Вес не измеряю. Состояние прежнее. Недобор жиров.

Катастрофа с жирами, но не хочется ни орешков, ни семечек. При этом перебор по углеводам. Самочувствие не очень. Отечность по ощущениям сохраняется. Взвешиваться не хочу.

Как же тошнит. Спасает только кислое. Сегодня наконец-то вытянула себя в зал, уговаривая, что сегодня воскресенье и там мало народа и что тренеровочка не помешает, а только поможет. Правда хватило меня только на беговую дорожку, но и это уже хорошо. Силовые на голодный желудок не потянула бы. Надо попробовать завтра пойти на йогу.

"Любимый источник углевода" нашла.

Вчера взвесилась..вес вырос на 500г за пять дней на "поддержке". Сегодня по ощущениям еще больше ( ощущения отечности в пальцах рук и налитости в голенях). Неприятное ощущение, которое ранее было при большом дефиците. Тогда тоже было ощущение отечности во всем теле.

Как я понимаю, это реакция организма на повышение углеводов. Кроме того, сегодня была квашеная капуста в борще и как следствия дисбаланс между натрием и калием. В итоге завтра тем более взвешиваться не буду.

Необходимо что-либо предпринимать, чтобы отечность ушла или организм начнёт сам справляться с этим?

Продолжается проба разных углеводов и я бы сказала "гадостей". Лимонадом, особенно в жару не напьешься. Пробу сняла, хотя по количеству, это оказалось совсем и не проба, а больше чем полбутылки. Оставлю на случай жары, когда есть не хочеться, но заряд сахаром нужен, но как крайний случай.
Лучше все-таки вода с базиликом и лимоном, можно еще и с огурцом. Полезно и утоляет жажду.

Вторым продуктом, который попробовала сегодня, были кукурузные чипсы. Но пары штук хватило понять, что это не мое. Думаю о ржанных пряниках,которые в детстве очень нравились, но по пути домой в хлебном были какие-то новомодные шоколадные. Поэтому выбрала зерновой хлебушек, который в виде сухариков,оказался тоже неплох по вкусу с молоком. Последнее тоже давно не пила. Надеюсь организм его осилит.

Вот как-то так легко набрались углеводы, но при этом потерялись жиры. Хотя не катастрофически.

Исследую далее свои предпочтения.

Полдня дня не хотелось есть ничего серьезного, в итоге набрала достаточно много углеводов.

Сегодня вот такой рацион на "поддержке". Очень-очень сытно.

За годы соблюдения рациона на постоянном дефиците, не могу сбалансировать рацион для поддержки - чтобы было меньше белков и больше углеводов. Поэтому опять дефицит, но с учетом физ.нагрузки. Каллорийность почти та же, но меньше углеводов и больше белка.

Перехожу на КБЖУ-поддержку. Цель: соблюдать баланс КБЖУ и, по-возможности, нутриентов. За две недели "качелей" вес снижался до 64,6кг, но в итоге 65кг ( по сути только минус 100г), вот такая малость.

Сегодня не взвешивалась. С учетом физической нагрузки дефицит в пределах допустимого.