KIBERNETIKA
11.10.2020 12:38

Дневник питания и тренировок за 11.10.2020

Начало новой диеты. День 1.

...на завтрак наверняка будет моя любимая овсянка с фруктами. Вес критически повышен, но сегодня я чувствовала себя получше после мучного -- не болел желудок. То есть, самая сложная задача теперь -- нужна высокоэнергетическая еда в микроскопических дозах. Так питаться я вообще не умею.

На сегодняшний день у меня скромная и достижимая цель:  вернуться к тому весу, который был у меня во время изоляции, так как я снова поправилась. Последнее время я считала калории, но много ела. Какая-то слабость и апатия, вообще нет сил сидеть на диете и правильно питаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Овсяные хлопья "геркулес"
52
183 6.4 3.2 32.1
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Персик
30
13.5 0.3 0 2.9
витамин D
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
продукт
18
82.8 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
8
52.7 1.1 5.4 0.3
Яичный белок куриный
40
19.2 4.4 0.1 0.4
Бульон куриный
500
180 12.6 6 17.7
Винегрет лайт
250
122.3 4.5 0.5 24.5
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная
100
193 29.2 7.6 0
Виноградные листья, консервированные
60
41.4 2.6 1.2 1.1
Рис белый, крупа рисовая
40
133.2 2.8 0.4 29.6
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
65
117.7 9.8 5.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с овощами, обогащенные, сухие
40
146.8 5.3 0.4 28.2
Курица 2 кат.
50
79.5 10.6 4.1 0
Шампиньоны
70
18.9 3 0.7 0.1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Кабачок
200
48 1.2 0.6 9.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного прогулялась, в эти выходные не бегала, чтобы ноги восстановились.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Время: 90 мин
 2 
 2
Лапушка 11.10.2020 13:39
Надо прям сесть и продумать питание, и потом от него не отклоняться, как бы не хотелось. Но это питание должно быть обязательно вкусным и разнообразным, радующим глаз и вкусовые рецепторы. Все попытки впихнуть невпихуемое как раз и приводят к апатии и желанию послать все лесом.
KIBERNETIKA 11.10.2020 13:59
Лапушка, желудок постоянно стал болеть от больших порций варёной свёклы, фасоль, капусты...А я именно так и худею всегда. То есть, придётся съедать в день 1 блин и шоколадку, чтобы нормально себя чувствовать.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы