Блог Окс

Окс

01.09.2019 09:25

Сырники

Калорийность - 255.5 кКал; белки - 18.2 г; жиры - 11.5 г; углеводы - 19.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	40 г
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	30 г
Сахар песок	2 Столовая ложка ('с в...
Подсолнечное масло	2 Столовая ложка ('с в...
Творог 5% жирности (Запекание запеканка)	400 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Все ингредиенты смешать и оставить на 20 минут настаиваться.Сформировать шайбы и обвалять в муке.Обжарить с одной стороны сырники ,перевернуть, накрыть сковороду крышкой и жарить на медленном огне до готовности.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	255.5 кКал	15.17%
	Белки	18.2 г	23.95%
	Жиры	11.5 г	20.54%
	Углеводы	19.1 г	8.72%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	61.8 г	2.72%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

7.5%

b-car

0.5%

В1

3.7%

B2

14.9%

Холин

16.3%

B5

8.9%

B6

9%

B9

8%

B12

33.9%

C

0.4%

D

4.4%

E

19.8%

H

18.5%

вит.К

0.3%

PP

18.6%

Калий

4.8%

Ca

12.7%

Si

2%

Mg

5.1%

Na

4.2%

P

25%

Cl

4.9%

Fe

5.1%

I

6.8%

Co

47.1%

Mn

3.7%

Cu

6.8%

Mo

11.4%

Se

49.3%

F

0.9%

Cr

4.7%

Zn

4.5%

2

Окс

29.08.2019 22:39

Дневник питания за 29.08.2019

Ой,чето я сегодня в ударе.Организм прям требует углеводов. 3 сентября будет месяц ,как считаю.Очень интересно, какой будет результат .Судя по самочувствию ,лёд тронулся .Впереди ещё 8 месяцев работы, так посчитала мне программа. Жалею, что раньше не начала.Но я даже не подозревала ,что существует такое классное приложение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный творожный	34	75.9	3.7	6.5	0.5
Батон хатнI класiчны	61	158.6	5	0.5	33.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	403	409	22	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Итого	113	108	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	126	212.9	34.7	7.2	0
Помидор (томат), грунтовый	116	27.8	1.3	0.2	4.4
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Итого	317	251	36	7	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полоски кондитерские ле хрустье со вкусом кофе и пломбира	56	234.6	3.6	8.4	36.1
Итого	56	234	3	8	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	135	60.8	1.2	0.1	12.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	635	60	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный творожный	17	37.9	1.9	3.3	0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	71	196.7	6.5	0.8	40.3
Яйцо куриное	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Перец сладкий красный	73	19.7	0.9	0.1	3.9
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Итого	353	578	22	32	48
Итого за день	1877	1643	88	68	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Окс

27.08.2019 21:00

Дневник питания за 27.08.2019

Очень много углеводов. Недобор жиров и белков.Что планировала не сьела.Но хорошо что в пределах, даже по калориям маловато.Да трудные дни,это надо пережить.😦

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая моя	300	228.3	5.1	8.4	33
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия	20	118	4.8	10	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	585	393	13	21	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1779	38	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	80	92.8	15.5	3	0
Манник шоколадный с персиками	97	190	5.4	2.2	36.6
Итого	277	417	24	10	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полоски кондитерские ле хрустье со вкусом кофе и пломбира	17	71.2	1.1	2.6	11
Итого	17	71	1	2	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	330	60	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель, вареный, с солью	250	50	4.6	1.6	7.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Хлецы минские цельнозерновые гречнево-ржаные	19	47.3	2.1	0.4	10.8
Итого	416	247	15	13	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	259	32	0	0	7
Итого за день	3663	1261	54	48	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Окс

27.08.2019 14:06

Манник шоколадный с персиками

Калорийность - 208.5 кКал; белки - 6 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 40.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Манная крупа (Варка без слива вязкая)	164 г
Кефир 2,5% жирности	260 г
Яйцо куриное (Запекание)	95 г
Сахар песок	180 г
Какао-порошок	20 г
Персик (Припускание)	160 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	4 г
Пшеничная мука, второго сорта (Запекание)	160 г
Ванильный экстракт	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 45 мин

