Дневник питания за 10.05.2020

Начинаю отходить от расписанного рациона, калораж не превышаю, но меняю ингредиенты. Для меня меню не до конца продумано в плане закупаемости, приготовления и хранения продуктов. 200гр творога придётся держать в холодильнике 5 суток, чтобы использовать всю пачку. Помидоры, зелень, огурцы приходится брать в малом количестве, что увеличивает походы в магазин до 2-3 раз в неделю, а вместе с ними рассеянность понимания расходов.
Следующий месяц будет в разы разнообразнее и оптимальнее по расходам и выходам в магазин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Хлебцы бородинские	20	56	2.2	0.6	10.4
Творожный Сыр Фета [Плавыч]	40	77.6	4.8	5.6	2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	807	426	22	28	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lean Cookie Cranberry & White Chocolate [Myprotein]	1	194	25	3	16
Итого	50	194	25	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	200	131	22	1	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	430	80	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	100	106.8	18.6	3.6	0
Яблоко (Запекание)	30	12.2	0.1	0.1	2.5
Фасоль 4 сезона зелёная стручковая нарезанная [4 Сезона]	75	21	2.3	0.2	2.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	2.5	1	0.1	0	0.2
Итого	212	185	21	8	5
Итого за день	1699	1018	91	42	67