НВВ1

НВВ1 26.03.2020 19:36

Дневник питания за 26.03.2020

Вернулся в город с дачи. Заполнил дневники по бумажкам. В принципе уровень калорийности держал. Но. Много углеводов иногда до 200% от нормы. Эту проблему надо решать. Вес 102,85. Почти 700 грам за 6 дней. Это радует.

Завтрак

ПАВИДЛО МАЛИНОВОЕ

50 г · б 0 · ж 0 · у 30.5

122

ккал

Творог 5% жирности

101 г · б 21.2 · ж 5.1 · у 3

146.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

278 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.6

ккал

Итого 274 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 34

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

43 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 17.1

86.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

278 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.8

ккал

УХА ГОРБУША

621 г · б 21.1 · ж 6.2 · у 18.6

216.7

ккал

Итого 305 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 36

Дневной перекус 2

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Итого 145 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 3

Ужин

Горбуша (Припускание)

193 г · б 34.4 · ж 11 · у 0

236.2

ккал

Шампиньоны (Варка со сливом)

112 г · б 4.6 · ж 1.1 · у 0.1

28.7

ккал

Брокколи, замороженная, вареная, без соли

87 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 2

24.4

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Лук репчатый

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

9.4

ккал

томат зеленый консервированный маринованный

83 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.3

26.1

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

278 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Итого 370 ккал · Б 43 · Ж 16 · У 11

Вечерний перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

64 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 32.6

148.5

ккал

Итого 148 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 32

Итого за день 1247 ккал · Б 113 · Ж 33 · У 118

Макронутриенты

Калории
1247.1

min 1779 1829

68.2%

Белки
113.5

110

103%

Жиры
33.6

42%

Углеводы
118.5

167

71%

Вода
2226

4376

50.9%

Клетчатка
24.2

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

146%

b-car

153%

В1

58.5%

90.8%

Холин

84.4%

99%

105%

56%

B12

446%

78.8%

285%

70.3%

вит.К

278%

185%

Калий

139%

62.6%

176%

73.5%

93.3%

157%

97.5%

88%

82.5%

764%

137%

161%

66.2%

288%

82%

272%

42%

Энергетический баланс

Приход

1 247 ккал

Расход

2 997 ккал

Разница

−1 750 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги