Кошь

Кошь 21.05.2026 00:41

Дневник питания за 20.05.2026

Как-то так... Сносно по активности, белок и ккал в пределах разумного, но есть всё тот же недобираемый хвостик... И надо бы как-то получше в планирование уже начать...

Завтрак

Сливки 20% жирности, пастеризованные

27 г · б 0.7 · ж 5.4 · у 1.1

55.9

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

65 г · б 5.2 · ж 0.7 · у 31.9

154.7

ккал

Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

50 г · б 15.9 · ж 13.5 · у 1.8

193.5

ккал

Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве

25 г · б 3.4 · ж 2.2 · у 2.7

ккал

Шоколад ореховый

9 г · б 0.7 · ж 3 · у 4.5

48.1

ккал

Форель, все виды

70 г · б 14.5 · ж 4.6 · у 0

103.6

ккал

Кумкват

120 г · б 2.3 · ж 1 · у 11.3

85.2

ккал

Сахар, пудра

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

38.9

ккал

Витамин Е Mirolla

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Д3+К2

1 таблетка · б 0.1 · ж 0.2 · у 0

2.1

ккал

Омега 3-6-9 (nea)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5

ккал

Ундевит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Isotonic (nea)

1.4 порция · б 0 · ж 0 · у 11.2

44.8

ккал

Итого 844 ккал · Б 45 · Ж 31 · У 83

Обед

Банан

135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4

129.6

ккал

Клубника замороженная

200 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 14.1

ккал

Рябина черноплодная

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.7

13.8

ккал

Протеин бомбар ванильный

30 г · б 22.8 · ж 0.3 · у 0.3

104.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

222 г · б 6.4 · ж 7.1 · у 10.4

133.2

ккал

Итого 451 ккал · Б 32 · Ж 8 · У 55

Ужин

Плавленый сыр шоколадный с апельсином

130 г · б 9.8 · ж 18.2 · у 26

312

ккал

Шаурма

250 г · б 27 · ж 15 · у 34.8

357.5

ккал

Итого 669 ккал · Б 36 · Ж 33 · У 60

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1965 ккал · Б 114 · Ж 72 · У 200

Макронутриенты

Калории
1965.5

min 1368 от 1500 до 1600

123%

Белки
114.6

от 100 до 125

100%

Жиры
72.7

от 60 до 95

100%

Углеводы
200.5

от 61 до 140

143%

Вода
1621.2

81.1К%

Клетчатка
23.8

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

272%

b-car

51.9%

В1

648%

608%

Холин

38.4%

771%

1880%

48.9%

B12

540%

430%

1280%

100%

вит.К

152%

235%

Калий

105%

128%

405%

75%

136%

158%

20.4%

159%

69.2%

211%

626%

151%

92.9%

121%

15.4%

126%

186%

Энергетический баланс

Приход

1966 ккал

Расход

1506 ккал

Итого

460 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты