Нелли

Нелли 04.06.2019 19:58

Дневник питания за 04.06.2019

В выходные оторвалась по взрослому: суши, шашлыки, вино. Сегодня пошла в зал на дорожку,ноги как ватные. Не то что бегать, ходить разучилась. И на весах+ кг. Старость что ли? Но буду исправляться! Честное комсомольское!

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7.4 · ж 9.5 · у 0.4

117.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 355 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 1

Утренний перекус

Огурец парниковый

230 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.4

25.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

94 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

104 г · б 21.8 · ж 1.3 · у 0.4

100.7

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

26 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 1.4

45.5

ккал

Грецкий орех

13 г · б 2.1 · ж 7.9 · у 1.4

85.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Соль поваренная пищевая

0.03 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 314 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 11

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Персик

90 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.6

40.5

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Дневной перекус

Протеиновый Батончик [Ufeelgood]

0.5 штука · б 10.5 · ж 2.2 · у 8

ккал

Итого 89 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 8

Ужин

Бурый и Дикий Рис [Ярмарка]

50 г · б 4.3 · ж 1.3 · у 35

170

ккал

Форель Горячего Копчения [К-Руока]

78 г · б 21.6 · ж 11.1 · у 0

189.5

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Итого 370 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 36

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Салат из Морской Капусты по "Дальневосточному" [Морская Находка]

20 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 1.4

24.4

ккал

Итого 24 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1197 ккал · Б 87 · Ж 62 · У 68

Макронутриенты

Калории
1197.9

min 1275 от 1439 до 1520

83.2%

Белки
87.9

от 86 до 91

100%

Жиры
62.1

от 63 до 67

98.6%

Углеводы
68.3

от 131 до 139

52.1%

Вода
1750

2631

66.5%

Клетчатка
6

30%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.3%

b-car

23.6%

В1

26.3%

65.8%

Холин

70.3%

70.7%

24.7%

15.7%

B12

36.9%

57.9%

30.6%

27.6%

61.1%

вит.К

57.6%

53.7%

Калий

77%

52%

658%

50.6%

83.3%

96.3%

33.7%

42.3%

23.3%

340%

79.1%

70%

44.1%

90.6%

43.1%

108%

46.1%

Энергетический баланс

Приход

1198 ккал

Расход

1949 ккал

Итого

-751 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги