Ужасный день. Плохая,бессонная ночь,дурацкая смена. Как
итог-безумное желание есть сладкое и плохое самочувствие. Отходняки
после смены,они такие. Надеюсь,в скором времени мне хватит
решимости найти новое место работы)
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7
140.8
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
130 г · б 3.8 · ж 4.6 · у 6.1
80.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.1
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Конфеты ребус
36 г · б 1.7 · ж 12.5 · у 20.7
197.6
ккал
Итого 498 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 71
Обед
Мексиканская Смесь [Vитамин]
80 г · б 2 · ж 0.4 · у 8.8
40
ккал
Мексиканская Смесь [Vитамин]
80 г · б 2 · ж 0.4 · у 8.8
40
ккал
Рис белый, крупа рисовая
130 г · б 9.1 · ж 1.3 · у 96.2
432.9
ккал
Филе Куриное Жареное [Лэнд]
120 г · б 12 · ж 25.2 · у 7.2
261.6
ккал
Итого 774 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 121
Дневной перекус
Рулада Арахис [Акконд]
38 г · б 3.2 · ж 12.9 · у 17.9
200.6
ккал
Итого 200 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 17
Ужин
Яйцо куриное вареное вкрутую
75 г · б 9.6 · ж 8.7 · у 0.5
119
ккал
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
50 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 7.2
47.5
ккал
Наполеон с Шоколадным Кремом [Русская Нива]
100 г · б 5 · ж 32 · у 46
490
ккал
Итого 656 ккал · Б 18 · Ж 40 · У 53
Итого за день 2130 ккал · Б 57 · Ж 100 · У 264
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Какой-то сумасшедший день,работы без конца и края. Столько
инфарктов за день я не помню
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
80 г · б 9.8 · ж 5 · у 49.4
281.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
130 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 6.1
78
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
8 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.1
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 399 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 65
Обед
Булгур, приготовленный
120 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 16.9
99.6
ккал
Курица жареная, по 2-16
90 г · б 21 · ж 17.8 · у 0.1
244.8
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1
69
ккал
Итого 413 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 20
Ужин
Яйцо куриное вареное вкрутую
75 г · б 9.6 · ж 8.7 · у 0.5
119
ккал
Картофель отварной по 1-206
50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.9
37.5
ккал
Капуста тушеная по 1-220
20 г · б 0.4 · ж 0.7 · у 1.8
15
ккал
Творог 9% жирности
130 г · б 23.4 · ж 11.7 · у 3.9
219.7
ккал
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная
10 г · б 0.3 · ж 3.2 · у 3.6
44.3
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 475 ккал · Б 34 · Ж 24 · У 27
Итого за день 1288 ккал · Б 75 · Ж 56 · У 113
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Прошлая неделя была просто убийственная. Давно я так не уставала.
Пора возвращаться в стезю)
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
80 г · б 9.8 · ж 5 · у 49.4
281.6
ккал
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 0.1 · у 4.9
32
ккал
Шоколадная паста
30 г · б 2.5 · ж 9.2 · у 17
160.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.3
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 514 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 81
Обед
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
200 г · б 5 · ж 0.3 · у 37.9
186
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
70 г · б 16.3 · ж 10.3 · у 0
162.4
ккал
Компливит [Фармстандарт]
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 353 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 38
Дневной перекус
Пирожное с Творогом [Белакт]
75 г · б 5.9 · ж 18.6 · у 24.7
289.5
ккал
Итого 289 ккал · Б 5 · Ж 18 · У 24
Вечерний перекус
Грейпфрут
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2
28
ккал
Подсолнечник, семечки
50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3
300.5
ккал
Итого 328 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 10
Итого за день 1486 ккал · Б 53 · Ж 70 · У 155
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
День усиленного изучения инфекций, решения тестиков и задач. Народу
в зале сегодня тьма была. Даже не хватило тренажеров на кардио.
Значит не судьба 😁 Карантин в самом разгаре))
Первая тренировка
Тяга к груди с верхнего блока
18
ккал
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
25
x
15
25
x
15
4
25
x
15
25
x
15
=
Итого
1500
60
1500
60
Жим гантелей лёжа под углом вверх
2
ккал
1
4
x
15
4
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
4
-
x
15
-
x
15
=
Итого
180
60
180
60
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
6
ккал
1
4
x
15
4
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
4
4
x
15
4
x
15
=
Итого
240
60
240
60
Сгибания рук с гантелями стоя
2
ккал
1
20
x
3
20
x
3
2
20
x
3
20
x
3
3
20
x
3
20
x
3
4
20
x
3
20
x
3
=
Итого
240
12
240
12
Разгибание рук с верхнего блока
4
ккал
1
15
x
10
15
x
10
2
15
x
10
15
x
10
3
15
x
10
15
x
10
4
-
x
10
-
x
10
=
Итого
450
40
450
40
Подъём ног лёжа на полу
25
ккал
50
Скручивания лёжа на полу
7
ккал
50
Скручивания на полу (ноги вверху)
13
ккал
50, 40
Результаты за день
Энергозатраты: 77 ккал
Количество повторений: 422 раз
Тоннаж: 2610 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Зарплату дали меньше,чем обычно. Обида 🙄. Желание уйти выросло в
два раза 😁
Завтрак
Овсяноблин с творогом и фруктами
180 г · б 14.2 · ж 6.1 · у 30.1
231.8
ккал
Итого 231 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 30
Утренний перекус
Вафли Zebra [KDV]
30 г · б 1.8 · ж 7.8 · у 17.1
147
ккал
Итого 147 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 17
Обед
Рис белый, крупа рисовая
80 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 59.2
266.4
ккал
Смесь Овощей по Мексикански [Провит]
130 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 7.7
41.6
ккал
Сардельки Докторские [Клинский Мясокомбинат]
160 г · б 30.4 · ж 16 · у 2.4
272
ккал
Итого 580 ккал · Б 38 · Ж 16 · У 69
Ужин
Рис белый, крупа рисовая
80 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 59.2
266.4
ккал
Смесь Овощная "Мексиканская Смесь" [Пятый Сезон]
100 г · б 5.2 · ж 0.8 · у 17.7
95
ккал
Филе Куриное [Куриная Ферма]
110 г · б 23.1 · ж 2.8 · у 0
121
ккал
Итого 482 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 76
Итого за день 1441 ккал · Б 88 · Ж 35 · У 193
Макронутриенты
Калории
1441.2
1441.2
min 1340
1374
105%
Белки
88.2
88.2
82
108%
Жиры
35.2
35.2
60
58.7%
Углеводы
193.4
193.4
125
155%
Вода
145
145
2348
6.2%
Клетчатка
7.3
7.3
20
36.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
32
A
9.8%
b-car
4.1%
В1
20.2%
B2
20.1%
Холин
45.7%
B5
31.6%
B6
30.6%
B9
15.9%
B12
22.3%
C
13.6%
D
5.6%
E
10.2%
H
40.3%
вит.К
1.7%
PP
46.5%
Калий
30.9%
Ca
24.6%
Si
598%
Mg
36.5%
Na
8.1%
P
81.4%
Cl
8.3%
Fe
21%
I
10.3%
Co
63.4%
Mn
153%
Cu
60.1%
Mo
17.2%
Se
87.2%
F
3.1%
Cr
10.5%
Zn
30.8%
Энергетический баланс
Приход
1 441 ккал
Расход
1 739 ккал
Разница
−298 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
К сожалению,больная поясница не позволяет брать те веса в
упражнениях на ягодицы,которые хотелось бы. Надеюсь терпение и труд
возьмут свое, и смогу хоть потихоньку увеличивать нагрузку
Первая тренировка
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
24
ккал
1
5
x
10
5
x
10
2
5
x
10
5
x
10
3
5
x
10
5
x
10
4
5
x
10
5
x
10
=
Итого
200
40
200
40
Подъём ног в упоре
20
ккал
10, 10, 10, 10
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
10
ккал
1
6
x
10
6
x
10
2
6
x
10
6
x
10
3
6
x
10
6
x
10
4
6
x
10
6
x
10
=
Итого
240
40
240
40
Приседания плие с гантелей
22
ккал
1
12
x
12
12
x
12
2
12
x
12
12
x
12
3
12
x
12
12
x
12
4
12
x
12
12
x
12
=
Итого
576
48
576
48
Скручивания на полу (ноги вверху)
37
ккал
10, 10, 10, 20, 50, 50, 50, 50
Разгибание ног в тренажёре
12
ккал
1
25
x
12
25
x
12
2
25
x
12
25
x
12
3
25
x
12
25
x
12
4
25
x
12
25
x
12
=
Итого
1200
48
1200
48
Эллиптический тренажёр (средне)
179
ккал
20
Приседания со штангой на плечах
22
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
4
10
x
10
10
x
10
=
Итого
400
40
400
40
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Количество повторений: 506 раз
Тоннаж: 2616 кг
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
8
Весь день бегала,легла поздно,спала плохо, в 4 утра скорая
приехала-рецепт последующего дня тюленя и лежания на кроватке. Ну и
+ 1 отечный килограмм. К вечеру,благо,все ушло)
Завтрак
Овсяноблин с творогом и фруктами
230 г · б 18.2 · ж 7.8 · у 38.4
296.2
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Итого 382 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 54
Обед
Куриные котлеты
130 г · б 38 · ж 4.8 · у 7.7
225.7
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Огурец парниковый
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Огурец соленый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6.5
ккал
Итого 385 ккал · Б 44 · Ж 6 · У 36
Дневной перекус
Шоколадная паста
30 г · б 2.5 · ж 9.2 · у 17
160.8
ккал
Итого 160 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 17
Ужин
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100 г · б 7.6 · ж 0.5 · у 14.5
95
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.5
111.1
ккал
Итого 211 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 15
Итого за день 1140 ккал · Б 84 · Ж 32 · У 124
Макронутриенты
Калории
1140.3
1140.3
min 1347
1383
82.5%
Белки
84.2
84.2
83
101%
Жиры
32.5
32.5
61
53.3%
Углеводы
124.3
124.3
126
98.7%
Вода
760
760
2363
32.2%
Клетчатка
15.9
15.9
20
79.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
50.2%
b-car
9%
В1
49.7%
B2
64.8%
Холин
74.4%
B5
58.9%
B6
49.9%
B9
20%
B12
61.6%
C
159%
D
25.1%
E
33.2%
H
79.9%
вит.К
12%
PP
144%
Калий
93.4%
Ca
53.4%
Si
383%
Mg
110%
Na
111%
P
193%
Cl
16.1%
Fe
70.5%
I
26.5%
Co
325%
Mn
138%
Cu
102%
Mo
70.9%
Se
153%
F
6.8%
Cr
94.3%
Zn
57.7%
Энергетический баланс
Приход
1 140 ккал
Расход
1 750 ккал
Разница
−610 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Самый калорийный вышел обед. Работа почти всегда равна жору 😢. Если
не в день работы,то на следующий просто кошмар. Кайфанула от
грейпфрута 😍. Раньше не воспринимала его никак. Чем ближе старость
тем больше меняются вкусы 😁.
Завтрак
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17
83.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
60 г · б 17.4 · ж 4.4 · у 0
114
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Кетчуп
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7
10.1
ккал
Огурец парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Морковка по-Корейски [Выгодная Цена]
40 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 2.2
26
ккал
Итого 299 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 22
Обед
Макароны из муки 1 сорта
150 г · б 16.8 · ж 2.4 · у 102.6
499.5
ккал
Свинина, шейная часть (мякоть)
120 г · б 16.3 · ж 38.3 · у 0
411.6
ккал
Паста Томатная [Дары Кубани]
30 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
25.5
ккал
Огурец соленый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6.5
ккал
Итого 943 ккал · Б 33 · Ж 40 · У 108
Дневной перекус
Шоколадный напиток растворимый, сухой
30 г · б 6 · ж 0.4 · у 19.7
105.9
ккал
Итого 105 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 19
Ужин
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 19
93
ккал
Куриная грудка (филе)
150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6
169.5
ккал
Итого 262 ккал · Б 37 · Ж 3 · У 19
Вечерний перекус
Грейпфрут
200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13
70
ккал
Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13
Итого за день 1680 ккал · Б 99 · Ж 57 · У 183
Макронутриенты
Калории
1680.9
1680.9
min 1347
1432
117%
Белки
99.9
99.9
86
116%
Жиры
57.5
57.5
63
91.3%
Углеводы
183.4
183.4
131
140%
Вода
579
579
2543
22.8%
Клетчатка
14.3
14.3
20
71.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
25.1%
b-car
2%
В1
125%
B2
41.5%
Холин
86.9%
B5
103%
B6
160%
B9
61%
B12
78.2%
C
142%
D
0.6%
E
75.8%
H
22.4%
вит.К
29.8%
PP
166%
Калий
98.9%
Ca
24.3%
Si
342%
Mg
93.8%
Na
92.2%
P
127%
Cl
24.9%
Fe
85.9%
I
16.1%
Co
284%
Mn
73.2%
Cu
203%
Mo
95.9%
Se
98.2%
F
8%
Cr
117%
Zn
84.3%
Энергетический баланс
Приход
1 681 ккал
Расход
1 884 ккал
Разница
−203 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Шел только второй день частичного сидения дома(выходила в
магазины,в тренажерный зал) а я уже не могу. Похоже,я впервые рада
тому,что мне работать в сутках на выходных. Вчера посетила
тренажерный зал, сегодня была домашняя тренировка с резинками для
фитнеса. Графу тренировок не заполняю. Подскажите, может это я не
вижу 🙈. Тут есть упражнения с фитнес резинками?)
Завтрак
Овсяноблин с творогом и фруктами
200 г · б 15.8 · ж 6.8 · у 33.4
257.6
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
50 г · б 1.5 · ж 7.8 · у 32.5
206.5
ккал
Итого 464 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 65
Обед
Картофель печеный, с солью
150 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 30.1
139.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
130 г · б 37.6 · ж 9.6 · у 0
247
ккал
Огурец соленый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7
13
ккал
Итого 399 ккал · Б 41 · Ж 9 · У 31
Дневной перекус
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
30 г · б 1.9 · ж 10.4 · у 16.4
164.1
ккал
Подсолнечник, семечки
50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3
300.5
ккал
Итого 464 ккал · Б 12 · Ж 36 · У 21
Ужин
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100 г · б 7.6 · ж 0.5 · у 14.5
95
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
80 г · б 10.3 · ж 9.3 · у 0.6
127
ккал
Итого 222 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 15
Вечерний перекус
Шоколадная паста
30 г · б 2.5 · ж 9.2 · у 17
160.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3
60.3
ккал
Итого 221 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 28
Итого за день 1771 ккал · Б 93 · Ж 80 · У 162
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Карантин дошел и до моего ВУЗа. Придется умерить свои аппетиты в
связи со снижением активности. Сложно будет не есть из-за скуки
(да-да,я ещё та обжора). Надеюсь,спортзал не закроют 😁. У меня
завтра планы его посетить 😁
Завтрак
Творог 9% жирности
200 г · б 36 · ж 18 · у 6
338
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Итого 397 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 21
Обед
Гречневая крупа ядрица
80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7
246.4
ккал
Куриная грудка (филе)
50 г · б 11.8 · ж 1 · у 0.2
56.5
ккал
Итого 302 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 45
Дневной перекус
Шоколад молочный
100 г · б 9.8 · ж 34.7 · у 50.4
554
ккал
Итого 554 ккал · Б 9 · Ж 34 · У 50
Ужин
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Курица жареная, по 2-16
20 г · б 4.7 · ж 4 · у 0
54.4
ккал
Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению
200 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 46
284
ккал
Итого 411 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 46
Итого за день 1666 ккал · Б 81 · Ж 75 · У 163
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Полина
29.10.2026
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
3
4
Лучшие рационы
Новые рецепты
