Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

KIBERNETIKA 09.05.2022 15:12

Дневник питания за 09.05.2022

Почему-то завтрак оказался прям очень калорийным и обильным. Пожарила три тонких кусочка бекона и два яйца. 🥳 Постоянно недобор по углеводам. Сегодня на ужин съела макароны с сыром. Впервые за очень долгое время.

Завтрак

Хлеб чиабатта

45 г · б 3.5 · ж 1.7 · у 21.5

117.9

ккал

Бекон

60 г · б 8.2 · ж 22.3 · у 0

235.8

ккал

Яйцо куриное

2 С0 · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

1 Стакан 200 мл · б 5.8 · ж 7 · у 9.4

124

ккал

Итого 756 ккал · Б 34 · Ж 50 · У 39

Утренний перекус

Квас хлебный

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 15.6

81

ккал

Курица отварная, по 2-4

100 г · б 22.6 · ж 17 · у 0

244

ккал

Итого 325 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 15

Ужин

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

47 г · б 12.4 · ж 12.5 · у 0

164.5

ккал

Макароны из муки высшего сорта

47 г · б 5.2 · ж 0.6 · у 33.1

158.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

123 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.7

29.5

ккал

Кабачок

60 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.8

14.4

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Пиво, обычное, все виды

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 17.8

215

ккал

Итого 643 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 61

Итого за день 1724 ккал · Б 79 · Ж 85 · У 116

Макронутриенты

Калории
1724.9

min 1237 1369

126%

Белки
79.9

86

92.9%

Жиры
85.7

38

226%

Углеводы
116.8

171

68.3%

Вода
1466

2175

67.4%

Клетчатка
8.5

20

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

95.9%

b-car

43.1%

В1

54.2%

B2

88.9%

Холин

97.3%

B5

77.7%

B6

59.5%

B9

26.3%

B12

78.7%

C

91.2%

D

34%

E

62.6%

H

73.1%

вит.К

20.6%

PP

161%

Калий

78.8%

Ca

90.9%

Si

132%

Mg

49.4%

Na

118%

P

147%

Cl

60.8%

Fe

51.5%

I

34.3%

Co

336%

Mn

68.8%

Cu

91%

Mo

59.6%

Se

122%

F

10.3%

Cr

48.2%

Zn

61%

Энергетический баланс

Приход

1 725 ккал

Расход

1 611 ккал

Разница

114 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

KIBERNETIKA 08.05.2022 12:17

Дневник питания за 08.05.2022

На завтрак был бекон поджаренный с двумя яйцами 🤪 Просто, но сытно и реально вкусно. Вес чуть-чуть снизился, это приятно.

Завтрак

Яйцо куриное

2 С0 · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Бекон

50 г · б 6.8 · ж 18.6 · у 0

196.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

1 Стакан 200 мл · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 590 ккал · Б 29 · Ж 44 · У 17

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Салат Цезарь порция

1 порция · б 42 · ж 46 · у 33

725

ккал

Пиво, обычное, все виды

900 г · б 4.1 · ж 0 · у 31.9

387

ккал

Итого 1112 ккал · Б 46 · Ж 46 · У 65

Ужин

Ряженка 2,5% жирности

600 г · б 17.4 · ж 15 · у 25.2

324

ккал

Итого 324 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 25

Итого за день 2073 ккал · Б 93 · Ж 105 · У 117

Макронутриенты

Калории
2073.3

min 1237 1369

151%

Белки
93.6

86

109%

Жиры
105.4

38

277%

Углеводы
117.3

171

68.6%

Вода
1862

2175

85.6%

Клетчатка
4.4

20

22%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

68.8%

b-car

19.6%

В1

35.8%

B2

106%

Холин

114%

B5

83.3%

B6

57.2%

B9

26.5%

B12

88.5%

C

46.7%

D

31.2%

E

28.8%

H

103%

вит.К

9.6%

PP

94.2%

Калий

92.7%

Ca

113%

Si

33.3%

Mg

55.4%

Na

77.1%

P

154%

Cl

45.9%

Fe

42.2%

I

67.5%

Co

282%

Mn

21.6%

Cu

51.8%

Mo

86%

Se

111%

F

16.6%

Cr

61.2%

Zn

49%

Энергетический баланс

Приход

2 073 ккал

Расход

1 611 ккал

Разница

462 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

KIBERNETIKA 07.05.2022 14:14

Дневник питания за 07.05.2022

Слабость, спала совсем плохо. И судя по всему, стала есть я чуть меньше, но не хватает углеводов, от того сил прям нет вообще...🤪 Решила поджарить гренки...

Завтрак

Мед пчелиный

3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.2 · ж 0 · у 21.7

88.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

1 Стакан 250 мл · б 7.2 · ж 8.8 · у 11.8

155

ккал

Итого 243 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 33

Утренний перекус

Гренки, обычные

70 г · б 8.3 · ж 4.6 · у 47.9

284.9

ккал

Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

50 г · б 10.3 · ж 10 · у 1.3

135.5

ккал

Итого 420 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 49

Обед

Салат Цезарь порция

1 порция · б 42 · ж 46 · у 33

725

ккал

Итого 725 ккал · Б 42 · Ж 46 · У 33

Ужин

Пиво, обычное, все виды

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 17.8

215

ккал

Итого 215 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

260 г · б 7.5 · ж 9.1 · у 12.2

161.2

ккал

Итого 161 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 12

Итого за день 1765 ккал · Б 77 · Ж 78 · У 145

Макронутриенты

Калории
1765.2

min 1237 1373

129%

Белки
77.9

86

90.6%

Жиры
78.5

38

207%

Углеводы
145.5

172

84.6%

Вода
943

2180

43.3%

Клетчатка
3.6

20

18%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

27%

b-car

2.8%

В1

45.2%

B2

71.3%

Холин

37.8%

B5

55.6%

B6

29%

B9

53.2%

B12

75.5%

C

8.3%

D

5.8%

E

4.4%

H

36.3%

вит.К

2.1%

PP

53.2%

Калий

43%

Ca

93.9%

Si

~

Mg

33.5%

Na

99%

P

121%

Cl

59.8%

Fe

22.4%

I

31%

Co

41.6%

Mn

22.4%

Cu

24.7%

Mo

36.4%

Se

82%

F

9.2%

Cr

20.4%

Zn

35.3%

Энергетический баланс

Приход

1 765 ккал

Расход

1 615 ккал

Разница

150 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

KIBERNETIKA 06.05.2022 16:23

Дневник питания за 06.05.2022

11.7 кг до цели 👏Вес начал немного уменьшаться. Перед пробежкой была сильная слабость, съела мёда с молоком. На завтрак сделала омлет с кусочками бекона.

Завтрак

Мед пчелиный

3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.2 · ж 0 · у 21.7

88.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

400 г · б 11.6 · ж 14 · у 18.8

248

ккал

Итого 336 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 40

Утренний перекус

Бекон, жареный на сковороде

40 г · б 13.6 · ж 14 · у 0.7

187.2

ккал

Яйцо куриное

2 С0 · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Итого 531 ккал · Б 33 · Ж 37 · У 13

Ужин

Салат Цезарь порция

1 порция · б 42 · ж 46 · у 33

725

ккал

Итого 725 ккал · Б 42 · Ж 46 · У 33

Вечерний перекус

Ряженка 2,5% жирности

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 10.5

135

ккал

Итого 135 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10

Итого за день 1728 ккал · Б 94 · Ж 103 · У 97

Макронутриенты

Калории
1728.5

min 1237 1373

126%

Белки
94.5

86

110%

Жиры
103.9

38

273%

Углеводы
97.3

172

56.6%

Вода
892

2180

40.9%

Клетчатка
2.6

20

13%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

74.4%

b-car

19.9%

В1

42.7%

B2

97.3%

Холин

101%

B5

94.5%

B6

43.5%

B9

14.9%

B12

119%

C

40.9%

D

31.3%

E

32.1%

H

100%

вит.К

8.5%

PP

77.6%

Калий

73.3%

Ca

101%

Si

26.7%

Mg

39.6%

Na

93.6%

P

140%

Cl

46.1%

Fe

30.9%

I

63.5%

Co

263%

Mn

16.3%

Cu

39.2%

Mo

73.9%

Se

128%

F

6.9%

Cr

51.2%

Zn

51%

Энергетический баланс

Приход

1 729 ккал

Расход

1 615 ккал

Разница

114 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

KIBERNETIKA 05.05.2022 14:38

Дневник питания за 05.05.2022

Сегодня на завтрак сделала кусочки бекона с омлетом. Вышло очень вкусно. 😍

На обед был салат: варёная курица, кусочки хлеба, слегка обжаренные без масла, помидор и много латука. Взвесила на бумажке и майонез, чтобы точно знать. 🤪

Завтрак

Бекон

50 г · б 6.8 · ж 18.6 · у 0

196.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Яйцо куриное

2 С0 · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

5 olive · б 0.1 · ж 2.1 · у 0.1

19.6

ккал

Итого 581 ккал · Б 25 · Ж 48 · У 10

Утренний перекус

Мед пчелиный

2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 14.5

59

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 19

Обед

Салат (латук)

140 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 2.8

22.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9

31.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2

117.5

ккал

Курица отварная, по 2-4

150 г · б 33.9 · ж 25.5 · у 0

366

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

30 г · б 0.8 · ж 20.1 · у 1.1

188.7

ккал

Итого 725 ккал · Б 42 · Ж 46 · У 33

Итого за день 1427 ккал · Б 71 · Ж 98 · У 62

Макронутриенты

Калории
1427.8

min 1247 1379

104%

Белки
71.1

86

82.7%

Жиры
98.1

38

258%

Углеводы
62.7

172

36.5%

Вода
720

2190

32.9%

Клетчатка
7.4

20

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

115%

b-car

72.7%

В1

40%

B2

70.8%

Холин

87.4%

B5

65.9%

B6

47.3%

B9

30.5%

B12

55.8%

C

71.7%

D

29.4%

E

122%

H

69.2%

вит.К

158%

PP

152%

Калий

67.4%

Ca

53.4%

Si

77.9%

Mg

47.6%

Na

125%

P

113%

Cl

43%

Fe

54.4%

I

39.7%

Co

310%

Mn

60.5%

Cu

60.3%

Mo

64.7%

Se

101%

F

5.4%

Cr

43.6%

Zn

35.3%

Энергетический баланс

Приход

1 428 ккал

Расход

1 622 ккал

Разница

−194 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

5

KIBERNETIKA 04.05.2022 19:32

Дневник питания за 04.05.2022

Хотела прогуляться. Вышла -- сразу град. Погода сложная и непредсказуемая, как настроение президента маленькой воюющей страны.

Завтрак

Салат (латук)

60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2

9.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С1 · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Итого 407 ккал · Б 22 · Ж 30 · У 8

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

68 г · б 5.2 · ж 0.5 · у 33.5

159.8

ккал

Плов с бараниной на сковороде

300 г · б 15 · ж 30 · у 24

450

ккал

Кетчуп

1 tbsp · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Сок томатный

250 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 7.2

45

ккал

Итого 669 ккал · Б 22 · Ж 30 · У 68

Ужин

Пиво, обычное, все виды

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 17.8

215

ккал

Итого 215 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

1 Стакан 250 мл · б 7.2 · ж 8 · у 10

147.5

ккал

Мед пчелиный

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Итого 177 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 17

Итого за день 1469 ккал · Б 55 · Ж 69 · У 112

Макронутриенты

Калории
1469.9

min 1247 1381

106%

Белки
55.2

86

64.2%

Жиры
69.7

38

183%

Углеводы
112

173

64.7%

Вода
1238

2194

56.4%

Клетчатка
6.4

20

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

101%

b-car

63.7%

В1

29.7%

B2

73.5%

Холин

92.8%

B5

65.8%

B6

60.6%

B9

35.5%

B12

69.2%

C

82.5%

D

26.4%

E

59.1%

H

65.9%

вит.К

74.3%

PP

65.6%

Калий

78%

Ca

74.6%

Si

53%

Mg

46.3%

Na

84%

P

106%

Cl

64.6%

Fe

42.5%

I

35.2%

Co

250%

Mn

41.3%

Cu

70.8%

Mo

59.5%

Se

91.4%

F

9.9%

Cr

38.9%

Zn

34%

Энергетический баланс

Приход

1 470 ккал

Расход

1 625 ккал

Разница

−155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

KIBERNETIKA 03.05.2022 13:30

Дневник питания за 03.05.2022

Немножко пробежалась. Почему-то еле-еле, такая слабость. Холодновато в парке, народу достаточно, все гуляют. Сейчас приготовлю что нибудь полезное, скорее всего, варёные яйца с салатными листьями и помидорами. 😳

Занятия пока не отмечаю, так как бегаю с остановками и очень медленно, нет смысла. Как только всё наладится и войдёт в ритм, можно будет учитывать.

