Дневник тренировок за 04.03.2020

Переход на многоповторки считаю успешным. Мышцы горят, забиваются, при этом веса небольшие, легко сохранить технику. И наконец-то стали уходить объёмы в ногах, накаченные тяжёлыми жимами, приседами и выпадами. Веса я раз в неделю практикую только для спины и то на базовых упражнениях в тренажёрах, потому что это единственная область тела, в которой помимо укрепления я приследую показатель силы.

Первая тренировка

Суперсет 70 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

30, 30, 30

Подъём ног на наклонной скамье

20, 20, 20

Тяга гантелей в наклоне 33 ккал

1
2
x
100

2
2
x
100

3
3
x
60

4
3
x
40

Итого
700

300

Глубокие приседания с гирями 52 ккал

1
4
x
50

2
4
x
20

Итого
280

70

Глубокие приседания с собственным весом 54 ккал

30, 50

Глубокие приседания со штангой 15 ккал

1
5
x
20

Итого
100

20

Скручивания лёжа на полу 14 ккал

50, 50

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 7 ккал

50, 50

Планка 1 ккал

0.2, 0.2

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Количество повторений: 820 раз

Тоннаж: 1080 кг

Время: 0.4 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Алена Коршунова

20.03.2020 01:23

Михаил, спасибо за комментарий. Никогда бы не перешла на многоповторки, не столкнись я с быстрым приростом квадрицепса и ногами коллонами.
Однозначно, мужской и женский тренинг часто разнятся по направленности, и как следствие по выбираемым упражнения, целевым волокнам. Но тотально разными я их назвать не могу, законы физики для всех одинаковые. Все зависит от потребностей конкретного человека. 😉

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты