НВВ1

НВВ1 11.02.2020 19:26

Дневник питания за 11.02.2020

Наконец дошел до тренажеров. Попал в другой мир. Какие-то железяки, непонятные кнопки на тренажерах. Люди похожие на фантастических существ из фильмов не то про зомби, не то про сладкую жизнь прыгают, бегают, тягают железяки. И на это я подписался?
Вечером прочувствовал значение углеводов для головы. Писал тесты и вдруг все встало. Мозг сказал хватит, сейчас уплыву. 10 г сахара спасли ситуацию. Однако как мало было надо.

Завтрак

Творог 5% жирности

101 г · б 21.2 · ж 5.1 · у 3

146.5

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.8

41.4

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

256 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.1

ккал

Итого 269 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 23

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

800 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус 2

ЕСЕНТУКИ 17

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

256 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

МИНТАЙ ПРИПУЩЕН МОРКОВ ЛУК СМЕТАНА

142 г · б 29.8 · ж 4.3 · у 5.1

179.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

49 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 25

113.7

ккал

Итого 295 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 30

Дневной перекус

ЕСЕНТУКИ 17

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

МИНТАЙ ПРИПУЩЕН МОРКОВ ЛУК СМЕТАНА

142 г · б 29.8 · ж 4.3 · у 5.1

179.1

ккал

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Свекла, вареная

190 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 15.1

83.6

ккал

Сметана 15% жирности

35 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 1.3

56.7

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 359 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 31

Вечерний перекус

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 1

Итого за день 1004 ккал · Б 90 · Ж 30 · У 88

Макронутриенты

Калории
1004

min 1838 1890

53.1%

Белки
90.1

113

79.7%

Жиры
30.1

36.3%

Углеводы
88.9

172

51.7%

Вода
4386

4500

97.5%

Клетчатка
16.5

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

143%

b-car

136%

В1

49.6%

58.3%

Холин

70.2%

45.4%

51.4%

65.6%

B12

252%

22.7%

8.2%

32.3%

24.7%

вит.К

8.8%

128%

Калий

148%

64.1%

109%

103%

174%

93.5%

86.3%

374%

655%

135%

138%

63.4%

131%

132%

468%

57.6%

Энергетический баланс

Приход

1 004 ккал

Расход

3 121 ккал

Разница

−2 117 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

12.02.2020 01:04

А откуда взялась цифра 1000ккал? Вы участник нового Миннесотского эксперимента?

Ответить

Счастливчик Джек

12.02.2020 02:18

sera, ну, может у человека разгрузочный день? Мне интересно, как долго можно на разгрузке продержаться, надеюсь, человек будет нас держать в курсе! 😉

Ответить

НВВ1

13.02.2020 07:08

sera, Вроде нет. Я мониторил неделю что я ем вообще в целом не ограничивая себя. Выяснил, что 70 % калорий получаю за счет вкусняшек, например, вафли, печенья, конфеты и тд. Собственно решив начать худеть я тупо исключил всё это и получил поступление калорий на уровне 1000-1400. Это наверное плохо. Но переношу это без особых мук.

Ответить

НВВ1

13.02.2020 19:14

Спасибо за совет. Вроде все прочел внимательно. Для похудания надо дефицит минимум в 700 калорий. Я держу примерно 800. У меня крайне низкая активность. Я работаю дома. Мало куда хожу и практически ничего не делаю физически. Ну только головой и языком работаю.

Ответить

НВВ1

13.02.2020 19:41

Как? Тогда я что-то не понимаю. То есть что программа пишет миниму 1841. эта цифра уже учитывает дефицит?

Ответить

НВВ1

14.02.2020 07:00

Спасибо Tina, на основе комментариев я разобрался. По началу не понял. Рацион буду корректировать. Но возник вопрос. При тренировках нужно поступление калорий увеличивать?

Ответить

Елена

14.02.2020 08:19

НВВ1, да, при физических нагрузках рацион увеличивается.

Ответить

sera

14.02.2020 21:51

НВВ1,

Собственно решив начать худеть я тупо исключил всё это и получил поступление калорий на уровне 1000-1400. Это наверное плохо

Понятно.. Вы действуете по правилу, "если ничего не помогает прочтите наконец-то инструкцию." 😊 Вижу, до инструкции вы все же добрались. 👏

Ответить

НВВ1

15.02.2020 10:36

sera, не совсем так. Инструкцию я прочитал. Но вот с пониманием случилась проблема. Или более точно было ожидание более страшного и сложного. И через эту призму воспринималась информация. Не зря есть пословица- "Не страшен черт, как его малюют"

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги