Алена Коршунова

Алена Коршунова 07.10.2020 04:01

Дневник тренировок за 07.10.2020

Первая тренировка за 40 дней. За время простоя снова ощутимо пострадала выносливость, а не сила. Под конец кружилась голова и закладывало уши. С завтрашнего дня начну прием Гипоксена, интересно, как скажется на самочувствии. Первые тренировки хочу оставить комплексными, через месяц снова вернусь к чередованию верха и низа тела, добавлю больше изоляции.

Суперсет 49 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

15, 15, 15

Скручивания в римском стуле

20, 20, 20

Суперсет 13 ккал

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

4
8
x
15

Итого
480

60

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

1
8
x
12

2
8
x
12

3
8
x
12

4
8
x
12

Итого
384

48

Разведение рук с гантелями в стороны 5 ккал

1
4
x
15

2
4
x
12

3
4
x
12

4
4
x
12

Итого
204

51

Суперсет 17 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

Итого
900

60

Тяга горизонтального блока к поясу

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

Итого
600

60

Жим ногами в тренажёре под углом 19 ккал

1
30
x
15

2
45
x
15

3
45
x
15

4
45
x
15

Итого
2475

60

Тяга с верхнего блока на прямых руках 10 ккал

1
10
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

Итого
825

60

Суперсет 79 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
5
x
15

2
5
x
15

3
-
x
15

4
-
x
15

Итого
150

60

Приседания "ножницы"

1
4
x
24

2
4
x
24

3
4
x
20

4
4
x
20

Итого
352

88

Результаты за день

Энергозатраты: 192 ккал

Повторения: 652 раз

Тоннаж: 6370 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты