Блог Ольга

Ольга

15.05.2020 17:25

Дневник питания за 15.05.2020

Много клетчатки, много углей, под вечер - голод( Обычно, люблю утром хорошо поесть, но сегодня не хотелось, почему-то. Калорий не добираю, хотя не скажу, что специально.... скорее, какой-то упрямый псих, что надо похудеть и вообще, резко и бесповоротно стать самой лучшей версией себя. И настроение не айс. Пока списываю на сахарно-хлебную ломку)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	170	141.1	5.2	0.4	23.9
Рагу овощное по 1-226	50	45.5	1	2.3	5.3
Кофе в турке	200	46	1.2	1.4	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Селен	1	0	0	0	0
Итого	721	232	7	4	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Яблоко (Запекание)	145	58.7	0.5	0.5	12.2
Итого	245	81	1	1	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	300	104.1	1.5	8.1	6.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Итого	569	360	10	11	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	432	129	4	5	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Итого	100	23	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	75	161.3	13.3	12	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	92.8	5	7.5	1.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	440	456	23	24	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2917	1389	49	47	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

14.05.2020 18:46

Дневник питания за 14.05.2020

К вечеру проголодалась) Запеченная скумбрия с салатом просто сделали мой вечер) Впервые не добрала углей) Странно немного. Еще яблоко после трени и на этом сегодняшние погрызушки все. 58% полезной еды! Эх)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	175	145.3	5.4	0.4	24.6
Рагу овощное по 1-226	75	68.3	1.4	3.4	8
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Селен	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	501	236	7	4	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	120	48.6	0.4	0.4	10.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	125	68	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	300	104.1	1.5	8.1	6.6
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	20	18	0.8	0.3	2.9
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	720	145	2	9	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	220	157	2	1	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	260	559.3	46.2	41.7	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	457	779	54	59	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51	0	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3333	1438	67	74	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

13.05.2020 20:21

Дневник питания за 13.05.2020

Не наела свою норму. Пить хочется, а есть - не очень. Может еще что-то съем не тяжелое вечером, но пока публикую как есть дневник. Рейтинг не ахти, но радует, что 45% рациона - полезная и очень полезная еда) Как бы на радостях в майонез не скатиться))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с Грецким Орехом [Healthy Food]	130	175.5	13	9.1	11.1
Картофель (Запекание)	40	28.9	0.8	0.2	6.1
Шампиньоны (Запекание)	25	6.4	1	0.2	0
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Кофе в турке	150	34.5	0.9	1	5.4
Итого	360	260	15	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке	150	34.5	0.9	1	5.4
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	260	140	2	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	300	104.1	1.5	8.1	6.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Кофе в турке	120	27.6	0.7	0.8	4.3
Итого	490	234	9	15	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	500	143	1	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	383	399	15	25	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2593	1177	45	54	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

12.05.2020 21:18

Дневник питания за 12.05.2020

Лучшее - враг хорошего. Перебор клетчатки - это плохо, как показали последние дни( А так, в целом, обычный мой рацион. А еще пью много воды... Прям ого-го, как для меня. И все-равно сушит) Охота овощей и фруктов летних... еще чуть-чуть подождать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с Орехом [Healthy Food]	150	408	31.5	16.5	36
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	25	14.2	1	0.4	1.5
Мусс творожный	1	113.1	4.8	4.5	12.8
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Селен	1	0	0	0	0
Итого	315	558	38	22	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке	200	46	1.2	1.4	7.2
Итого	200	46	1	1	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	300	104.1	1.5	8.1	6.6
Сметана 20% жирности	8	16.5	0.2	1.6	0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Кофе в турке	50	11.5	0.3	0.4	1.8
Мусс творожный	1	113.1	4.8	4.5	12.8
Итого	415	288	8	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	210	152	2	1	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Запекание)	60	15.4	2.5	0.6	0.1
Картофель (Запекание)	120	86.8	2.3	0.5	18.3
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Перец сладкий красный (Запекание)	30	7	0.4	0	1.4
Итого	225	124	5	1	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2965	1337	64	44	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

12.05.2020 10:10

Дневник питания за 11.05.2020

Вчерашний дневник. Целый день готовила, ела то то, то се, а калорий толком не набралось. Зато белков аж 87% от нормы набралось) А для меня это просто праздник какой-то) Слава творогу!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	165	166.5	6.9	1.8	30.6
Пикша, приготовленная, приготовленная на жару	110	99	22	0.6	0
Яйцо куриное (Жарка)	35	53.1	4.4	3.8	0.2
Селен	1	0	0	0	0
Кофе в турке	200	46	1.2	1.4	7.2
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	861	364	34	7	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мусс творожный	2	226.2	9.7	9	25.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Итого	278	345	11	10	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Свекла	20	8.4	0.3	0	1.8
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	370	24	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с Грецким Орехом [Healthy Food]	130	175.5	13	9.1	11.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Мусс творожный	1	113.1	4.8	4.5	12.8
Итого	199	305	19	14	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Итого	400	143	9	3	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	210	147	1	0	31
Итого за день	2668	1330	77	36	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

10.05.2020 20:03

Дневник питания за 10.05.2020

Хотелось сладкого, ела бананы и пила сладкий кофе. Завтра, наверное, сварганю сырок сладкий, только без глазури. А так, обычный рацион, рейтинг хороший, но по углям перебор немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе в турке	200	46	1.2	1.4	7.2
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Селен	1	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	719	646	26	30	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Итого	210	128	2	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Рагу овощное по 1-226	230	209.3	4.4	10.4	24.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	884	376	13	19	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	232	285	13	11	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	45	11.2	0.4	0.1	1.3
Итого	45	11	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	400	47	0	0	9
Итого за день	2490	1495	55	63	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

09.05.2020 21:55

Дневник питания за 09.05.2020

Отсутствие хлеба и сладостей заставляет "добивать" калории, чего давно не случалось) Перебор только по углям, за счет бананов, в основном. Ну и ладно) Рейтингом рациона довольна) Вот только, пью воды много, но сушит все равно дико, пока не поняла почему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	125	103.8	3.9	0.3	17.6
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Котлеты рыбные любительские	50	74.1	5.3	4.3	4
Кофе в турке	200	46	1.2	1.4	7.2
Селен	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	631	307	17	12	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Шампиньоны (Запекание)	55	14.1	2.2	0.5	0.1
Баклажан (Запекание)	75	15.7	0.8	0.1	2.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соус томатный острый	15	14.9	0.4	0	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	652	255	7	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	410	105	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке	200	46	1.2	1.4	7.2
Итого	200	46	1	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Шампиньоны (Запекание)	55	14.1	2.2	0.5	0.1
Баклажан (Запекание)	55	11.5	0.6	0	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Котлеты рыбные любительские	50	74.1	5.3	4.3	4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	550	311	17	20	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	605	187	3	1	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3348	1332	56	46	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

08.05.2020 18:06

Дневник питания за 08.05.2020

Много овощей, хороших и разных) И сыра. И кофе, куда уж без него. Довольна рейтингом рациона, в целом) Рыбой догоню витамины и белки. Четвертый день без сладостей и хлеба, посмотрим, как организм отреагирует, пока - полет нормальный)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	200	166	6.2	0.5	28.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Вода	320	0	0	0	0
Селен	1	0	0	0	0
Итого	666	326	15	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Морская капуста (ламинария)	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	490	192	8	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	300	124.5	2.1	5.7	17.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Итого	485	344	16	21	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	420	56	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	300	84	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы	200	296.2	10.8	22.8	12
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Итого	300	319	11	23	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Итого	235	94	2	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3496	1422	55	64	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

07.05.2020 18:11

Дневник питания за 07.05.2020

Салатик, кашка, супчик и коооофе - просто праздник какой-то) 560 г овощей и фруктов есть!) Даже шоколадка не тронута осталась) Сила сытости! Осталось поднажать на витамины В и фтор с хромом и цинком. И будет полная благодать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	200	192	4.2	5.8	30.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Кофе в турке	200	46	1.2	1.4	7.2
Селен	1	0	0	0	0
Итого	446	369	12	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	460	105	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Суп с крупой	300	124.5	2.1	5.7	17.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Итого	540	362	11	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	50	12	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	170	73	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	925	447	23	35	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	50	12	0	0	1
Итого за день	2741	1430	51	71	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Ольга

06.05.2020 17:28

Дневник питания за 06.05.2020

Забросила я дневник публиковать совсем... Хотя и записываю. В общем, занятия дома продолжаются, питание привожу в чувство.
Кстати, селен как вписать в рацион, подскажите, кто знает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	250	240	5.3	7.2	38.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Кофе в турке	200	46	1.2	1.4	7.2
Итого	495	427	14	20	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Итого	210	128	2	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	300	124.5	2.1	5.7	17.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Итого	562	342	11	16	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	254	444	19	28	26
Итого за день	1821	1345	47	66	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

21