Дневник питания за 08.11.2020

Сварила борща. Планировала макароны, но ела стручковую фасоль с фаршем и овощами вместо макарон, однако калорийность всё равно вышла гигантская даже со стручковой фасолью...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	56	197.1	6.9	3.5	34.6
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	17	46.9	0.3	0.1	12.1
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Чак-чак	50	226	3.2	11.1	27.3
Итого	759	631	15	20	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	600	349.8	18.6	16.8	29.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Сметана 15% жирности	2	64.8	1	6	1.4
Итого	740	649	27	23	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая	150	498	21.5	45	0
Фасоль стручковая	250	57.5	6.3	0.8	7.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Томатная паста. Консервы	2	61.2	2.9	0.3	11.4
Итого	830	803	33	56	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	100	345	7.1	23	27.1
Чак-чак	100	452	6.3	22.1	54.6
Пиво, обычное, BUDWEISER	450	184.5	1.6	0	13.4
Итого	650	981	15	45	95
Итого за день	3009	3246	97	161	311

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

KIBERNETIKA 08.11.2020 22:49

Ксения, Я была как Ольга по параметрам уже во время изоляции, хорошо выглядела...а теперь обратно весь вес набрала. Видите, одно дело сбросить -- каждый может, а вот всю жизнь на 1200-1500 калорий не просидишь...