Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

KIBERNETIKA 29.04.2022 15:32

Дневник питания за 29.04.2022

Вчера съела немного поменьше. Отварила половину молодой капусты и ела с горбушей из банки. Теперь передо мной другая сложнейшая задача: перестать пить пиво, которое я люблю и к которому я привыкла. 🚶

Вес очень большой набрался за последние 2 года пандемии, предстоит его сбросить. Сахара и сладкого и так не ем (из-за полит обстановки, я не сердобольный человек, но когда вскрылись все эти подробности, я не смогу больше есть торты в ближайшие лет пять, боюсь. Я ведь даже не знала, что там происходило последние десять лет, кусок в горло не лезет просто)

вес набрался на хлебе, который я сидя на диете не ела вообще..Сейчас возвращаюсь к этой практике.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С1 · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Итого 158 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 0

Обед

Горошек зеленый. Консервы

250 г · б 7.8 · ж 0.5 · у 16.3

100

ккал

Рагу из свиной вырезки и овощей

200 г · б 9.8 · ж 4.4 · у 11

124.6

ккал

Вобла каспийская вяленая

50 г · б 23.2 · ж 2.8 · у 0

117.5

ккал

Итого 342 ккал · Б 40 · Ж 7 · У 27

Итого за день 500 ккал · Б 53 · Ж 19 · У 28

Макронутриенты

Калории
500.8

min 1247 1386

36.1%

Белки
53.6

87

61.6%

Жиры
19.3

39

49.5%

Углеводы
28

173

16.2%

Вода
468

2201

21.3%

Клетчатка
16.3

20

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

54.7%

b-car

27.1%

В1

63.9%

B2

48.8%

Холин

69.9%

B5

51.6%

B6

40.8%

B9

18.5%

B12

29.1%

C

97.1%

D

22.4%

E

19.6%

H

58%

вит.К

46.7%

PP

72.5%

Калий

56.8%

Ca

35.6%

Si

174%

Mg

33.6%

Na

272%

P

92.7%

Cl

158%

Fe

58.2%

I

20.3%

Co

242%

Mn

43.8%

Cu

69.4%

Mo

68.5%

Se

76.7%

F

2.9%

Cr

37.5%

Zn

33.4%

Энергетический баланс

Приход

501 ккал

Расход

1 630 ккал

Разница

−1 129 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

KIBERNETIKA 28.04.2022 19:02

Дневник питания за 28.04.2022

Надо срочно прям худеть. Магазины закрыты, средств нет. Ни во что почти не влезаю. Скоро надо будет одеваться в открытое, а носить у меня, получается, почти нечего..😂

Раньше я любила брать самую маленькую вещь и вывешивать на видное место, чтобы у меня был стимул и пример перед глазами...😳

Завтрак

Яйцо куриное

2 С1 · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Бекон

40 г · б 5.5 · ж 14.9 · у 0

157.2

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Итого 439 ккал · Б 19 · Ж 36 · У 7

Обед

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Горбуша, с костями, консервированная

250 г · б 49.2 · ж 12.4 · у 0

322.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Пиво, светлое

2 can or bottle (12 fl oz) · б 1.7 · ж 0 · у 11.6

205.3

ккал

Итого 579 ккал · Б 53 · Ж 12 · У 20

Итого за день 1019 ккал · Б 73 · Ж 49 · У 27

Макронутриенты

Калории
1019.5

min 1257 1393

73.2%

Белки
73.4

87

84.4%

Жиры
49.4

39

127%

Углеводы
27.1

174

15.6%

Вода
1240

2213

56%

Клетчатка
5.7

20

28.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

61%

b-car

31.2%

В1

28.7%

B2

66.3%

Холин

115%

B5

72%

B6

78.3%

B9

33.1%

B12

395%

C

121%

D

366%

E

54.7%

H

45.4%

вит.К

77.1%

PP

133%

Калий

84.8%

Ca

70.9%

Si

219%

Mg

46.3%

Na

115%

P

161%

Cl

13.3%

Fe

38.9%

I

18.5%

Co

258%

Mn

32.5%

Cu

62.3%

Mo

40.9%

Se

229%

F

10.9%

Cr

37.6%

Zn

38.6%

Энергетический баланс

Приход

1 020 ккал

Расход

1 639 ккал

Разница

−620 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

KIBERNETIKA 25.04.2022 19:02

Дневник питания за 25.04.2022

Простудилась сильно. Последние два дня больное горло и с дыханием проблемы. Всё это присоединилось к ломоте в ногах, из-за которой я не сплю. Надеюсь, с потеплением начну двигаться и будет полегче. 😊

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С1 · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

50 г · б 4.6 · ж 7 · у 33.1

219.5

ккал

Итого 378 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 33

Итого за день 378 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 33

Макронутриенты

Калории
378.2

min 1247 1381

27.4%

Белки
17.4

86

20.2%

Жиры
18.7

38

49.2%

Углеводы
33.8

173

19.5%

Вода
78

2194

3.6%

Клетчатка
0.1

20

0.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

17

A

29.2%

b-car

1.2%

В1

7.4%

B2

25.8%

Холин

50.7%

B5

26.3%

B6

7.1%

B9

1.8%

B12

17.5%

C

~

D

22.2%

E

4%

H

40.8%

вит.К

0.3%

PP

14.2%

Калий

7.8%

Ca

6.4%

Si

~

Mg

3%

Na

11.9%

P

29%

Cl

6.9%

Fe

17.1%

I

13.5%

Co

101%

Mn

1.5%

Cu

8.4%

Mo

8.7%

Se

58.2%

F

1.4%

Cr

8.1%

Zn

9.3%

Энергетический баланс

Приход

378 ккал

Расход

1 625 ккал

Разница

−1 247 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

KIBERNETIKA 22.04.2022 16:30

Дневник питания за 22.04.2022

Заболела. Открыла позавчера окно на всю ночь. Боль в горле, слёзы, голова и нос болит...
Вес за это время сильно набрался. Скоро переодеваться в лёгкое, а я ни во что не влезаю так и средств особо нет и магазины то все закрыты...🤪

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С1 · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Итого 340 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 0

Итого за день 340 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 0

Макронутриенты

Калории
340.7

min 1257 1392

24.5%

Белки
24.4

87

28%

Жиры
26.4

39

67.7%

Углеводы
0.7

174

0.4%

Вода
94

2211

4.3%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

24

A

45.2%

b-car

2.9%

В1

6.1%

B2

33%

Холин

52.2%

B5

29.3%

B6

9.6%

B9

4.7%

B12

42.5%

C

0.4%

D

27%

E

5.7%

H

43.1%

вит.К

1.3%

PP

26.9%

Калий

7.4%

Ca

49.6%

Si

~

Mg

7.4%

Na

41.6%

P

55.5%

Cl

34%

Fe

16.8%

I

13.5%

Co

101%

Mn

4%

Cu

10.9%

Mo

8.7%

Se

71.4%

F

1.4%

Cr

8.1%

Zn

23.9%

Энергетический баланс

Приход

341 ккал

Расход

1 638 ккал

Разница

−1 297 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

KIBERNETIKA 29.03.2022 17:43

Дневник питания за 29.03.2022

Что-то сбросила пару килограммов, через неделю всё опять вернулось. Привыкла к такому весу и постоянно переедаю, да и не двигаюсь совсем.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Итого 60 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 1

Итого за день 60 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 1

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

KIBERNETIKA 17.03.2022 00:22

Дневник питания за 17.03.2022

Сегодня сварила борща и сделала чебуреки. Последние пару недель не ела мучного и сладкого совсем, старалась питаться правильно. Немного стало уменьшаться лицо, но результаты пока не видны. Не могу справиться с обидой и тревогой.

Обед

чебуреки

120 г · б 12 · ж 13.2 · у 39

312

ккал

Итого 312 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 39

Итого за день 312 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 39

Макронутриенты

Калории
312

min 1247 1379

22.6%

Белки
12

86

14%

Жиры
13.2

38

34.7%

Углеводы
39

172

22.7%

Вода
0

2190

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

312 ккал

Расход

1 622 ккал

Разница

−1 310 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

KIBERNETIKA 13.03.2022 16:02

Дневник питания за 12.03.2022

Держусь с трудом, последние две недели не ем хлеба, мучного и сахара. Психологически очень тяжело из-за атмосферы гнетущей и новостей Мне даже не хочется ни пирожных, ни тортов понимая, что кто-то в луганске остался без крыши над головой -- кусок в горло не лезет. Никогда не считала себя сентиментальной или доброй, но мне неприятно.

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4

14

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Итого за день 14 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

KIBERNETIKA 10.03.2022 15:18

Дневник питания за 10.03.2022

Наконец-то вес стал чуть-чуть уменьшаться. Последние дни не сплю (из-за синдрома сухого глаза, синдрома беспокойных ног -- очень болят ноги принимаю магний, но не помогает) и того, что как ни стараюсь, всё же переживаю из-за событий в мире. Посмотрела множество роликов психотерапевтов и психологов, так же применяю техники для расслабления и смотрю сериалы и фильмы. Скачала новую комедию французскую с Буном. Вчера перед сном умудрилась выпить 3 банки пива, чтобы ни о чём не думать.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Фасоль стручковая

300 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 9

69

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0

145.6

ккал

Итого 274 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 10

Обед

Плов с бараниной на сковороде

300 г · б 15 · ж 30 · у 24

450

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36

ккал

Вино, столовое, красное

167 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.4

142

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Итого 676 ккал · Б 17 · Ж 30 · У 44

Итого за день 950 ккал · Б 38 · Ж 47 · У 54

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

KIBERNETIKA 17.02.2022 22:15

Дневник питания за 17.02.2022

Сегодня стараюсь, как обычно, есть немного поменьше. Но сделала салат, типа зимнего, с курицей...

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 С0 · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Капуста белокочанная

300 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 14.1

84

ккал

Итого 179 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 14

Обед

Зимний салат

150 г · б 9.3 · ж 4.7 · у 9.8

118.8

ккал

Перемячи с мясом жареные в масле

150 г · б 13.5 · ж 37.5 · у 36

540

ккал

Итого 658 ккал · Б 22 · Ж 42 · У 45

Ужин

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Итого за день 932 ккал · Б 36 · Ж 50 · У 79

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

KIBERNETIKA 16.02.2022 16:28

Дневник питания за 16.02.2022

Лицо даже за пару дней уменьшения питание стало немного худее. Сразу заметно. Сейчас вес высокий и рано говорить о каких-то результатах, но я начала, наконец, лучше питаться.