Блог Юлия

Юлия

16.06.2019 10:26

Дневник питания за 15.06.2019

Вес вырос на 400 грамм. Предположительно, влияние цикла, т.к. накануне не было ничего, что вызвало бы задержку жидкости либо дефицит превышает допустимый диапазон. С утра решила устроить день без дефицита. Захотелось жирненького. В итоге перебор по всем фронтам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	100	0	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Мороженое пломбир	90	184.5	3.1	12.6	15.3
Итого	450	198	3	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Жарка)	210	229.5	35.9	9.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	210	4.7	0.9	31.7
Итого	310	439	40	10	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	120	246	4.1	16.8	20.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	370	248	4	16	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	180	100.8	6.3	4.3	9.4
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	96	81.6	17.3	0	3.2
Десерт	140	96.6	1.7	0.6	19.5
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	10	37.1	0	0	9.2
Итого	426	316	25	4	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	210	4.7	0.9	31.7
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	15.2
Итого	500	266	7	0	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный	160	521.6	12.8	36.3	35.8
Итого	160	521	12	36	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Масло сливочное 55% жирности	10	49.9	0.3	5.5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	210	4.7	0.9	31.7
Итого	160	455	22	18	33
Итого за день	2976	2446	116	101	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия

15.06.2019 12:38

Сегодня потянуло на размышления. В голове вопрос, ...

Сегодня потянуло на размышления. В голове вопрос, возможно ли удачная смена вида деятельности через много лет работы? В моем случаи, пробую себя в другом виде трудовой деятельности почти год. Результаты с переменным успехом. Сейчас очередной спад. Возвращаться к предыдущей деятельности здесь не тянет. Интересен взгляд и опыт людей, которые кардинально меняли трудовую деятельность или размышление других на эту тему.

6

Юлия

14.06.2019 17:44

Дневник питания за 14.06.2019

Вес стоит. Надеюсь на очередной сдвиг в сторону уменьшения. В ином случаи добавлю еще один день без дефицита. Возможно и дефицит опять больше, так как двигаюсь много, а браслет считает энергозатраты без учета перепада высот, к тому же не учитываю плавание. Посмотрю еще до конца недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	40	47.6	1.1	4	1.8
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	40	130.4	3.2	9.1	9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	335	207	5	15	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	80	260.8	6.4	18.2	17.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	82	82.7	3.4	0.9	15.2
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	702	396	11	23	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	63	1.4	0.3	9.5
Итого	630	138	5	0	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	340	46	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Жарка)	119	130.1	20.3	5.3	0
Томатный сок без соли, консервированный	315	53.6	2.7	0.9	9.9
Лук репчатый (Припускание)	55	20.6	0.8	0.1	4.1
Чеснок (Припускание)	5	6.8	0.3	0	1.3
Масло сливочное 55% жирности	12	59.9	0.4	6.6	0
Капуста белокочанная (Припускание)	219	51.1	3.7	0.4	8.2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Морская капуста (ламинария)	3	0.7	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	790	349	30	13	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	130	110.5	23.4	0	4.3
Десерт	80	55.2	1	0.3	11.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	56	3.5	2.4	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	825	325	30	11	23
Итого за день	3622	1462	83	64	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия

13.06.2019 18:18

Дневник питания за 13.06.2019

Вес и обьемы прежнии, но с учетрм цикла,-это просто отлично. Утром немного тяжесть в мышцах, значить тренька была не напрасно).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	47	39.9	8.5	0	1.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	155	86.8	5.4	3.7	8.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	772	260	17	15	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Пассерование)	65	25.8	0.9	0.1	5.2
Чеснок (Пассерование)	10	14.2	0.6	0	2.8
Капуста белокочанная (Пассерование)	235	62.8	4.1	0.4	10.5
Масло сливочное 55% жирности	8	39.9	0.3	4.4	0
Томатный сок без соли, консервированный	158	26.9	1.3	0.5	4.9
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	85	85	19.6	0.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	71.4	1.6	0.3	10.8
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	600	327	28	6	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	40	220.8	3.2	13.7	20.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	440	224	3	13	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	180	79.2	1.6	0.2	16.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	480	79	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица	50	164	9.7	0.6	33.3
Мидии (Припускание)	90	62.9	9.3	1.6	2.8
Кета (Припускание)	40	45.7	6.8	2	0
Чеснок (Пассерование)	10	14.2	0.6	0	2.8
Масло сливочное 55% жирности	7	34.9	0.2	3.9	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Итого	440	368	30	8	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)	35	187.8	6.9	16.7	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	335	187	6	16	2
Итого за день	3367	1448	88	61	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлия

12.06.2019 18:07

Дневник питания за 12.06.2019

Вес пока без изменений, но это тоже хорошо. Сегодня была силовая тренировка. Обычно после нее чувствую себя в тонусе, но сегодня слабость. Наверное, сказывается жара.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	26	30.9	0.7	2.6	1.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	65	55.3	11.7	0	2.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	84	5.3	3.6	7.8
Шоколад молочный	50	279	4.2	17.7	25.6
Итого	1091	452	22	24	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	65	150.8	2.4	9.8	13.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	24	28.6	0.6	2.4	1.1
Итого	389	182	3	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	20	65.7	1.4	0.2	14.6
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	29	34.5	0.8	2.9	1.3
Помидор (томат), парниковый	215	30.1	1.3	0	8.2
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	34	35.9	5.9	1.3	0
Итого	298	166	9	4	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Припускание)	55	20.6	0.8	0.1	4.1
Чеснок (Припускание)	10	13.6	0.6	0	2.7
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Масло сливочное 55% жирности	7	34.9	0.2	3.9	0
Морковь (Пассерование)	47	16	0.6	0	3.1
Капуста белокочанная (Припускание)	219	51.1	3.7	0.4	8.2
Томатный сок без соли, консервированный	88	15	0.7	0.3	2.8
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	77	77	17.7	0.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	71.4	1.6	0.3	10.8
Морская капуста (ламинария)	4	1	0	0	0.1
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	884	369	32	6	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	540	11	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	50	42.5	9	0	1.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	84	5.3	3.6	7.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	715	229	16	12	12
Итого за день	3917	1411	84	59	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юлия

11.06.2019 19:44

Дневник питания за 11.06.2019

День выдался без особой физической активности, поэтому и каллорийность рациона меньше предыдущего. Но все по предлагаемым нормам. Смотрю дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка	215	261.7	34	10.5	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.5
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Итого	779	486	38	28	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	62	63.3	10.7	2.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	52.5	1.2	0.2	7.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	80	260.8	6.4	18.2	17.9
Итого	882	421	20	22	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	50	42.5	9	0	1.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	84	5.3	3.6	7.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	70	147	3.3	0.6	22.2
Итого	270	273	17	4	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	225	6	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	35	114.9	2.4	0.3	25.5
Масло сливочное 55% жирности	3	15	0.1	1.7	0
Помидор (томат), парниковый	500	70	3	0	19
Морская капуста (ламинария)	4	1	0	0	0.1
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1036	271	9	4	53
Итого за день	3442	1461	87	59	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлия

11.06.2019 00:07

Дневник питания за 10.06.2019

Как-то так сегодня с дневником. От постоянного недобора пробую перейти к рекомендуемым нормам и надеюсь на положительный результат в достижении своей цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	45	176.4	16.1	11.3	1.4
Итого	858	194	16	12	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Хлеб ржаной из обойной муки	111	233.1	5.3	1	35.2
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	916	294	7	1	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	180	154.8	11.2	1.3	18.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	40	130.4	3.2	9.1	9
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Итого	750	353	18	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	19	22.6	0.5	1.9	0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Запеканка	183	222.7	28.9	9	5.9
Шоколад молочный	50	279	4.2	17.7	25.6
Итого	552	527	33	28	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	6	28	1	2.7	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	10	6.4	0	0	0
Итого	116	45	1	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	360	50.4	2.2	0	13.7
Подсолнечник, семечки (Жарка)	25	134.2	4.9	11.9	1.8
Итого	385	184	7	11	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка	183	222.7	28.9	9	5.9
Итого	183	222	28	9	5
Итого за день	3760	1822	114	78	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.