Юлия
02.07.2019 21:28
Вес не измеряю. Состояние прежнее. Недобор жиров.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Пряники сырцовые
60
205.8 3.3 3.5 43.8
Витамин в9
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
160
78.4 1.3 0.5 15.4
Нектарин
160
70.4 1.7 0.5 14.2
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
250
187.5 5 1 39.5
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
128
127.7 24.7 3.2 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Морковь (Пассерование)
25
8.5 0.3 0 1.7
Чеснок (Пассерование)
10
14.2 0.6 0 2.8
Лук репчатый (Пассерование)
15
6 0.2 0 1.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
160
78.4 1.3 0.5 15.4
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
36
82.1 3.1 0.5 16.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
420
184.8 3.8 0.4 37.8
Кукуруза сахарная желтая, свежая
130
111.8 4.3 1.8 21.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
60
136.8 5.2 0.8 27.1
Морковь (Пассерование)
25
8.5 0.3 0 1.7
Лук репчатый (Пассерование)
15
6 0.2 0 1.2
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
154
153.6 29.7 3.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
01.07.2019 19:47
Катастрофа с жирами, но не хочется ни орешков, ни семечек. При этом перебор по углеводам. Самочувствие не очень. Отечность по ощущениям сохраняется. Взвешиваться не хочу.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Пряники сырцовые
60
205.8 3.3 3.5 43.8
Витамин в9
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
160
78.4 1.3 0.5 15.4
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль с гречкой
350
363.7 18.6 3.5 57.1
Вода
300
0 0 0 0
Масло сливочное 55% жирности
3
15 0.1 1.7 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
36
82.1 3.1 0.5 16.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
80
39.2 0.6 0.2 7.7
Нектарин
355
156.2 3.8 1.1 31.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая
150
129 4.9 2 25
Масло сливочное 55% жирности
3
15 0.1 1.7 0
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль с гречкой
230
239 12.2 2.3 37.5
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
102
101.7 19.7 2.5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
70
154 4.9 0.7 31.5
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
30.06.2019 15:21
Как же тошнит. Спасает только кислое. Сегодня наконец-то вытянула себя в зал, уговаривая, что сегодня воскресенье и там мало народа и что тренеровочка не помешает, а только поможет. Правда хватило меня только на беговую дорожку, но и это уже хорошо. Силовые на голодный желудок не потянула бы. Надо попробовать завтра пойти на йогу.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Крыжовник
200
90 1.4 0.4 18.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
100
52 0.5 0 13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
100
99.8 19.3 2.5 0
Морковь (Припускание)
20
6.9 0.3 0 1.4
Лук репчатый (Припускание)
10
3.7 0.1 0 0.7
Чеснок (Припускание)
3
4.1 0.2 0 0.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
15
49.2 1 0.1 10.9
Масло сливочное 55% жирности
5
25 0.2 2.8 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Капуста белокочанная (Тушение)
250
62.2 3.7 0.4 11
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники сырцовые
30
102.9 1.7 1.7 21.9
Вода
500
0 0 0 0
Крыжовник
300
135 2.1 0.6 27.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурцы квашенные
350
38.5 1.2 0.7 3.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
50
58 4.5 0.2 6.1
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7
Вода
250
0 0 0 0
Карамель, леденцовая
10
38.4 0 0 9.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Варка на пару)
100
99.1 19.3 2.4 0
Капуста белокочанная (Тушение)
350
87.1 5.2 0.6 15.3
Картофель отварной по 1-206
120
90 2.4 0.5 19
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Хлеб ржаной из сеяной муки
25
52.5 1.2 0.3 11.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Юлия
29.06.2019 19:36
"Любимый источник углевода" нашла.

Вчера взвесилась..вес вырос на 500г за пять дней на "поддержке". Сегодня по ощущениям еще больше ( ощущения отечности в пальцах рук и налитости в голенях). Неприятное ощущение, которое ранее было при большом дефиците. Тогда тоже было ощущение отечности во всем теле.

Как я понимаю, это реакция организма на повышение углеводов. Кроме того, сегодня была квашеная капуста в борще и как следствия дисбаланс между натрием и калием. В итоге завтра тем более взвешиваться не буду.

Необходимо что-либо предпринимать, чтобы отечность ушла или организм начнёт сам справляться с этим?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
100
52 0.5 0 13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
150
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Витамин в9
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
200
90 1.4 0.4 18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Пряники сырцовые
65
223 3.6 3.8 47.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)
200
42.7 3.5 0.2 5.6
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
50
11 0.5 0.1 1.7
Вода
200
0 0 0 0
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
128
127.7 24.7 3.2 0
Морковь (Припускание)
20
6.9 0.3 0 1.4
Лук репчатый (Припускание)
10
3.7 0.1 0 0.7
Чеснок (Припускание)
3
4.1 0.2 0 0.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
40
131.3 2.8 0.4 29.2
Масло сливочное 55% жирности
5
25 0.2 2.8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)
200
42.7 3.5 0.2 5.6
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
50
11 0.5 0.1 1.7
Вода
200
0 0 0 0
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
128
127.7 24.7 3.2 0
Морковь (Припускание)
20
6.9 0.3 0 1.4
Лук репчатый (Припускание)
10
3.7 0.1 0 0.7
Чеснок (Припускание)
3
4.1 0.2 0 0.8
Масло сливочное 55% жирности
5
25 0.2 2.8 0
Картофель отварной по 1-206
250
187.5 5 1 39.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники ржаные
90
308.7 5 5.2 65.7
Крыжовник
150
67.5 1 0.3 13.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
27.06.2019 20:34
Продолжается проба разных углеводов и я бы сказала "гадостей". Лимонадом, особенно в жару не напьешься. Пробу сняла, хотя по количеству, это оказалось совсем и не проба, а больше чем полбутылки. Оставлю на случай жары, когда есть не хочеться, но заряд сахаром нужен, но как крайний случай.
Лучше все-таки вода с базиликом и лимоном, можно еще и с огурцом. Полезно и утоляет жажду.

Вторым продуктом, который попробовала сегодня, были кукурузные чипсы. Но пары штук хватило понять, что это не мое. Думаю о ржанных пряниках,которые в детстве очень нравились, но по пути домой в хлебном были какие-то новомодные шоколадные. Поэтому выбрала зерновой хлебушек, который в виде сухариков,оказался тоже неплох по вкусу с молоком. Последнее тоже давно не пила. Надеюсь организм его осилит.

Вот как-то так легко набрались углеводы, но при этом потерялись жиры. Хотя не катастрофически.

Исследую далее свои предпочтения.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
70
229.8 4.9 0.7 51
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
68
91.7 12.5 4.6 0
Огурец грунтовый
10
1.4 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Кетчуп с пониженым содержанием соли
10
6.5 0.1 0 1.4
Морская капуста (ламинария)
5
1.2 0 0 0.2
Витамин в9
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
20
15 0.4 0.1 3.2
Кета (Варка без слива)
63
72 10.8 3.2 0
Помидор (томат), грунтовый
360
86.4 4 0.7 13.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
5
11 0.4 0.1 2.3
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексики с творогом
220
219.1 15.8 5.9 23.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Шоколад горький
3
16.2 0.2 1.1 1.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Вода
100
0 0 0 0
Газированный напиток, апельсиновый
340
163.2 0 0 41.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Пассерование)
30
10.2 0.4 0 2
Кабачок (Припускание)
55
11.4 0.3 0.2 2.2
Лук репчатый (Пассерование)
15
6 0.2 0 1.2
Чеснок (Пассерование)
3
4.3 0.2 0 0.9
Кетчуп с пониженым содержанием соли
10
6.5 0.1 0 1.4
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
60
80.9 11.1 4 0
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
160
19.2 0.8 0.5 2.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Кукурузные чипсы
5
27 0.3 1.7 2.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 7.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
228 8.6 1.4 45.1
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
27.06.2019 08:03
Полдня дня не хотелось есть ничего серьезного, в итоге набрала достаточно много углеводов.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
31
36.9 0.8 3.1 1.4
Вода
450
0 0 0 0
Сырок творожный глазированный 23 с кокосом
45
175.5 4 11.4 14.1
Морская капуста (ламинария)
5
1.2 0 0 0.2
Витамин в9
1
0 0 0 0
Абрикосы
250
110 2.3 0.3 22.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
120
55.2 1 0.6 10
Кефир 1% жирности
220
88 6.6 2.2 8.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
360
86.4 4 0.7 13.7
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Пассерование)
110
37.4 1.4 0.1 7.4
Кабачок (Припускание)
220
45.7 1.2 0.6 8.6
Лук репчатый (Пассерование)
65
25.8 0.9 0.1 5.2
Чеснок (Пассерование)
10
14.2 0.6 0 2.8
Кетчуп с пониженым содержанием соли
50
32.5 0.5 0.2 7
Хлеб ржаной из обдирной муки
90
189 4.3 0.8 28.5
Масло сливочное 55% жирности
15
74.9 0.5 8.3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
100
34 0.9 0.1 3
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Вода
500
0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
30
98.5 2.1 0.3 21.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
70
94.4 12.9 4.7 0
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Мороженое пломбир
70
162.4 2.6 10.5 14.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
25.06.2019 20:06
Сегодня вот такой рацион на "поддержке". Очень-очень сытно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
19
22.6 0.5 1.9 0.8
Вода
300
0 0 0 0
Сырок творожный глазированный 23 с кокосом
50
195 4.5 12.7 15.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Кексики 24.6.
50
37.2 3.4 1.3 2.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексики 24.6.
50
37.2 3.4 1.3 2.5
Сырок творожный глазированный 23 с кокосом
50
195 4.5 12.7 15.7
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
19
22.6 0.5 1.9 0.8
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
142
191.6 26.2 9.6 0
Огурец грунтовый
240
33.6 1.9 0.2 6
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
160
19.2 0.8 0.5 2.3
Морская капуста (ламинария)
5
1.2 0 0 0.2
Витамин в9
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
300
156 3.3 1.2 31.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Вода
150
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
90
90 20.7 0.9 0
Помидор (томат), грунтовый
360
86.4 4 0.7 13.7
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
60
132 4.2 0.6 27
Масло сливочное 55% жирности
15
74.9 0.5 8.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Юлия
24.06.2019 19:40
За годы соблюдения рациона на постоянном дефиците, не могу сбалансировать рацион для поддержки - чтобы было меньше белков и больше углеводов. Поэтому опять дефицит, но с учетом физ.нагрузки. Каллорийность почти та же, но меньше углеводов и больше белка.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с творогом
80
84.6 11.1 2.9 3
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
32
38.1 0.9 3.2 1.4
Вода
500
0 0 0 0
Сырок творожный глазированный 23 с кокосом
55
214.5 4.9 14 17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
90
189 4.3 0.8 28.5
Сыр российский
15
54.6 3.5 4.4 0
Помидор (томат), грунтовый
450
108 5 0.9 17.1
Вода
100
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
60
126 2.8 0.5 19
Сыр российский
10
36.4 2.3 2.9 0
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Вода
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
91
88.1 19.1 1.1 0.4
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
60
126 2.8 0.5 19
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
6
30.6 1.2 2.9 0
Витамин в9
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
5
1.2 0 0 0.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Чеснок, зелень
10
4.6 0.7 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Вода
400
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с творогом
238
251.6 33.1 8.6 9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)
20
107.3 3.9 9.5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
23.06.2019 19:29
Перехожу на КБЖУ-поддержку. Цель: соблюдать баланс КБЖУ и, по-возможности, нутриентов. За две недели "качелей" вес снижался до 64,6кг, но в итоге 65кг ( по сути только минус 100г), вот такая малость.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с творогом
116
122.6 16.1 4.2 4.4
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
38
45.2 1 3.8 1.7
Вода
700
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколад молочный
25
139.5 2.1 8.9 12.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Пассерование)
95
37.7 1.3 0.2 7.6
Масло сливочное 55% жирности
11
54.9 0.4 6.1 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
120
252 5.7 1.1 38
Морская капуста (ламинария)
5
1.2 0 0 0.2
Кетчуп с пониженым содержанием соли
50
32.5 0.5 0.2 7
Витамин в9
1
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Припускание)
260
60.7 4.4 0.5 9.7
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
68
68 15.6 0.7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
250
130 2.8 1 26.5
Вода
200
0 0 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
52
50.4 10.9 0.7 0.2
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
650
156 7.2 1.3 24.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
73.5 1.7 0.3 11.1
Сыр российский
40
145.6 9.2 11.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Юлия
22.06.2019 20:23
Сегодня не взвешивалась. С учетом физической нагрузки дефицит в пределах допустимого.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
40
47.6 1.1 4 1.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
50
205.5 4.2 13.8 16.1
Кексики с творогом
110
109.6 7.9 3 11.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Вода
500
0 0 0 0
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Пассерование)
80
31.8 1.1 0.1 6.4
Чеснок (Пассерование)
9
12.8 0.6 0 2.6
Масло сливочное 55% жирности
8
39.9 0.3 4.4 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
105 2.4 0.5 15.9
Морская капуста (ламинария)
5
1.2 0 0 0.2
Кетчуп с пониженым содержанием соли
60
39 0.6 0.2 8.4
Витамин в9
1
0 0 0 0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
6
30.6 1.2 2.9 0
Капуста белокочанная (Припускание)
220
51.4 3.7 0.4 8.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)
42
225.4 8.3 20 3.1
Десерт
140
96.6 1.7 0.6 19.5
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
41
39.1 8.9 0.3 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