Дневник питания и тренировок за 11.10.2020

Начало новой диеты. День 1.

...на завтрак наверняка будет моя любимая овсянка с фруктами. Вес критически повышен, но сегодня я чувствовала себя получше после мучного -- не болел желудок. То есть, самая сложная задача теперь -- нужна высокоэнергетическая еда в микроскопических дозах. Так питаться я вообще не умею.

На сегодняшний день у меня скромная и достижимая цель: вернуться к тому весу, который был у меня во время изоляции, так как я снова поправилась. Последнее время я считала калории, но много ела. Какая-то слабость и апатия, вообще нет сил сидеть на диете и правильно питаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Овсяные хлопья "геркулес"	52	183	6.4	3.2	32.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Персик	30	13.5	0.3	0	2.9
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
продукт	18	82.8	0	0	0
Итого	741	400	12	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Бульон куриный	500	180	12.6	6	17.7
Винегрет лайт	250	122.3	4.5	0.5	24.5
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	100	193	29.2	7.6	0
Виноградные листья, консервированные	60	41.4	2.6	1.2	1.1
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	65	117.7	9.8	5.2	7.5
Итого	1063	859	67	26	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами, обогащенные, сухие	40	146.8	5.3	0.4	28.2
Курица 2 кат.	50	79.5	10.6	4.1	0
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	520	427	21	16	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2524	1793	107	57	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного прогулялась, в эти выходные не бегала, чтобы ноги восстановились.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Время: 90 мин

Лапушка 11.10.2020 13:39

Надо прям сесть и продумать питание, и потом от него не отклоняться, как бы не хотелось. Но это питание должно быть обязательно вкусным и разнообразным, радующим глаз и вкусовые рецепторы. Все попытки впихнуть невпихуемое как раз и приводят к апатии и желанию послать все лесом.

KIBERNETIKA 11.10.2020 13:59

Лапушка, желудок постоянно стал болеть от больших порций варёной свёклы, фасоль, капусты...А я именно так и худею всегда. То есть, придётся съедать в день 1 блин и шоколадку, чтобы нормально себя чувствовать.