Дневник питания за 19.12.2020

На завтрак была огромная тарелка гречки и кусок чёрного хлеба. Очень приятно вышло. Завтрак благословлённый Иоанном Кронштадтским: умеренность и удовольствие.

Калорийность собственной запеканки и кустарной лепёшки -- наобум...Всё вкусное доедено, можно приниматься за тунца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Гречиха, зерно	100	343	13.3	3.4	61.5
Хлеб чёрный	47	131.6	3.3	0.5	28.2
Итого	207	553	21	9	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	90	217.8	7.4	2.3	41.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	230	480.7	58.9	25.4	0
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
брусничный соус	50	100	0.1	0.1	25.5
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	900	1164	75	53	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с манкой	200	440	24	18	38
Пиво, светлое	900	261	2.2	0	14.8
Итого	1100	701	26	18	52
Итого за день	2207	2419	123	80	234