KIBERNETIKA
14.12.2020 00:22
Дневник питания за 14.12.2020
Тест на пищевую аддикцию
Вам предлагается проверить степень своей психологической зависимости от аппетита, осознать насколько глубоко вы «увязли», лучше разобраться в причинах, и принять окончательное решение о способах влияния на ситуацию. Для этого искренне ответьте на предложенные вопросы. Оцените каждое из утверждений в баллах: всегда — 4, часто — 3, редко — 2, никогда — 1.
Люблю, чтобы на праздники было много разной и вкусной еды.
Когда ем, то чувствую приятное расслабление.
Когда ем, то могу разговаривать, читать книгу или смотреть телевизор.
Для меня сам ритуал потребления пищи — это удовольствие.
Я ем почти всегда, когда испытываю отрицательные эмоции.
Как правило, я ем автоматически, не задумываясь. Просто ем и думаю о чем-то своем.
Еда подбадривает меня, вызывает уверенность в себе.
После приема пищи испытываю приятные ощущения.
Четко осознаю минуты, когда я не ем.
Я получаю удовольствие от приятной сервировки стола.
Я ем, когда испытываю положительные эмоции.
Я знаю, что мне вредны некоторые продукты, но мне не хватает силы воли удержаться, и я срываюсь.
Если сумма набранных очков за 1, 4, 7, 10 вопросы больше 10, то вам следует задуматься о природе питания, разобраться в его назначении, так как ваши убеждения и ценности вступают в противоречие с вашим стремлением иметь стройную фигуру.
Если сумма набранных очков за 2, 5, 8, 11 вопросы больше 10, то вам полезно научиться некоторым приемам профилактики стресса.
Если сумма набранных очков за 3, 6, 9, 12 больше 10, то у вас есть психологическая зависимость к отдельным продуктам и вам полезно изменить свои привычки.
Ну, а если общая сумма очков больше 30, то вы прилично «увязли». И вам необходимо: познакомиться с основными ошибками питания, изменить свои убеждения о питании, научиться управлять своим эмоциональным состоянием, создать безразличие к вредным продуктам.
Вам предлагается проверить степень своей психологической зависимости от аппетита, осознать насколько глубоко вы «увязли», лучше разобраться в причинах, и принять окончательное решение о способах влияния на ситуацию. Для этого искренне ответьте на предложенные вопросы. Оцените каждое из утверждений в баллах: всегда — 4, часто — 3, редко — 2, никогда — 1.
Люблю, чтобы на праздники было много разной и вкусной еды.
Когда ем, то чувствую приятное расслабление.
Когда ем, то могу разговаривать, читать книгу или смотреть телевизор.
Для меня сам ритуал потребления пищи — это удовольствие.
Я ем почти всегда, когда испытываю отрицательные эмоции.
Как правило, я ем автоматически, не задумываясь. Просто ем и думаю о чем-то своем.
Еда подбадривает меня, вызывает уверенность в себе.
После приема пищи испытываю приятные ощущения.
Четко осознаю минуты, когда я не ем.
Я получаю удовольствие от приятной сервировки стола.
Я ем, когда испытываю положительные эмоции.
Я знаю, что мне вредны некоторые продукты, но мне не хватает силы воли удержаться, и я срываюсь.
Если сумма набранных очков за 1, 4, 7, 10 вопросы больше 10, то вам следует задуматься о природе питания, разобраться в его назначении, так как ваши убеждения и ценности вступают в противоречие с вашим стремлением иметь стройную фигуру.
Если сумма набранных очков за 2, 5, 8, 11 вопросы больше 10, то вам полезно научиться некоторым приемам профилактики стресса.
Если сумма набранных очков за 3, 6, 9, 12 больше 10, то у вас есть психологическая зависимость к отдельным продуктам и вам полезно изменить свои привычки.
Ну, а если общая сумма очков больше 30, то вы прилично «увязли». И вам необходимо: познакомиться с основными ошибками питания, изменить свои убеждения о питании, научиться управлять своим эмоциональным состоянием, создать безразличие к вредным продуктам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Картофель |
170
|
130.9 | 3.4 | 0.7 | 27.7 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Капуста жареная по 2-50 |
170
|
85 | 3.1 | 4.8 | 7.1 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1051 | 511 | 28 | 26 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Изюм тёмный |
13
|
36.4 | 0.4 | 0.1 | 8.6 |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 273 | 261 | 18 | 8 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде |
170
|
404.6 | 47 | 22.6 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| имам баялды |
100
|
140 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из квашеной капусты по 1-74 |
100
|
76 | 1.4 | 4.9 | 6 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 800 | 811 | 54 | 30 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
206.4 | 15.6 | 15.7 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 360 | 383 | 24 | 25 | 12 |
| Итого за день | 2484 | 1967 | 125 | 90 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Сегодня на пилоне работала на левую руку...блин, н...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Прошла тест, я очень зависима, но.. К черту! Еда дарит мне положительные эмоции и приятные впечатления, это связь с людьми,а не просто топливо для поддержания жизни в моем теле.