Блог Анастасия

Анастасия

Анастасия 16.03.2020 20:27

Дневник питания и тренировок за 16.03.2020

Очень тяжело без сладкого. Смотрю дневник и вижу,что без многого из этого можно было обойтись. Но на тот момент это казалось необходимостью)

Завтрак

Торт бисквитный с шоколадным кремом

80 г · б 3.5 · ж 9.9 · у 42.9

268

ккал

Итого 268 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 42

Утренний перекус

Конфеты, карамель

15 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 11.6

57.3

ккал

Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 11

Обед

Картофельное пюре по 1-208

120 г · б 2.5 · ж 1 · у 17.6

ккал

Курица жаренная во фритюре, по 2-20

120 г · б 29.4 · ж 13.4 · у 16

301.2

ккал

Огурец грунтовый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Итого 394 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 34

Дневной перекус

Шоколад молочно-ореховый

100 г · б 7.5 · ж 33.9 · у 51.3

542

ккал

Кофе растворимый, порошок

40 г · б 4.9 · ж 0.2 · у 30.2

141.2

ккал

Итого 683 ккал · Б 12 · Ж 34 · У 81

Ужин

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

100 г · б 7.6 · ж 0.5 · у 14.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Кукуруза, консервы

80 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 9

46.4

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

50 г · б 1.4 · ж 33.5 · у 1.9

314.5

ккал

Итого 665 ккал · Б 19 · Ж 40 · У 53

Итого за день 2067 ккал · Б 68 · Ж 100 · У 223

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Начало положено, буду пытаться вернуться в былую форму

Первая тренировка

Приседания со штангой за спиной 21 ккал

1
5
x
10

2
5
x
10

3
5
x
10

4
5
x
10

Итого
200

40

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
2.5
x
10

2
2.5
x
10

3
2.5
x
10

4
2.5
x
10

Итого
100

40

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик") 10 ккал

1
4
x
10

2
8
x
10

3
8
x
10

4
8
x
10

Итого
280

40

Сгибание ног в тренажёре сидя 10 ккал

1
25
x
10

2
25
x
10

3
25
x
10

4
25
x
10

Итого
1000

40

Подъём ног в висе на перекладине 20 ккал

10, 10, 10, 10

Скручивания на наклонной лавке 23 ккал

25, 25

Эллиптический тренажёр (средне) 92 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Количество повторений: 250 раз

Тоннаж: 1580 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты