За полосками не слежу, пытаюсь пока быть в районе своей нормы.
Хочется новогодних вкусностей уже) Радует, что вес пока на
месте,
Не получается планировать рацион наперед, ем как получается.
Не получается планировать рацион наперед, ем как получается.
Завтрак
Ячневая каша по 1-278
180 г · б 3.8 · ж 5.2 · у 27.5
172.8
ккал
Сайда атлантическая, приготовленная на жару
100 г · б 24.9 · ж 1.3 · у 0
118
ккал
Кофе в турке
220 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 7.9
50.6
ккал
Овощи, припущенные с жиром
80 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 9.9
87.4
ккал
Итого 428 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 45
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 59 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Обед
Суп из чечевицы
300 г · б 7.5 · ж 12.6 · у 15.6
203.4
ккал
Кофе в турке
220 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 7.9
50.6
ккал
Итого 254 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 23
Дневной перекус
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Ужин
Творог 9% жирности
120 г · б 21.6 · ж 10.8 · у 3.6
202.8
ккал
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.2
44.8
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Итого 353 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 37
Вечерний перекус
Булочки столичные
25 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 13.4
67.3
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
50 г · б 10.3 · ж 11 · у 0.2
143
ккал
Сок томатный
300 г · б 3 · ж 0.3 · у 8.7
54
ккал
Итого 264 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 22
Итого за день 1455 ккал · Б 81 · Ж 51 · У 162
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Снова облом с тренировкой из-за каких-то невменяшек(((( Только
разогрелась на эллипсе, всех выперли из здания из-за минирования.
Мдэ. Долбанутым нет покоя, то одно им, то другое....
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
66
ккал
8
Ходьба (дистанция/время)
79
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
2310 |
2310 |
|
Количество шагов
|
3264 |
3264 |
|
Время
|
31 |
31 |
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Время: 39 мин
Дистанция: 2310 м
Количество шагов: 3264 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Наконец-то возобновила тренировки после болезни. Неделю не ходила.
Не сильно усердствовала, еще немного покашливаю. Но, в целом,
довольна. На весах 57,8кг, так что ни отсутствие спорта, ни
отсутствие подсчета калорий на весе не сказалось)
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
164
ккал
20
Скручивания лёжа на полу
8
ккал
20, 20, 20
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
4
ккал
20, 20, 20
Планка
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Тип силового движения
|
Статический |
Статический |
Статический |
|
|
Время
|
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
15
ккал
1
10
x
8
10
x
8
2
10
x
8
10
x
8
3
10
x
8
10
x
8
=
Итого
240
24
240
24
Сгибание ног в тренажёре лёжа
7
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
=
Итого
675
45
675
45
Становая тяга на прямых ногах
25
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
20
x
10
20
x
10
3
20
x
10
20
x
10
4
20
x
10
20
x
10
=
Итого
800
40
800
40
Тяга за голову с верхнего блока
5
ккал
1
15
x
12
15
x
12
2
15
x
12
15
x
12
3
10
x
12
10
x
12
4
10
x
12
10
x
12
=
Итого
600
48
600
48
Жим в грудном тренажёре сидя
3
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
5
x
10
5
x
10
4
5
x
10
5
x
10
=
Итого
300
40
300
40
Подъём гантели перед собой стоя
3
ккал
1
4
x
10
4
x
10
2
4
x
10
4
x
10
3
4
x
10
4
x
10
=
Итого
120
30
120
30
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
4
x
10
4
x
10
2
4
x
10
4
x
10
3
4
x
10
4
x
10
=
Итого
120
30
120
30
Подъём ног в упоре
18
ккал
15, 12, 12
Эллиптический тренажёр (средне)
82
ккал
10
упражнения на растяжку
45
ккал
15
Ходьба (дистанция/время)
79
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
2300 |
2300 |
|
Количество шагов
|
3162 |
3162 |
|
Время
|
28 |
28 |
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Время: 74.5 мин
Количество повторений: 416 раз
Тоннаж: 2855 кг
Дистанция: 2300 м
Количество шагов: 3162 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
1
Нос заложен и отек, самочувствие так себе. Целый день охота что-то
жевать. Не пошла на тренировку. Впервые за три месяца. Оно не
страшно, но все-равно обидно немного(
Завтрак
Ячневая каша по 1-278
200 г · б 4.2 · ж 5.8 · у 30.6
192
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.6 · у 0.5
57
ккал
Кофе в турке
110 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 4
25.3
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
32 г · б 2.2 · ж 9.9 · у 18.2
170.6
ккал
Итого 519 ккал · Б 10 · Ж 29 · У 53
Утренний перекус
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Мандарин
120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9
45.6
ккал
Итого 151 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 32
Утренний перекус 2
Булочки столичные
25 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 13.4
67.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Итого 158 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 13
Обед
Суп из чечевицы
300 г · б 7.5 · ж 12.6 · у 15.6
203.4
ккал
Кофе в турке
110 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 4
25.3
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
32 г · б 2.2 · ж 9.9 · у 18.2
170.6
ккал
Итого 399 ккал · Б 10 · Ж 23 · У 37
Дневной перекус
Кофе в турке
110 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 4
25.3
ккал
Мандарин
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5
22.8
ккал
Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8
Ужин
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные
130 г · б 1.6 · ж 13.8 · у 6.6
155.2
ккал
Картофель (Запекание)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3
72.3
ккал
Подсолнечное масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Итого 299 ккал · Б 3 · Ж 22 · У 21
Вечерний перекус
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Мандарин
75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.6
28.5
ккал
Итого 84 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Итого за день 1660 ккал · Б 37 · Ж 84 · У 184
Макронутриенты
Калории
1660.9
1660.9
min 1230
1496
111%
Белки
37.2
37.2
89.8
41.4%
Жиры
84.8
84.8
65.7
129%
Углеводы
184.5
184.5
136.5
135%
Вода
1333
1333
2657
50.2%
Клетчатка
22.1
22.1
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
271%
b-car
8.9%
В1
47.4%
B2
33.6%
Холин
24.4%
B5
31.5%
B6
57.1%
B9
21.6%
B12
24.4%
C
162%
D
6.3%
E
66.2%
H
22.3%
вит.К
5.9%
PP
86.2%
Калий
109%
Ca
71%
Si
563%
Mg
74.5%
Na
108%
P
97.2%
Cl
51.4%
Fe
77.1%
I
9.8%
Co
517%
Mn
58.6%
Cu
81.2%
Mo
303%
Se
28.4%
F
11.6%
Cr
46.5%
Zn
29%
Энергетический баланс
Приход
1 661 ккал
Расход
1 968 ккал
Разница
−307 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
6
Так, я таки приболела. Горло першит( Нос отек... Хотелось чипсов,
прям до жути) Хрустящих таких, солёненьких)) Стоптала маленькую
упаковку соленого арахиса. Надеюсь, этим удовлетворюсь. И чай.
Целый день чай с малиной.
Завтрак
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
160 г · б 4.1 · ж 2.4 · у 16.5
113.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.6 · у 0.5
57
ккал
Кофе в турке
220 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 7.9
50.6
ккал
Итого 281 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 25
Утренний перекус
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Малина
45 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.7
20.7
ккал
Итого 107 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23
Обед
Суп из чечевицы
300 г · б 7.5 · ж 12.6 · у 15.6
203.4
ккал
Булочки столичные
35 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 18.8
94.1
ккал
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.6 · у 0.5
57
ккал
Итого 354 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 34
Дневной перекус
Арахис вирджиния, жареный на масле, с солью
80 г · б 20.7 · ж 38.9 · у 8.8
462.4
ккал
Итого 462 ккал · Б 20 · Ж 38 · У 8
Дневной перекус 2
Ессентуки №4
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1205 ккал · Б 44 · Ж 72 · У 92
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Неважно себя чувствовала, но на треню все же пошла. Вроде бы и
неплохо получилось) Правда, рядом какой-то дяденька кашля на
эллипсе... Сезон хворей начался)
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
123
ккал
15
Суперсет
18
ккал
Скручивания лёжа на полу
15, 15, 15
Скручивания на полу (ноги вверху)
15, 15, 15
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
30, 30, 30
Гиперэкстензия на полу
6
ккал
12, 12, 12, 12
Наклоны со штангой на плечах
27
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
4
20
x
12
20
x
12
=
Итого
920
46
920
46
Выпады с гантелями
60
ккал
1
8
x
30
8
x
30
2
8
x
30
8
x
30
3
8
x
30
8
x
30
4
8
x
30
8
x
30
=
Итого
960
120
960
120
Становая тяга на прямых ногах
31
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
25
x
12
25
x
12
3
25
x
12
25
x
12
4
25
x
12
25
x
12
=
Итого
1140
48
1140
48
Жим в грудном тренажёре сидя
3
ккал
1
5
x
12
5
x
12
2
10
x
9
10
x
9
3
5
x
12
5
x
12
4
5
x
12
5
x
12
=
Итого
270
45
270
45
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
2
ккал
1
6
x
12
6
x
12
2
6
x
12
6
x
12
3
6
x
12
6
x
12
=
Итого
216
36
216
36
Французский жим сидя
2
ккал
1
4
x
15
4
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
=
Итого
180
45
180
45
Эллиптический тренажёр (средне)
82
ккал
10
упражнения на растяжку
45
ккал
15
Ходьба (дистанция/время)
116
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
3400 |
3400 |
|
Количество шагов
|
4701 |
4701 |
|
Время
|
41 |
41 |
Результаты за день
Энергозатраты: 515 ккал
Время: 81 мин
Количество повторений: 568 раз
Тоннаж: 3686 кг
Дистанция: 3400 м
Количество шагов: 4701 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
7
Что-то руки не доходят публиковать дневники. Ем пока еще на
дефиците, но с целью на поддержку. Наедаюсь) Сегодня купила очень
вкусные хлебцы Nordic с томатным и базиликом и сливочный сыр. Ну
ооочень вкусно) И торт еще, но на завтра)
Завтрак
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40 г · б 8.6 · ж 9.9 · у 1
127.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
28 г · б 2.1 · ж 6.7 · у 16.6
137.5
ккал
Кофе в турке
220 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 7.9
50.6
ккал
Итого 557 ккал · Б 26 · Ж 38 · У 26
Обед
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Кукуруза, консервы
35 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.9
20.3
ккал
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
50 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 7.2
47.5
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
25 г · б 0.7 · ж 16.8 · у 0.9
157.3
ккал
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
28 г · б 2.1 · ж 6.7 · у 16.6
137.5
ккал
Кофе в турке
110 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 4
25.3
ккал
Итого 458 ккал · Б 13 · Ж 29 · У 32
Дневной перекус
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Мандарин
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5
22.8
ккал
Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27
Дневной перекус 2
Булочки столичные
20 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 10.7
53.8
ккал
Сельдь иваси соленая, специального посола
30 г · б 5.3 · ж 3.4 · у 0
51.9
ккал
Итого 105 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 10
Ужин
Творог 5% жирности
140 г · б 29.4 · ж 7 · у 4.2
203
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 4.3
43.5
ккал
Итого 304 ккал · Б 32 · Ж 8 · У 21
Вечерний перекус
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
65 г · б 5.3 · ж 1.7 · у 30.1
157.3
ккал
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
12 г · б 0.7 · ж 4.1 · у 0.7
42
ккал
Итого 199 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 30
Вечерний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1753 ккал · Б 87 · Ж 87 · У 149
Макронутриенты
Калории
1753.1
1753.1
min 1230
от 1752
до 2018
100%
Белки
87.8
87.8
от 105.2
до 121.1
83.5%
Жиры
87.3
87.3
от 76.9
до 88.6
100%
Углеводы
149.4
149.4
от 159.9
до 184.1
93.4%
Вода
1370
1370
3362
40.7%
Клетчатка
13.2
13.2
20
66%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
76.7%
b-car
8.9%
В1
32.7%
B2
91.2%
Холин
108%
B5
72.6%
B6
68%
B9
33.1%
B12
119%
C
47.5%
D
38.3%
E
80.2%
H
102%
вит.К
4%
PP
119%
Калий
77.9%
Ca
91.4%
Si
448%
Mg
83.1%
Na
218%
P
174%
Cl
90.2%
Fe
59.1%
I
40.2%
Co
299%
Mn
41.1%
Cu
68%
Mo
94.6%
Se
210%
F
9.7%
Cr
47.7%
Zn
50.7%
Энергетический баланс
Приход
1 753 ккал
Расход
2 522 ккал
Разница
−769 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Зал с барского плеча раздает скидки на абонементы и сегодня прямо
понабежали))) То ли еще будет с понедельника)
А так, тренировка хорошо. Не делала упор на верх, так как протянула шею где-то. Зато мостик был) Думала ягодичные испепелятся после него))
А так, тренировка хорошо. Не делала упор на верх, так как протянула шею где-то. Зато мостик был) Думала ягодичные испепелятся после него))
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
164
ккал
20
Подъём ног в висе на перекладине
20
ккал
15, 15, 15
Трастеры
1
4
x
15
4
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
=
Итого
180
45
180
45
Скручивания на полу (ноги вверху)
6
ккал
15, 15, 15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
24
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
4
10
x
10
10
x
10
=
Итого
400
40
400
40
Глубокие приседания со штангой
41
ккал
1
7
x
10
7
x
10
2
12
x
12
12
x
12
3
17
x
12
17
x
12
4
17
x
12
17
x
12
=
Итого
622
46
622
46
Становая тяга на прямых ногах
31
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
25
x
12
25
x
12
4
25
x
12
25
x
12
=
Итого
1080
48
1080
48
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
27
ккал
50, 50, 50
Подъём гантели перед собой стоя
4
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
10
4
x
10
=
Итого
136
34
136
34
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
10
4
x
10
3
4
x
10
4
x
10
=
Итого
128
32
128
32
Подъём ног сидя (складка)
16
ккал
20, 20
Эллиптический тренажёр (средне)
82
ккал
10
упражнения на растяжку
45
ккал
15
Ходьба (дистанция/время)
91
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
2670 |
2670 |
|
Количество шагов
|
3735 |
3735 |
|
Время
|
33 |
33 |
Результаты за день
Энергозатраты: 554 ккал
Время: 78 мин
Количество повторений: 525 раз
Тоннаж: 2546 кг
Дистанция: 2670 м
Количество шагов: 3735 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
15
На выходных я прямо ем. Прямо всякое вкусное, круассаны и
шоколады... По чуть-чуть и целый день. На разгоне оно и не страшно,
тем более, как-то резко в объемах я уменьшилась. Но все-равно
иногда цифры в конце дня удивляют)
Завтрак
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
200 г · б 5.1 · ж 3 · у 20.6
142
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0
44.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Кофе в турке
220 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 7.9
50.6
ккал
Круассаны, сливочные
85 г · б 7 · ж 17.8 · у 36.7
345.1
ккал
Кофе в турке
220 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 7.9
50.6
ккал
Итого 742 ккал · Б 21 · Ж 37 · У 73
Утренний перекус
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Шоколад молочный
20 г · б 2 · ж 6.9 · у 10.1
110.8
ккал
Итого 216 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 33
Обед
Борщ по-вегетариански
300 г · б 1.5 · ж 8.1 · у 6.6
104.1
ккал
Сметана 15% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Круассаны, сливочные
75 г · б 6.1 · ж 15.8 · у 32.4
304.5
ккал
Кофе в турке
110 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 4
25.3
ккал
Итого 482 ккал · Б 9 · Ж 29 · У 44
Ужин
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45 г · б 10.4 · ж 13.3 · у 0
163.8
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
13 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 6
31.5
ккал
Мандарин
400 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 30
152
ккал
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
230 г · б 11.5 · ж 13.8 · у 19.6
257.6
ккал
Итого 604 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 55
Итого за день 2046 ккал · Б 60 · Ж 102 · У 206
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка отличная. Правда, после бурного кардио, дико мерзну в
зале) Особенно, когда кто-то рядом активно работает) Приходится
потом снова на эллипсе согреваться))
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
164
ккал
20
Суперсет
18
ккал
Скручивания лёжа на полу
15, 15, 15
Скручивания на полу (ноги вверху)
15, 15, 15
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
30, 30, 30
Глубокие приседания с собственным весом
31
ккал
15, 15, 15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
24
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
4
10
x
10
10
x
10
=
Итого
400
40
400
40
Глубокие приседания со штангой
43
ккал
1
7
x
12
7
x
12
2
12
x
12
12
x
12
3
17
x
12
17
x
12
4
17
x
12
17
x
12
=
Итого
636
48
636
48
Становая тяга на прямых ногах
31
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
25
x
12
25
x
12
3
25
x
12
25
x
12
4
25
x
12
25
x
12
=
Итого
1140
48
1140
48
Жим гантелей сидя
3
ккал
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
=
Итого
270
45
270
45
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
5
ккал
1
7
x
12
7
x
12
2
7
x
12
7
x
12
3
7
x
12
7
x
12
=
Итого
252
36
252
36
Тяга горизонтального блока к поясу
4
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
=
Итого
360
36
360
36
Подъём ног сидя (складка)
24
ккал
20, 20, 20
Эллиптический тренажёр (средне)
123
ккал
15
упражнения на растяжку
45
ккал
15
Ходьба (дистанция/время)
91
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
2660 |
2660 |
|
Количество шагов
|
3747 |
3747 |
|
Время
|
37 |
37 |
Результаты за день
Энергозатраты: 606 ккал
Время: 87 мин
Количество повторений: 538 раз
Тоннаж: 3058 кг
Дистанция: 2660 м
Количество шагов: 3747 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
Целый день по магазинам и в уборке, и целый день что-то жую, а даже
нормы не набралось( Вечер все поправит) И еще забываю в последнее
время вовремя записывать еду...
Завтрак
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
200 г · б 5.1 · ж 3 · у 20.6
142
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0
44.9
ккал
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
13 г · б 2.9 · ж 4.1 · у 0.2
48.9
ккал
Кофе в турке
220 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 7.9
50.6
ккал
Вафли с жировыми начинками
36 г · б 1.4 · ж 11 · у 22.5
195.1
ккал
Итого 481 ккал · Б 10 · Ж 24 · У 51
Обед
Булочки столичные
50 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 26.9
134.5
ккал
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
13 г · б 2.9 · ж 4.1 · у 0.2
48.9
ккал
Шоколад молочный
20 г · б 2 · ж 6.9 · у 10.1
110.8
ккал
Кофе в турке
110 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 4
25.3
ккал
Итого 319 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 41
Дневной перекус
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12 г · б 1 · ж 0.3 · у 5.6
29
ккал
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
13 г · б 2.9 · ж 4.1 · у 0.2
48.9
ккал
Шоколад молочный
20 г · б 2 · ж 6.9 · у 10.1
110.8
ккал
Кофе в турке
110 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 4
25.3
ккал
Итого 214 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 19
Вечерний перекус
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
180 г · б 10.8 · ж 3.1 · у 47.1
268.2
ккал
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
13 г · б 2.9 · ж 4.1 · у 0.2
48.9
ккал
Шоколад молочный
20 г · б 2 · ж 6.9 · у 10.1
110.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 430 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 58
Итого за день 1445 ккал · Б 42 · Ж 63 · У 170
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Жаль, что нельзя внести в дневник субботнюю домашнюю активность)
Вся эта движня дома даст фору любой тренировке в зале) Да еще и
так, как я сегодня ела...)
Первая тренировка
Ходьба (дистанция/время)
121
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
3550 |
3550 |
|
Количество шагов
|
4949 |
4949 |
|
Время
|
48 |
48 |
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Дистанция: 3550 м
Количество шагов: 4949 кол
Время: 48 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Вторую неделю на 1500 калориях. Полет нормальный. Хотя по
ощущениям, как будто ничего не ем. Наверное поэтому бжу такие себе,
особенно, в дни тренировок. И хочется излишеств)
Завтрак
Булгур, приготовленный
200 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 28.2
166
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Кофе в турке
110 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 4
25.3
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
25 г · б 1.7 · ж 7.7 · у 14.2
133.3
ккал
Итого 504 ккал · Б 16 · Ж 25 · У 46
Утренний перекус
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
13 г · б 0.9 · ж 4 · у 7.4
69.3
ккал
Кофе в турке
110 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 4
25.3
ккал
Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 11
Утренний перекус 2
Яблоко
85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3
39.9
ккал
Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Обед
Суп из чечевицы
300 г · б 7.5 · ж 12.6 · у 15.6
203.4
ккал
Булочки столичные
30 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 16.1
80.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Кофе в турке
110 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 4
25.3
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
13 г · б 0.9 · ж 4 · у 7.4
69.3
ккал
Итого 469 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 43
Ужин
Булгур, приготовленный
200 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 28.2
166
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Итого 352 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 30
Вечерний перекус
Морская капуста (ламинария)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
12.5
ккал
Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Вечерний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1473 ккал · Б 51 · Ж 72 · У 140
Макронутриенты
Калории
1473.9
1473.9
min 1230
от 1746
до 2012
84.4%
Белки
51.1
51.1
от 104.8
до 120.8
48.8%
Жиры
72.2
72.2
от 76.7
до 88.3
94.1%
Углеводы
140.8
140.8
от 159.3
до 183.6
88.4%
Вода
1570
1570
3353
46.8%
Клетчатка
26.6
26.6
20
133%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
146%
b-car
11.4%
В1
36.5%
B2
34.6%
Холин
18.1%
B5
41.5%
B6
26.8%
B9
25.3%
B12
68.2%
C
24.4%
D
11.8%
E
20.2%
H
10.3%
вит.К
36.7%
PP
92.7%
Калий
73.3%
Ca
110%
Si
172%
Mg
94.9%
Na
98.3%
P
115%
Cl
96.9%
Fe
123%
I
838%
Co
153%
Mn
155%
Cu
81.4%
Mo
48.6%
Se
40.9%
F
5.1%
Cr
18.9%
Zn
60.6%
Энергетический баланс
Приход
1 474 ккал
Расход
2 514 ккал
Разница
−1 040 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Были две тренировки на верх, сегодня - на низ. Ноги приобретают
форму, это радует. В зале народу полно, все резко ломанулись
качацца) Каждый раз новые люди)
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
164
ккал
20
Суперсет
35
ккал
Скручивания лёжа на полу
15, 15, 15
Глубокие приседания с собственным весом
12, 12, 12
Гиперэкстензия на полу
12, 12, 12
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
29
ккал
1
5
x
12
5
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
4
10
x
12
10
x
12
=
Итого
420
48
420
48
Сгибание ног в тренажёре лёжа
9
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
930
54
930
54
Становая тяга на прямых ногах
30
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
25
x
12
25
x
12
3
25
x
12
25
x
12
4
25
x
12
25
x
12
=
Итого
1100
46
1100
46
Жим ногами в тренажёре под углом
15
ккал
1
30
x
12
30
x
12
2
40
x
12
40
x
12
3
40
x
12
40
x
12
4
50
x
12
50
x
12
=
Итого
1920
48
1920
48
Подъём ног сидя (складка)
18
ккал
15, 15, 15
Эллиптический тренажёр (средне)
123
ккал
15
упражнения на растяжку
45
ккал
15
Ходьба (дистанция/время)
78
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
2270 |
2270 |
|
Количество шагов
|
3169 |
3169 |
|
Время
|
28 |
28 |
Результаты за день
Энергозатраты: 546 ккал
Время: 78 мин
Количество повторений: 358 раз
Тоннаж: 4370 кг
Дистанция: 2270 м
Количество шагов: 3169 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
2
Целый день что-то ела и не наела даже минимум. После трени осилила
лишь яблоко. И устала нехило так под вечер. Угли только более-менее
набралось и вода. Ну и ОК.
Завтрак
Картофель (Запекание)
130 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.8
94
ккал
Тыква (Запекание)
110 г · б 1 · ж 0.1 · у 4
20.1
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Тыквенные кексы с какао и орехами
60 г · б 4.6 · ж 10.9 · у 28.6
230.2
ккал
Итого 404 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 55
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай черный байховый (сухая заварка)
2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1
3
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Суп из чечевицы
300 г · б 7.5 · ж 12.6 · у 15.6
203.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Шоколад молочный
20 г · б 2 · ж 6.9 · у 10.1
110.8
ккал
Итого 329 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 28
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Чай черный байховый (сухая заварка)
2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1
3
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Ужин
Картофель (Запекание)
110 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 16.8
79.5
ккал
Тыква (Запекание)
90 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2
16.5
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4
83.5
ккал
Булочки столичные
25 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 13.4
67.3
ккал
Кукуруза, консервы
60 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7
34.8
ккал
Итого 326 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 40
Вечерний перекус 2
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Итого за день 1137 ккал · Б 33 · Ж 49 · У 139
Макронутриенты
Калории
1137.3
1137.3
min 1150
от 1608
до 1856
70.7%
Белки
33.4
33.4
от 96.5
до 111.4
34.6%
Жиры
49.2
49.2
от 70.6
до 81.5
69.7%
Углеводы
139.7
139.7
от 146.8
до 169.4
95.2%
Вода
2529
2529
3102
81.5%
Клетчатка
14.8
14.8
20
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
168%
b-car
57.6%
В1
51.1%
B2
82.4%
Холин
54.5%
B5
99%
B6
57.6%
B9
23.2%
B12
14%
C
38.5%
D
13.2%
E
55.7%
H
33.3%
вит.К
9.1%
PP
70.8%
Калий
121%
Ca
42.5%
Si
650%
Mg
57.5%
Na
50.5%
P
77.6%
Cl
32.3%
Fe
87.7%
I
20.5%
Co
224%
Mn
105%
Cu
130%
Mo
92.1%
Se
48.2%
F
30%
Cr
72.5%
Zn
30.6%
Энергетический баланс
Приход
1 137 ккал
Расход
2 313 ккал
Разница
−1 176 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Пришла без плана на треню, сделала чуть больше кардио и упор на
бицепс бедра. Ходила топталась по залу, потом по Сильпо в поисках
котоеды. Теперь у меня лёж лёжа)
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (средне)
164
ккал
20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
25
ккал
1
5
x
12
5
x
12
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
4
10
x
10
10
x
10
=
Итого
360
42
360
42
Сгибание ног в тренажёре лёжа
12
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1200
60
1200
60
Жим ногами в тренажёре под углом
16
ккал
1
35
x
15
35
x
15
2
35
x
15
35
x
15
3
35
x
15
35
x
15
4
35
x
15
35
x
15
=
Итого
2100
60
2100
60
Становая тяга на прямых ногах
31
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
25
x
12
25
x
12
3
25
x
12
25
x
12
4
25
x
12
25
x
12
=
Итого
1140
48
1140
48
Тяга горизонтального блока к поясу
6
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
4
10
x
12
10
x
12
=
Итого
480
48
480
48
Тяга за голову с верхнего блока
5
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
675
60
675
60
Эллиптический тренажёр (средне)
82
ккал
10
упражнения на растяжку
45
ккал
15
Ходьба (дистанция/время)
87
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
2550 |
2550 |
|
Количество шагов
|
3584 |
3584 |
|
Время
|
33 |
33 |
Результаты за день
Энергозатраты: 473 ккал
Время: 78 мин
Количество повторений: 318 раз
Тоннаж: 5955 кг
Дистанция: 2550 м
Количество шагов: 3584 кол
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
1
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Лучшие рационы
Юна
2026-10-19
1754 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-10-18
2063 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
18.10.2026
Это надо обдумать 🤔
3
7
Полина
19.10.2026
Дневник питания за 18.10.2026
▪️Около 05:00 позвонила мама. Очень напуганная. Ст...
4
3
Полина
20.10.2026
Дневник питания за 19.10.2026
▪️Неожиданное открытие: сыр `Тысяча озер` (легкий)...
1
6
sera
18.10.2026
Дневник питания за 17.10.2026
Эх, ветер был на этой неделе очень сильный. Потреп...
4
2