Много клетчатки, много углей, под вечер - голод( Обычно, люблю
утром хорошо поесть, но сегодня не хотелось, почему-то. Калорий не
добираю, хотя не скажу, что специально.... скорее, какой-то упрямый
псих, что надо похудеть и вообще, резко и бесповоротно стать самой
лучшей версией себя. И настроение не айс. Пока списываю на
сахарно-хлебную ломку)
Завтрак
Булгур, приготовленный
170 г · б 5.2 · ж 0.4 · у 23.9
141.1
ккал
Рагу овощное по 1-226
50 г · б 1 · ж 2.3 · у 5.3
45.5
ккал
Кофе в турке
200 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 7.2
46
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Селен
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 232 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 36
Утренний перекус
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Яблоко (Запекание)
145 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.2
58.7
ккал
Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 15
Утренний перекус 2
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23
Обед
Борщ по-вегетариански
300 г · б 1.5 · ж 8.1 · у 6.6
104.1
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
24 г · б 2 · ж 0.6 · у 11.1
58.1
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12 г · б 1 · ж 0.3 · у 5.6
29
ккал
Творог 5% жирности
20 г · б 4.2 · ж 1 · у 0.6
29
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Итого 360 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 53
Дневной перекус
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12 г · б 1 · ж 0.3 · у 5.6
29
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20 г · б 2.8 · ж 4.3 · у 0.8
53
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 129 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 16
Дневной перекус 2
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Ужин
Картофель (Запекание)
200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 30.5
144.6
ккал
Скумбрия дальневосточная (Запекание)
75 г · б 13.3 · ж 12 · у 0
161.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Огурец парниковый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Перец сладкий красный
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Лук репчатый
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
35 г · б 5 · ж 7.5 · у 1.4
92.8
ккал
Подсолнечное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Итого 456 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 36
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1389 ккал · Б 49 · Ж 47 · У 185
Макронутриенты
Калории
1389.3
1389.3
min 1230
1496
92.9%
Белки
49.1
49.1
90
54.6%
Жиры
47.3
47.3
66
71.7%
Углеводы
185.2
185.2
137
135%
Вода
2484
2484
2657
93.5%
Клетчатка
29
29
20
145%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
119%
b-car
46.1%
В1
54.1%
B2
70.7%
Холин
19.6%
B5
53.9%
B6
109%
B9
26.6%
B12
40.8%
C
163%
D
103%
E
47.7%
H
24.5%
вит.К
20.1%
PP
125%
Калий
155%
Ca
62.8%
Si
985%
Mg
97.6%
Na
96.6%
P
116%
Cl
33.5%
Fe
83.9%
I
23.6%
Co
308%
Mn
124%
Cu
118%
Mo
93.9%
Se
217%
F
49.3%
Cr
153%
Zn
42%
Энергетический баланс
Приход
1 389 ккал
Расход
1 968 ккал
Разница
−579 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
К вечеру проголодалась) Запеченная скумбрия с салатом просто
сделали мой вечер) Впервые не добрала углей) Странно немного. Еще
яблоко после трени и на этом сегодняшние погрызушки все. 58%
полезной еды! Эх)))
Завтрак
Булгур, приготовленный
175 г · б 5.4 · ж 0.4 · у 24.6
145.3
ккал
Рагу овощное по 1-226
75 г · б 1.4 · ж 3.4 · у 8
68.3
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Селен
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 236 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 36
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Яблоко (Запекание)
120 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.1
48.6
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 68 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Обед
Борщ по-вегетариански
300 г · б 1.5 · ж 8.1 · у 6.6
104.1
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
20 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 2.9
18
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 145 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 13
Дневной перекус
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Итого 157 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 33
Дневной перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Скумбрия дальневосточная (Запекание)
260 г · б 46.2 · ж 41.7 · у 0
559.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Перец сладкий красный
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Лук репчатый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50 г · б 7.1 · ж 10.7 · у 1.9
132.5
ккал
Подсолнечное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Итого 779 ккал · Б 54 · Ж 59 · У 7
Вечерний перекус
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Вечерний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1438 ккал · Б 67 · Ж 74 · У 116
Макронутриенты
Калории
1438.6
1438.6
min 1230
1496
96.2%
Белки
67.7
67.7
90
75.2%
Жиры
74.9
74.9
66
114%
Углеводы
116.3
116.3
137
84.9%
Вода
2929
2929
2657
110%
Клетчатка
21.7
21.7
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
129%
b-car
53.7%
В1
46.5%
B2
89.7%
Холин
13.9%
B5
40.2%
B6
66.5%
B9
20.2%
B12
32%
C
160%
D
349%
E
68.8%
H
14.4%
вит.К
19.8%
PP
174%
Калий
121%
Ca
72.5%
Si
427%
Mg
91.4%
Na
100%
P
147%
Cl
37.3%
Fe
90.6%
I
43.8%
Co
581%
Mn
106%
Cu
143%
Mo
65.6%
Se
203%
F
84.4%
Cr
310%
Zn
46.7%
Энергетический баланс
Приход
1 439 ккал
Расход
1 968 ккал
Разница
−529 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Не наела свою норму. Пить хочется, а есть - не очень. Может еще
что-то съем не тяжелое вечером, но пока публикую как есть дневник.
Рейтинг не ахти, но радует, что 45% рациона - полезная и очень
полезная еда) Как бы на радостях в майонез не скатиться))))
Завтрак
Сырники с Грецким Орехом [Healthy Food]
130 г · б 13 · ж 9.1 · у 11.1
175.5
ккал
Картофель (Запекание)
40 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1
28.9
ккал
Шампиньоны (Запекание)
25 г · б 1 · ж 0.2 · у 0
6.4
ккал
Кетчуп
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1
15.2
ккал
Кофе в турке
150 г · б 0.9 · ж 1 · у 5.4
34.5
ккал
Итого 260 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 26
Утренний перекус
Кофе в турке
150 г · б 0.9 · ж 1 · у 5.4
34.5
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Итого 140 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 28
Обед
Борщ по-вегетариански
300 г · б 1.5 · ж 8.1 · у 6.6
104.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Кетчуп
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1
15.2
ккал
Кофе в турке
120 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 4.3
27.6
ккал
Итого 234 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 15
Дневной перекус
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 143 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30
Дневной перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Огурец парниковый
55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
6.1
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Перец сладкий красный
45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4
12.2
ккал
Подсолнечное масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50 г · б 7.1 · ж 10.7 · у 1.9
132.5
ккал
Яблоко (Запекание)
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 8.4
40.5
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 399 ккал · Б 15 · Ж 25 · У 26
Вечерний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1177 ккал · Б 45 · Ж 54 · У 127
Макронутриенты
Калории
1177
1177
min 1230
1496
78.7%
Белки
45.7
45.7
90
50.8%
Жиры
54
54
66
81.8%
Углеводы
127.7
127.7
137
93.2%
Вода
2183
2183
2657
82.2%
Клетчатка
14.1
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
138%
b-car
36.9%
В1
32.1%
B2
77.8%
Холин
69.5%
B5
72.5%
B6
91.7%
B9
19.6%
B12
49.2%
C
197%
D
26.9%
E
49.1%
H
72.9%
вит.К
33.9%
PP
67.5%
Калий
110%
Ca
58.3%
Si
757%
Mg
59%
Na
89.7%
P
79.5%
Cl
31.8%
Fe
63.8%
I
25.6%
Co
262%
Mn
59.5%
Cu
97.4%
Mo
61.2%
Se
95.8%
F
3.4%
Cr
62.3%
Zn
35.4%
Энергетический баланс
Приход
1 177 ккал
Расход
1 968 ккал
Разница
−791 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Лучшее - враг хорошего. Перебор клетчатки - это плохо, как показали
последние дни( А так, в целом, обычный мой рацион. А еще пью много
воды... Прям ого-го, как для меня. И все-равно сушит) Охота овощей
и фруктов летних... еще чуть-чуть подождать)
Завтрак
Сырники с Орехом [Healthy Food]
150 г · б 31.5 · ж 16.5 · у 36
408
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
25 г · б 1 · ж 0.4 · у 1.5
14.2
ккал
Мусс творожный
1 Порция · б 4.8 · ж 4.5 · у 12.8
113.1
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Селен
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 558 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 53
Утренний перекус
Кофе в турке
200 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 7.2
46
ккал
Итого 46 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 7
Утренний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Борщ по-вегетариански
300 г · б 1.5 · ж 8.1 · у 6.6
104.1
ккал
Сметана 20% жирности
8 г · б 0.2 · ж 1.6 · у 0.3
16.5
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
18 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 8.3
43.6
ккал
Кофе в турке
50 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 1.8
11.5
ккал
Мусс творожный
1 Порция · б 4.8 · ж 4.5 · у 12.8
113.1
ккал
Итого 288 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 29
Дневной перекус
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 152 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 32
Дневной перекус 2
Кефир 1% жирности
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12
Ужин
Шампиньоны (Запекание)
60 г · б 2.5 · ж 0.6 · у 0.1
15.4
ккал
Картофель (Запекание)
120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.3
86.8
ккал
Кетчуп
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1
15.2
ккал
Перец сладкий красный (Запекание)
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Итого 124 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 23
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Итого за день 1337 ккал · Б 64 · Ж 44 · У 169
Макронутриенты
Калории
1337.1
1337.1
min 1230
1496
89.4%
Белки
64.3
64.3
90
71.4%
Жиры
44
44
66
66.7%
Углеводы
169.4
169.4
137
124%
Вода
2543
2543
2657
95.7%
Клетчатка
16.3
16.3
20
81.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
85.1%
b-car
16.8%
В1
35.6%
B2
68.8%
Холин
28.7%
B5
59.7%
B6
68.2%
B9
20.2%
B12
45.5%
C
90%
D
1.5%
E
18.8%
H
58.8%
вит.К
7.8%
PP
84.7%
Калий
123%
Ca
74.4%
Si
512%
Mg
64.9%
Na
43.9%
P
88.3%
Cl
38.7%
Fe
50.3%
I
38.5%
Co
223%
Mn
56.3%
Cu
109%
Mo
76.2%
Se
248%
F
4.6%
Cr
81.6%
Zn
25.9%
Энергетический баланс
Приход
1 337 ккал
Расход
1 968 ккал
Разница
−631 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Вчерашний дневник. Целый день готовила, ела то то, то се, а калорий
толком не набралось. Зато белков аж 87% от нормы набралось) А для
меня это просто праздник какой-то) Слава творогу!))
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
165 г · б 6.9 · ж 1.8 · у 30.6
166.5
ккал
Пикша, приготовленная, приготовленная на жару
110 г · б 22 · ж 0.6 · у 0
99
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
35 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 0.2
53.1
ккал
Селен
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе в турке
200 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 7.2
46
ккал
Вода, бутилированная, в общем
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 364 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 38
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Мусс творожный
2 Порция · б 9.7 · ж 9 · у 25.7
226.2
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Итого 345 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 50
Дневной перекус 2
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Свекла
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
8.4
ккал
Капуста белокочанная
20 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9
5.6
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 24 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4
Ужин
Сырники с Грецким Орехом [Healthy Food]
130 г · б 13 · ж 9.1 · у 11.1
175.5
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.8
17.1
ккал
Мусс творожный
1 Порция · б 4.8 · ж 4.5 · у 12.8
113.1
ккал
Итого 305 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 25
Вечерний перекус
Кефир 1% жирности
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Итого 143 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 15
Вечерний перекус 2
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 147 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 31
Итого за день 1330 ккал · Б 77 · Ж 36 · У 166
Макронутриенты
Калории
1330.7
1330.7
min 1230
1496
89%
Белки
77.9
77.9
90
86.6%
Жиры
36.6
36.6
66
55.5%
Углеводы
166.3
166.3
137
121%
Вода
2251
2251
2657
84.7%
Клетчатка
18.4
18.4
20
92%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
86.2%
b-car
78.6%
В1
36.7%
B2
69.3%
Холин
59.5%
B5
51.6%
B6
90.7%
B9
26.7%
B12
135%
C
54.9%
D
14.9%
E
17.7%
H
63.9%
вит.К
19.2%
PP
106%
Калий
111%
Ca
78%
Si
797%
Mg
100%
Na
56.4%
P
144%
Cl
26.4%
Fe
61.7%
I
33.3%
Co
129%
Mn
104%
Cu
104%
Mo
92.5%
Se
326%
F
8.2%
Cr
44.2%
Zn
38.3%
Энергетический баланс
Приход
1 331 ккал
Расход
1 968 ккал
Разница
−637 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Хотелось сладкого, ела бананы и пила сладкий кофе. Завтра,
наверное, сварганю сырок сладкий, только без глазури. А так,
обычный рацион, рейтинг хороший, но по углям перебор немного.
Завтрак
Лук репчатый
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Перец сладкий красный
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
35 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
4.9
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Подсолнечное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Кофе в турке
200 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 7.2
46
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Селен
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 646 ккал · Б 26 · Ж 30 · У 64
Утренний перекус
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 26
Обед
Вода, бутилированная, в общем
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рагу овощное по 1-226
230 г · б 4.4 · ж 10.4 · у 24.4
209.3
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
24 г · б 2 · ж 0.6 · у 11.1
58.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Итого 376 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 35
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170 г · б 7.1 · ж 1.9 · у 31.6
171.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Помидор (томат), парниковый
35 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
4.9
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 285 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 32
Вечерний перекус
Морская капуста (ламинария)
45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
11.2
ккал
Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Вечерний перекус 2
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Итого за день 1495 ккал · Б 55 · Ж 63 · У 171
Макронутриенты
Калории
1495.3
1495.3
min 1230
1496
100%
Белки
55.7
55.7
90
61.9%
Жиры
63.5
63.5
66
96.2%
Углеводы
171.1
171.1
137
125%
Вода
2135
2135
2657
80.4%
Клетчатка
24.5
24.5
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
169%
b-car
127%
В1
46.9%
B2
69.4%
Холин
66.9%
B5
59.7%
B6
98.1%
B9
21.8%
B12
76.6%
C
152%
D
32.4%
E
72.6%
H
78%
вит.К
37.5%
PP
117%
Калий
150%
Ca
114%
Si
1096%
Mg
129%
Na
175%
P
149%
Cl
83.9%
Fe
137%
I
770%
Co
272%
Mn
111%
Cu
122%
Mo
76.7%
Se
282%
F
10.1%
Cr
40.6%
Zn
58.2%
Энергетический баланс
Приход
1 495 ккал
Расход
1 968 ккал
Разница
−473 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Отсутствие хлеба и сладостей заставляет "добивать" калории, чего
давно не случалось) Перебор только по углям, за счет бананов, в
основном. Ну и ладно) Рейтингом рациона довольна) Вот только, пью
воды много, но сушит все равно дико, пока не поняла почему.
Завтрак
Булгур, приготовленный
125 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 17.6
103.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4
83.5
ккал
Котлеты рыбные любительские
50 г · б 5.3 · ж 4.3 · у 4
74.1
ккал
Кофе в турке
200 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 7.2
46
ккал
Селен
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 307 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 29
Обед
Картофель (Запекание)
200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 30.5
144.6
ккал
Шампиньоны (Запекание)
55 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0.1
14.1
ккал
Баклажан (Запекание)
75 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.9
15.7
ккал
Подсолнечное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Соус томатный острый
15 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.2
14.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 255 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 37
Дневной перекус
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23
Дневной перекус 2
Кофе в турке
200 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 7.2
46
ккал
Итого 46 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 7
Ужин
Картофель (Запекание)
50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.6
36.2
ккал
Шампиньоны (Запекание)
55 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0.1
14.1
ккал
Баклажан (Запекание)
55 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.1
11.5
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Котлеты рыбные любительские
50 г · б 5.3 · ж 4.3 · у 4
74.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 311 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 14
Вечерний перекус
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Морковь
85 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.9
29.7
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 187 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 39
Вечерний перекус 2
Кефир 1% жирности
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12
Итого за день 1332 ккал · Б 56 · Ж 46 · У 163
Макронутриенты
Калории
1332.4
1332.4
min 1230
1496
89.1%
Белки
56.9
56.9
90
63.2%
Жиры
46.7
46.7
66
70.8%
Углеводы
163.5
163.5
137
119%
Вода
2990
2990
2657
113%
Клетчатка
26.4
26.4
20
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
314%
b-car
217%
В1
61.4%
B2
110%
Холин
61.4%
B5
121%
B6
116%
B9
41.2%
B12
77.2%
C
73.4%
D
17.9%
E
70.7%
H
108%
вит.К
21.2%
PP
145%
Калий
198%
Ca
100%
Si
1137%
Mg
106%
Na
71.1%
P
151%
Cl
57.9%
Fe
68%
I
93.8%
Co
533%
Mn
193%
Cu
180%
Mo
125%
Se
288%
F
70.4%
Cr
161%
Zn
56.8%
Энергетический баланс
Приход
1 332 ккал
Расход
1 968 ккал
Разница
−636 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Много овощей, хороших и разных) И сыра. И кофе, куда уж без него.
Довольна рейтингом рациона, в целом) Рыбой догоню витамины и белки.
Четвертый день без сладостей и хлеба, посмотрим, как организм
отреагирует, пока - полет нормальный)
Завтрак
Булгур, приготовленный
200 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 28.2
166
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Кетчуп
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7
10.1
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Вода
320 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Селен
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 326 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 34
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Морская капуста (ламинария)
35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1
8.7
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 192 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 22
Обед
Суп с крупой
300 г · б 2.1 · ж 5.7 · у 17.1
124.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Итого 344 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 21
Дневной перекус
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Дневной перекус 2
Чай заваренный с лимоном
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 20.4
84
ккал
Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20
Ужин
Салат из свеклы
200 г · б 10.8 · ж 22.8 · у 12
296.2
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Итого 319 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 15
Вечерний перекус
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Морковь
135 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.3
47.3
ккал
Итого 94 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 19
Вечерний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1422 ккал · Б 55 · Ж 64 · У 146
Макронутриенты
Калории
1422.4
1422.4
min 1230
1496
95.1%
Белки
55
55
90
61.1%
Жиры
64.6
64.6
66
97.9%
Углеводы
146.7
146.7
137
107%
Вода
3203
3203
2657
121%
Клетчатка
25.6
25.6
20
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
497%
b-car
333%
В1
39.8%
B2
87.2%
Холин
75%
B5
83.9%
B6
79.9%
B9
39.3%
B12
90.6%
C
55.1%
D
32.6%
E
28.6%
H
67.6%
вит.К
45.2%
PP
85.9%
Калий
118%
Ca
121%
Si
766%
Mg
105%
Na
181%
P
140%
Cl
110%
Fe
125%
I
611%
Co
263%
Mn
224%
Cu
122%
Mo
99%
Se
285%
F
73.7%
Cr
72%
Zn
74.7%
Энергетический баланс
Приход
1 422 ккал
Расход
1 968 ккал
Разница
−546 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Салатик, кашка, супчик и коооофе - просто праздник какой-то) 560 г
овощей и фруктов есть!) Даже шоколадка не тронута осталась) Сила
сытости! Осталось поднажать на витамины В и фтор с хромом и цинком.
И будет полная благодать)
Завтрак
Ячневая каша по 1-278
200 г · б 4.2 · ж 5.8 · у 30.6
192
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15 г · б 0.2 · ж 2.3 · у 0.1
21.8
ккал
Кофе в турке
200 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 7.2
46
ккал
Селен
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 369 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 37
Утренний перекус
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Вода, бутилированная, в общем
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23
Обед
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Суп с крупой
300 г · б 2.1 · ж 5.7 · у 17.1
124.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Итого 362 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 43
Дневной перекус
Морская капуста (ламинария)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
12.5
ккал
Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Дневной перекус 2
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15
Ужин
Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
9.8
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Огурец парниковый
35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.9
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50 г · б 7.1 · ж 10.7 · у 1.9
132.5
ккал
Лук репчатый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
80 г · б 10.2 · ж 8.7 · у 0.6
121.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 447 ккал · Б 23 · Ж 35 · У 9
Вечерний перекус
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Вечерний перекус 2
Морская капуста (ламинария)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
12.5
ккал
Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1430 ккал · Б 51 · Ж 71 · У 142
Макронутриенты
Калории
1430.7
1430.7
min 1230
1496
95.6%
Белки
51.4
51.4
90
57.1%
Жиры
71.3
71.3
66
108%
Углеводы
142.1
142.1
137
104%
Вода
2444
2444
2657
92%
Клетчатка
18.4
18.4
20
92%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
330%
b-car
161%
В1
40.3%
B2
78.1%
Холин
57.9%
B5
72.4%
B6
93.6%
B9
23.2%
B12
115%
C
216%
D
27.3%
E
74.6%
H
64.1%
вит.К
80%
PP
92.5%
Калий
137%
Ca
130%
Si
976%
Mg
112%
Na
232%
P
146%
Cl
105%
Fe
160%
I
1685%
Co
343%
Mn
83.7%
Cu
100%
Mo
80.3%
Se
269%
F
26.9%
Cr
45.2%
Zn
68.3%
Энергетический баланс
Приход
1 431 ккал
Расход
1 968 ккал
Разница
−537 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
7
Забросила я дневник публиковать совсем... Хотя и записываю. В
общем, занятия дома продолжаются, питание привожу в чувство.
Кстати, селен как вписать в рацион, подскажите, кто знает?
Кстати, селен как вписать в рацион, подскажите, кто знает?
Завтрак
Ячневая каша по 1-278
250 г · б 5.3 · ж 7.2 · у 38.3
240
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10 г · б 0.1 · ж 1.5 · у 0.1
14.5
ккал
Кофе в турке
200 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 7.2
46
ккал
Итого 427 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 45
Утренний перекус
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 26
Обед
Суп с крупой
300 г · б 2.1 · ж 5.7 · у 17.1
124.5
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12 г · б 1 · ж 0.3 · у 5.6
29
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Кофе в турке
100 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 3.6
23
ккал
Итого 342 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 38
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
24 г · б 2 · ж 0.6 · у 11.1
58.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Свекла, вареная
150 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 11.9
66
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30 г · б 4.3 · ж 6.4 · у 1.2
79.5
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Итого 444 ккал · Б 19 · Ж 28 · У 26
Итого за день 1345 ккал · Б 47 · Ж 66 · У 137
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
21
Интересные блоги
Малина
15.10.2026
Дневник тренировок за 12.10.2026
2 месяца не заходила в приложение 🤪
Привет, ЗОЖник...
4
7
Полина
20.10.2026
Дневник питания за 19.10.2026
▪️Неожиданное открытие: сыр `Тысяча озер` (легкий)...
1
6
Полина
14.10.2026
Дневник питания за 14.10.2026
▪️Дурной, голодный день.
Был выходной, надо было ...
3
3
Lara
15.10.2026
Дневник питания за 14.10.2026
Не могу понять, то ли я худею и отекаю, то ли не х...
2
4
Лучшие рационы
Юна
2026-10-19
1754 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-10-18
2063 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