Описание

Все ингредиенты смешать, кроме молока.И оставить на 30 минут .Разогреть духовку до 180'.В массу добавить 1ч.л разрыхлителя теста,перемешать.Выложить в силиконовую форму запекать 45-50 минут. Как приготовится сверху залить молоко и подержать в духовке до остывания.Украсить любым топпингом.Я посыпала сахарной пудрой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.5 кКал	12.38%
	Белки	6 г	7.89%
	Жиры	2.4 г	4.29%
	Углеводы	40.2 г	18.36%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	50.4 г	2.22%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

4.4%

b-car

1.6%

В1

5.8%

B2

7.2%

Холин

8.9%

B5

10.2%

B6

7.3%

B9

3.4%

B12

6.1%

C

0.9%

D

2.1%

E

4.9%

H

7.3%

вит.К

0.3%

PP

9.2%

Калий

9.6%

Ca

7.6%

Si

9.2%

Mg

7.4%

Na

2.7%

P

16.4%

Cl

2.6%

Fe

8.7%

I

3.4%

Co

59.4%

Mn

20.3%

Cu

16%

Mo

12%

Se

7.9%

F

0.6%

Cr

8%

Zn

6.3%

6

5

Окс

26.08.2019 20:59

Дневник питания за 26.08.2019

Всё по прежнему. Вес на месте.Объёмы даже не измеряла ,ибо бесполезно. Надо через неделю, тогда будет точно. Подождём 😆 А так чувствую лёгкость, даже в этот период.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	105	93.3	3.9	1.1	17.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)	87	132.1	11	9.5	0.6
Хлецы минские цельнозерновые гречнево-ржаные	18	44.8	2	0.4	10.2
Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия	30	177	7.2	15	4.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	440	449	24	25	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с рисовой мукой в духовке	78	136.6	10.5	4.2	13.7
Виноград	155	111.6	0.9	0.9	23.9
Итого	233	248	11	5	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Помидор (томат), грунтовый	206	49.4	2.3	0.4	7.8
Котлеты куриные с картофелем и рисовой мукой	99	153.7	16.4	7.7	4.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	99	6.8	7.6	0.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	413	540	31	21	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Итого	181	199	15	14	2
Итого за день	2767	1436	83	66	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Окс

25.08.2019 22:50

Дневник питания за 25.08.2019

Да всё хорошо. Провели незабываемые выходные на даче.Погода порадовала.Нагулялись по сосновому бору,ходили с мужем на рыбалку,правда ничего не поймали😆.Возвращается в город совсем не хочется.Завтра надо бы взвесится и сделать замеры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	147	32.4	1.6	0.3	5
Перец сладкий зеленый (Припускание)	40	9.9	0.5	0	1.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Хлецы минские цельнозерновые гречнево-ржаные	19	47.3	2.1	0.4	10.8
Тульский пряник вареная сгущенка	44	167.2	3.1	3.5	30.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки)	30	119.4	2.1	3.2	18.5
Итого	600	560	24	20	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	1670	197	4	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	330	190.4	12.5	9.6	14.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	81	158	20.3	7.9	0
Хлецы минские цельнозерновые гречнево-ржаные	19	47.3	2.1	0.4	10.8
Итого	430	395	34	17	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные с картофелем и рисовой мукой	144	223.6	23.9	11.2	6.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Батон хатнI класiчны	47	122.2	3.9	0.4	25.8
Итого	291	359	28	11	34
Итого за день	2991	1513	92	62	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Окс

24.08.2019 15:15

Дневник питания за 24.08.2019

Всё отлично! Теплота солнце через край.Гуляли в лесу ,это сказка. Грибочков набрали, хотя за ними специально не шли.Зашли на рынок за виноградом.И до нашей Беларуси наконец-то добрался очень вкусный сочный сладкий. Вечером банька.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с рисовой мукой в духовке	243	425.5	32.8	13.1	42.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	443	429	33	13	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	115	266.8	26.7	17	0
Итого	358	426	32	17	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Итого	250	180	1	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка	100	123.2	22.7	3.5	0.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	305	275	30	14	5
Итого за день	2856	1311	98	46	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Окс

24.08.2019 07:26

Сырники с рисовой мукой в духовке

Калорийность - 175.1 кКал; белки - 13.5 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 17.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог	335 г
Яйцо куриное (Запекание)	83 г
Рисовая мука, белая	50 г
Сахар песок	30 г
Банан (Припускание)	57 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Ингредиенты смешать, разложить в силиконовые формочки. В серединку положить по кружочку банана,можно другие ягоды или фрукты .Поставить в разогретую до 180' градусов духовку и запекать 30 минут.Для более диетического блюда сахар заменить подсластителем без калорий.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.1 кКал	10.4%
	Белки	13.5 г	17.76%
	Жиры	5.4 г	9.64%
	Углеводы	17.5 г	7.99%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	166.6 г	7.33%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

7.2%

b-car

0.7%

В1

3.7%

B2

14.5%

Холин

14.8%

B5

9.6%

B6

12.2%

B9

7.6%

B12

33.2%

C

0.8%

D

4%

E

1.5%

H

18.3%

вит.К

0.1%

PP

18.2%

Калий

5.9%

Ca

12.4%

Si

30%

Mg

6.6%

Na

4.2%

P

24.7%

Cl

4.8%

Fe

4.6%

I

6.4%

Co

31%

Mn

8.3%

Cu

7.8%

Mo

9.5%

Se

50.1%

F

0.8%

Cr

4.2%

Zn

4.5%

2

Окс

23.08.2019 14:05

Дневник питания за 23.08.2019

Вот он красавчик,возмутитель моего спокойствия 😆.Благо домашний.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики-полуфабрикат (оболочка)	117	179	7.5	5.6	26.4
Сыр плавления сливочный	40	84.1	8.9	6.2	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	86	18.9	0.9	0.2	2.9
Итого	554	514	33	30	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	700	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	128	192	9.5	11.6	12.3
Плов с рисом и овощами с грудкой индейки М	200	226.4	24.8	6.2	16.2
Огурец грунтовый	103	14.4	0.8	0.1	2.6
Итого	431	432	35	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт клубничный	124	287.1	7.1	9.5	43
Итого	124	287	7	9	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в мультиварке	80	140.8	13.9	8.8	1.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	230	173	15	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2539	1409	90	66	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Окс

23.08.2019 09:20

Печень куриная в мультиварке

Калорийность - 176 кКал; белки - 17.4 г; жиры - 11 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень цыплят -бройлеров	650 г
Сметана 20% жирности	50 г
Морковь (Запекание)	80 г
Приправа для птицы	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Все очень просто и быстро.Отправляем все ингредиенты в мультиварку.Ставим режим тушения ,у меня 40 минут.Ждём сигнал. ГОТОВО.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176 кКал	10.45%
	Белки	17.4 г	22.89%
	Жиры	11 г	19.64%
	Углеводы	1.8 г	0.82%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	67.5 г	2.97%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

36

A

1282%

b-car

29.4%

В1

32.2%

B2

111%

Холин

37.6%

B5

1%

B6

44.3%

B9

57.4%

B12

522%

C

26.6%

D

0.1%

E

0.6%

H

0.7%

вит.К

11.1%

PP

64%

Калий

12.5%

Ca

3.8%

Si

9.7%

Mg

7.7%

Na

6.9%

P

33.2%

Cl

0.5%

Fe

94.9%

I

0.8%

Co

144%

Mn

21.1%

Cu

38.7%

Mo

81.9%

Se

93.8%

F

0.2%

Cr

17.9%

Zn

52.7%

4