Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

KIBERNETIKA 15.02.2022 03:57

Дневник питания за 15.02.2022

Народ, кто знает, что делать? Треснул тренчик от шагомера. Без него загибается и мешает ремешок. Ходила по тц и искала, но на Вавей, говорят, нет... 🤪 Не люблю заказывать онлайн, не доверяю, есть негативный опыт с детства у меня...

На завтрак -- куски варёной капусты и 2 яйца, варёные вкрутую. Из вредного позволяю себе пиво нефильтрованное с низким процентом алкоголя 🚶

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2

7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С0 · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Капуста белокочанная

300 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 14.1

84

ккал

Итого 281 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 15

Обед

Долма

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

492

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Сок томатный

230 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 6.7

41.4

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

60 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.6

15

ккал

Итого 596 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 18

Ужин

Пиво, обычное, все виды

900 г · б 4.1 · ж 0 · у 31.9

387

ккал

Итого 387 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 32

Итого за день 1264 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 65

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

KIBERNETIKA 14.02.2022 15:57

Дневник питания за 14.02.2022

Всех с праздником! Любви, удачи, счастья! Пусть всё даётся вам радостно и легко, любая работа будет для вас, как игра и начнёт приносить удовольствие 😘

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С0 · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Капуста белокочанная

300 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 14.1

84

ккал

Кофе на молоке

500 г · б 3.5 · ж 5 · у 56

290

ккал

Итого 564 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 70

Утренний перекус

Банан

54 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.3

51.8

ккал

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Обед

Долма

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

492

ккал

Итого 492 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пиво, обычное, все виды

900 г · б 4.1 · ж 0 · у 31.9

387

ккал

Итого 387 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 32

Итого за день 1537 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 123

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

KIBERNETIKA 24.01.2022 18:11

Дневник питания за 24.01.2022

Чувствую себя ужасно -- какие то критические дни в этот раз тяжёлые. С нетерпением жду, когда всё нормализуется...

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

200 г · б 21.1 · ж 23.3 · у 1.3

308

ккал

Итого 308 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 1

Итого за день 308 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 1

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

3

KIBERNETIKA 17.01.2022 16:21

Дневник питания за 17.01.2022

Начал болеть живот справа, подозреваю, что это поджелудочная. Скорее всего, злоупотребление жирной жареной едой и пиво...😳

Народ, у кого есть регистрация в Тикток? Я дня три назад зарегистрировалась, сижу...Может, можно взаимно подписаться и т.д.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С0 · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

сыр адыгейский

120 г · б 0 · ж 0 · у 0

264

ккал

Итого 454 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 0

Обед

Чечевичный суп

500 г · б 15.5 · ж 14 · у 24.5

291.5

ккал

Итого 291 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 24

Ужин

Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые

100 г · б 11 · ж 16.2 · у 20.2

277

ккал

Булочка калорийная

104 г · б 7.9 · ж 10.4 · у 56

350.5

ккал

Итого 627 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 76

Итого за день 1373 ккал · Б 49 · Ж 54 · У 101

Макронутриенты

Калории
1373.4

min 1247 1385

99.2%

Белки
49.8

87

57.2%

Жиры
54.5

38

143%

Углеводы
101.4

173

58.6%

Вода
599

2199

27.2%

Клетчатка
10.9

20

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

59.6%

b-car

20.5%

В1

42.2%

B2

56.6%

Холин

82.2%

B5

58.1%

B6

38.1%

B9

20.3%

B12

79.2%

C

31.5%

D

27.2%

E

67.3%

H

54.8%

вит.К

10.5%

PP

61.8%

Калий

54.2%

Ca

23.4%

Si

163%

Mg

34.5%

Na

66.5%

P

99%

Cl

11.1%

Fe

66.7%

I

20.7%

Co

228%

Mn

42.6%

Cu

60.6%

Mo

55.4%

Se

129%

F

2.3%

Cr

28.9%

Zn

37.1%

Энергетический баланс

Приход

1 373 ккал

Расход

1 629 ккал

Разница

−256 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

13

KIBERNETIKA 16.01.2022 00:17

Дневник питания за 16.01.2022

Весь вечер бегала, обошла пешком три магазина, хотелось Вагон Уиллз. Нигде нет.

Надо срочно сбросить вес хотя бы немного, весна не за горами и у меня уже проблема: я не помещаюсь в некоторые вещи. 🤔Хорошо, что сейчас мода на оверсайз и среднюю посадку. Вынула из гардероба старые скинни, потому что новые с высокой талией больно врезаются теперь.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Макронутриенты

Калории
5

min 1247 1385

0.4%

Белки
0.6

87

0.7%

Жиры
0.1

38

0.3%

Углеводы
0

173

0%

Вода
497

2199

22.6%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

3

A

~

b-car

~

В1

4.7%

B2

21.1%

Холин

2.6%

B5

25.4%

B6

0.3%

B9

2.5%

B12

~

C

~

D

~

E

0.3%

H

~

вит.К

0.4%

PP

4.8%

Калий

9.8%

Ca

1%

Si

~

Mg

3.8%

Na

0.8%

P

1.9%

Cl

~

Fe

0.3%

I

~

Co

~

Mn

5.8%

Cu

1%

Mo

~

Se

~

F

11.3%

Cr

~

Zn

0.8%

Энергетический баланс

Приход

5 ккал

Расход

1 629 ккал

Разница

−1 624 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

KIBERNETIKA 14.01.2022 19:49

Дневник питания за 14.01.2022

🙇 Едва пробралась через сугробы -- сходила, сделала фото на паспорт наконец. Еле себя заставила. Надо менять уже.

Всю ночь было +3 С капало и стучало, с утра -- невероятная метель. Сейчас я понимаю, что мне комфортнее, когда холоднее, но нет мокрого снега.

Завтрак

"Геркулес овсяные хлопья"

50 г · б 6 · ж 3 · у 25.5

160.5

ккал

Варенье из персиков

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 26.7

103.2

ккал

Кофе чёрный без сахара

600 г · б 1.2 · ж 3 · у 1.2

42

ккал

Итого 305 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 53

Обед

Суп фасолевый с фрикадельками

700 г · б 19.6 · ж 14 · у 27.3

350

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

100 г · б 6.1 · ж 1.2 · у 39.9

197

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

81

ккал

Итого 628 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 69

Ужин

Котлеты из трески, по 1-380

260 г · б 32.8 · ж 15.3 · у 39

426.4

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36

ккал

Драники картофельные по 1-242

80 г · б 2.2 · ж 3.6 · у 14.9

101.6

ккал

Итого 564 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 59

Вечерний перекус

Пиво, обычное, все виды

900 г · б 4.1 · ж 0 · у 31.9

387

ккал

Итого 387 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 32

Итого за день 1884 ккал · Б 75 · Ж 47 · У 214

Макронутриенты

Калории
1884.7

min 1247 1385

136%

Белки
75.4

87

86.7%

Жиры
47.8

38

126%

Углеводы
214.1

173

124%

Вода
1914

2199

87%

Клетчатка
14.8

20

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

20.5%

b-car

13.1%

В1

42.1%

B2

45.8%

Холин

34.9%

B5

27.2%

B6

42.2%

B9

25.3%

B12

12.7%

C

35.6%

D

0.4%

E

73.5%

H

6.8%

вит.К

0.3%

PP

127%

Калий

102%

Ca

33.5%

Si

23.3%

Mg

57.8%

Na

371%

P

112%

Cl

44.3%

Fe

51.8%

I

6.7%

Co

21.5%

Mn

84.2%

Cu

47.6%

Mo

15%

Se

20.4%

F

11%

Cr

7.4%

Zn

12.1%

Энергетический баланс

Приход

1 885 ккал

Расход

1 629 ккал

Разница

256 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

KIBERNETIKA 07.01.2022 19:48

Дневник питания за 07.01.2022

Вес сильно набрался. Уже привыкла много есть, холод, апатия, как то даже всё равно, как я выгляжу. Вчера взяла торт и шампанское и усугубила ситуацию. А вечером нажарила перемячей с фаршем и пирожков с яйцами, луком и рисом.

Завтрак

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9

171

ккал

Итого 171 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 9

Обед

Суп фасолевый с фрикадельками

600 г · б 16.8 · ж 12 · у 23.4

300

ккал

Хлеб чёрный

180 г · б 12.6 · ж 1.8 · у 108

504

ккал

Подсолнечное масло

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107.9

ккал

Итого 911 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 131

Ужин

Горошек зеленый. Консервы

300 г · б 9.3 · ж 0.6 · у 19.5

120

ккал

Пиво, обычное, все виды

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 17.8

215

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Итого 449 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 42

Итого за день 1532 ккал · Б 46 · Ж 48 · У 183

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

14

KIBERNETIKA 12.12.2021 14:15

Дневник питания за 12.12.2021

Вчера съела очень много. Обнаружила, что в середине цикла тоже начинаю есть больше, а не только во время пмс. Но в целом у меня больше нет серьёзных срывов...

Завтрак

"Геркулес овсяные хлопья"

54 г · б 6.5 · ж 3.2 · у 27.5

173.3

ккал

Варенье из клубники

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 37

142.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

600 г · б 1.2 · ж 3 · у 1.2

42

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Итого 388 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 68

Итого за день 388 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 68

Макронутриенты

Калории
388.8

min 1237 1369

28.4%

Белки
9.3

86

10.8%

Жиры
8

38

21.1%

Углеводы
68.1

171

39.8%

Вода
648

2175

29.8%

Клетчатка
0.9

20

4.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

4

A

2%

b-car

0.4%

В1

1.7%

B2

5.6%

Холин

2.4%

B5

3.8%

B6

2%

B9

0.9%

B12

6.7%

C

5.4%

D

0.3%

E

1.3%

H

3.2%

вит.К

0.2%

PP

21%

Калий

14.7%

Ca

9.5%

Si

~

Mg

2.6%

Na

2.4%

P

11.5%

Cl

2.4%

Fe

2.8%

I

3%

Co

4%

Mn

0.2%

Cu

0.6%

Mo

3.6%

Se

1.8%

F

0.3%

Cr

2%

Zn

1.7%

Энергетический баланс

Приход

389 ккал

Расход

1 611 ккал

Разница

−1 222 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

KIBERNETIKA 11.12.2021 18:24

Дневник питания за 11.12.2021

Сегодня сделала драники и чебуреки. Наконец-то вкусно и сытно поела. Заметила, что в середине цикла у меня тоже очень повышенный аппетит, как и во время пмс. У кого так же?

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 С2 · б 10.3 · ж 9.3 · у 0.6

127

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

100 г · б 19.8 · ж 19.8 · у 1.5

264

ккал

Итого 391 ккал · Б 30 · Ж 29 · У 2

Обед

чебуреки

180 г · б 18 · ж 19.8 · у 58.5

468

ккал

Драники картофельные по 1-242

150 г · б 4.1 · ж 6.8 · у 27.9

190.5

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36

ккал

Итого 694 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 92

Ужин

Шоколад горький

35 г · б 2.2 · ж 12.4 · у 16.9

188.6

ккал

Чернослив в шоколаде

70 г · б 2.7 · ж 9.8 · у 0

247.1

ккал

Итого 435 ккал · Б 4 · Ж 22 · У 16

Вечерний перекус

чебуреки

80 г · б 8 · ж 8.8 · у 26

208

ккал

Драники картофельные по 1-242

40 г · б 1.1 · ж 1.8 · у 7.4

50.8

ккал

Итого 258 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 33

Итого за день 1780 ккал · Б 68 · Ж 88 · У 144

Макронутриенты

Калории
1780.1

min 1237 1369

130%

Белки
68.2

86

79.3%

Жиры
88.7

38

233%

Углеводы
144.6

171

84.6%

Вода
436

2175

20%

Клетчатка
7.8

20

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

60.2%

b-car

16.1%

В1

27.7%

B2

49.5%

Холин

40.6%

B5

31.8%

B6

21.2%

B9

9.7%

B12

64%

C

48.8%

D

24.2%

E

35.2%

H

37.2%

вит.К

0.2%

PP

66.4%

Калий

79.8%

Ca

62.3%

Si

~

Mg

38.7%

Na

85.1%

P

95.5%

Cl

37%

Fe

43.8%

I

10.8%

Co

80.8%

Mn

6.2%

Cu

31.7%

Mo

6.9%

Se

47.7%

F

1.1%

Cr

6.5%

Zn

38.3%

Энергетический баланс

Приход

1 780 ккал

Расход

1 611 ккал

Разница

169 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

KIBERNETIKA 10.12.2021 18:01

Дневник питания за 10.12.2021

Пока ничего нового не происходит, погода -- 12С холодновато

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

133 г · б 17.1 · ж 15.4 · у 0.9

211.1

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 9.2 · ж 9.3 · у 0

122.5

ккал

Фасоль стручковая

200 г · б 5 · ж 0.6 · у 6

46

ккал

Итого 379 ккал · Б 31 · Ж 25 · У 6

Обед

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6

150

ккал

Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые

180 г · б 19.8 · ж 29.2 · у 36.3

498.6

ккал

Огурец соленый

180 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.1

23.4

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 797 ккал · Б 27 · Ж 40 · У 76

Ужин

Чернослив в шоколаде

70 г · б 2.7 · ж 9.8 · у 0

247.1

ккал

Итого 247 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 0

Итого за день 1424 ккал · Б 61 · Ж 75 · У 83

Макронутриенты

Калории
1424.6

min 1237 1369

104%

Белки
61.3

86

71.3%

Жиры
75.6

38

199%

Углеводы
83.6

171

48.9%

Вода
893

2175

41.1%

Клетчатка
15.1

20

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

76.5%

b-car

32.8%

В1

54.7%

B2

86.1%

Холин

95.3%

B5

80%

B6

73.2%

B9

39.6%

B12

94.2%

C

109%

D

32.7%

E

130%

H

55.9%

вит.К

36%

PP

71%

Калий

112%

Ca

66.2%

Si

~

Mg

56.4%

Na

268%

P

139%

Cl

34.9%

Fe

63.3%

I

17.9%

Co

134%

Mn

55.7%

Cu

92.1%

Mo

11.5%

Se

142%

F

2.8%

Cr

10.7%

Zn

41.8%

Энергетический баланс

Приход

1 425 ккал

Расход

1 611 ккал

Разница

−186 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0