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное

2 С1 · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Салат (латук)

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

35 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 0.8

124.6

ккал

Майонез столовый молочный, 67% жирности

25 г · б 0.6 · ж 16.8 · у 1

156.8

ккал

Итого 541 ккал · Б 28 · Ж 42 · У 10

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

120 г · б 9.1 · ж 1 · у 59

282

ккал

Плов с бараниной на сковороде

400 г · б 20 · ж 40 · у 32

600

ккал

Сок томатный

300 г · б 3 · ж 0.3 · у 8.7

54

ккал

Кетчуп

1 tbsp · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Итого 951 ккал · Б 32 · Ж 41 · У 103

Ужин

Пиво, обычное, все виды

900 г · б 4.1 · ж 0 · у 31.9

387

ккал

Итого 387 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 32

Итого за день 1879 ккал · Б 64 · Ж 84 · У 146

Макронутриенты

Калории
1879.7

min 1247 1381

136%

Белки
64.5

86

75%

Жиры
84.1

38

221%

Углеводы
146.2

173

84.5%

Вода
1696

2194

77.3%

Клетчатка
9.9

20

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

85.5%

b-car

53.9%

В1

30.7%

B2

63.8%

Холин

84.4%

B5

57.5%

B6

65.2%

B9

38.1%

B12

48%

C

70.9%

D

24%

E

80.2%

H

49.7%

вит.К

60.7%

PP

89.2%

Калий

84.3%

Ca

56.4%

Si

45.3%

Mg

56.4%

Na

105%

P

104%

Cl

55.7%

Fe

48%

I

22.9%

Co

201%

Mn

47.5%

Cu

74.3%

Mo

46.7%

Se

92.9%

F

12.9%

Cr

26.8%

Zn

31.3%

Энергетический баланс

Приход

1 880 ккал

Расход

1 625 ккал

Разница

255 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

KIBERNETIKA 02.05.2022 15:08

Дневник питания за 02.05.2022

Сегодня бегать не пошла, но пойду просто ходить, наверное. На завтрак были яйца и доела булочку с отрубями, очень уж хотелось хлеба...🤪

Дальнейший рацион пока неведом мне. Села батарейка у весов. Пришлось прикидывать на глаз, для себя. А это во многом бесполезно, как вы понимаете. Ведь даже взвешивая и высчитывая результат почти всегда имеет массу погрешностей!

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С1 · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Булочки сдобные

50 г · б 4 · ж 4.7 · у 27.8

169.5

ккал

Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве

50 г · б 12.4 · ж 12.5 · у 1.1

167

ккал

Итого 495 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 29

Обед

Салат (латук)

60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2

9.6

ккал

Курица отварная, по 2-4

100 г · б 22.6 · ж 17 · у 0

244

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2

117.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Итого 494 ккал · Б 29 · Ж 27 · У 30

Ужин

Сок апельсиновый

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 52.8

240

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 301 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 65

Итого за день 1290 ккал · Б 61 · Ж 57 · У 125

Макронутриенты

Калории
1290.6

min 1247 1381

93.5%

Белки
61.6

86

71.6%

Жиры
57.6

38

152%

Углеводы
125.5

173

72.5%

Вода
805

2194

36.7%

Клетчатка
8.3

20

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

87.5%

b-car

46.9%

В1

36.3%

B2

54.6%

Холин

64.3%

B5

40.8%

B6

27.9%

B9

17%

B12

38%

C

237%

D

24.7%

E

71%

H

47%

вит.К

74.7%

PP

101%

Калий

84%

Ca

66.2%

Si

52.7%

Mg

43.6%

Na

121%

P

118%

Cl

29.4%

Fe

65.2%

I

21.1%

Co

220%

Mn

42.9%

Cu

51.1%

Mo

48.7%

Se

80.4%

F

2.9%

Cr

36.3%

Zn

32.4%

Энергетический баланс

Приход

1 291 ккал

Расход

1 625 ккал

Разница

−334 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

KIBERNETIKA 01.05.2022 11:19

Дневник питания за 01.05.2022

Сегодня впервые за последние пару лет я снова вышла на небольшую пробежку. Медленно, постоянно останавливаясь, но прогулялась по парку. 🏃 👏 Чувствую себя счастливой и обновлённой даже от такой ерунды.

Зашла в магазин, взяла латук и апельсиновый фреш 🤪

12.6 кг до цели

Завтрак

Сок апельсиновый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 13.2

60

ккал

Салат (латук)

56 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1

9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С1 · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Итого 358 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 21

Обед

Горбуша, с костями, консервированная

50 г · б 9.8 · ж 2.5 · у 0

64.5

ккал

Сок апельсиновый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 13.2

60

ккал

Итого 124 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 13

Ужин

Курица отварная, по 2-4

120 г · б 27.1 · ж 20.4 · у 0

292.8

ккал

Салат (латук)

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Помидор (томат), грунтовый

160 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.1

38.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

100 г · б 7.7 · ж 1.4 · у 37.7

201

ккал

Итого 642 ккал · Б 38 · Ж 32 · У 46

Вечерний перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4

124

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Итого 222 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 33

Итого за день 1347 ккал · Б 71 · Ж 64 · У 114

Макронутриенты

Калории
1347.5

min 1247 1382

97.5%

Белки
71.4

86

83%

Жиры
64.2

38

169%

Углеводы
114.3

173

66.1%

Вода
1014

2195

46.2%

Клетчатка
7.8

20

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

142%

b-car

108%

В1

48.7%

B2

76.9%

Холин

90.2%

B5

77.4%

B6

60.8%

B9

41.8%

B12

118%

C

206%

D

91.7%

E

111%

H

67.2%

вит.К

186%

PP

141%

Калий

107%

Ca

68.9%

Si

123%

Mg

71.5%

Na

105%

P

138%

Cl

57.3%

Fe

79.6%

I

40.5%

Co

386%

Mn

97.2%

Cu

87.2%

Mo

88.7%

Se

110%

F

6.4%

Cr

62.4%

Zn

37%

Энергетический баланс

Приход

1 348 ккал

Расход

1 626 ккал

Разница

−279 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

KIBERNETIKA 30.04.2022 16:14

Дневник питания за 30.04.2022

😳 Вчера съедено в разы меньше. Осталась одна задача: полностью исключить кофе и пиво. Но на данный момент мне это очень сложно.

На завтрак было 2 варёных в крутую яйца и булочка с отрубями.
На обед большой кусок варёной курицы, помидор и несколько редисок. Пытаюсь сократить рацион после двухлетнего беспредела.

Завтрак

Булочки сдобные

50 г · б 4 · ж 4.7 · у 27.8

169.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С1 · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

40 г · б 8.2 · ж 9.2 · у 1

120

ккал

Итого 448 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 29

Обед

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Курица отварная, по 2-4

200 г · б 45.2 · ж 34 · у 0

488

ккал

Помидор (томат), грунтовый

130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9

31.2

ккал

Салат зеленый по 1-58

80 г · б 1.4 · ж 3.3 · у 1.9

43.2

ккал

Редис

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.4

8

ккал

Кетчуп

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 10.8

40.4

ккал

Итого 667 ккал · Б 49 · Ж 38 · У 30

Итого за день 1115 ккал · Б 74 · Ж 63 · У 60

Макронутриенты

Калории
1115.4

min 1247 1386

80.5%

Белки
74.4

87

85.5%

Жиры
63.6

39

163%

Углеводы
60.3

173

34.9%

Вода
584

2201

26.5%

Клетчатка
6.5

20

32.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

91.1%

b-car

48.7%

В1

24%

B2

61.2%

Холин

57.7%

B5

41.1%

B6

25.5%

B9

8.8%

B12

20.8%

C

73.8%

D

25.2%

E

38.8%

H

47.5%

вит.К

13%

PP

164%

Калий

67.5%

Ca

53.9%

Si

86%

Mg

36.1%

Na

127%

P

117%

Cl

39.1%

Fe

63.6%

I

18.9%

Co

203%

Mn

18.5%

Cu

47.7%

Mo

40.5%

Se

69%

F

3.1%

Cr

39.5%

Zn

24.2%

Энергетический баланс

Приход

1 115 ккал

Расход

1 630 ккал

Разница

−515 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

18