Блог Юля М

Юля М

08.06.2024 01:04

Дневник питания и тренировок за 07.06.2024

После работы пошли с сыном на футбольную площадку - погоняли вместе мячик. Вечером поехали на дачу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Хлеб Фитнес [Перекресток]	30	69.6	2.1	0.4	14.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	20	75.6	4.2	6.3	0.1
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	457	455	31	21	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	1	71.9	12	2.3	0
Лапша яичная, сухая	30	115.2	4.2	1.3	20.4
Крокант с Миндалем [Яшкино]	14	77.8	0.9	5.2	7
Kinder Chocolate Happy	1	48	0.7	3	4.5
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	405	423	26	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	1	85.8	1.8	0.7	17.5
Итого	165	85	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Салат из свежих овощей	1	100.8	1.9	7.2	6.2
Котлеты курица-индейка	2	213.4	28.3	10.1	1.5
Итого	485	445	35	18	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чурчхелла с грецким орехом	50	207.8	4.6	7.4	31
Сырок Глазированный 5% [Ростагроэкспорт]	1	119	5	5.4	12.6
Итого	95	326	9	12	43
Итого за день	1607	1737	105	73	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В Москве, конечно, намного легче дышится, чем в Тбилиси.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Количество шагов: 8500

4

2

Юля М

06.06.2024 22:44

Дневник питания и тренировок за 06.06.2024

Долетели! Рейс был ночной, поэтому почти не спала и потом весь день была вялая. Ели сытно, но калорий получилось мало.
Будем считать, что это компенсация за предыдущие дни с профицитом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Фитнес [Перекресток]	20	46.4	1.4	0.3	9.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Бисквитный пирог, готовый	20	51.6	1.2	0.2	11.3
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	402	361	11	18	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Фитнес [Перекресток]	40	92.8	2.8	0.5	19.3
Паштет из Горбуши и Кеты [ВкусВилл]	30	48.3	7	2.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0.28	26.7	2.2	2	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	1	71.9	12	2.3	0
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Маска [Красный Октябрь]	25	135	2.3	7.8	13.5
Итого	403	390	27	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	1	67.6	1.4	0.5	13.8
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	180	91	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крокант с Миндалем [Яшкино]	15	83.4	1	5.6	7.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	130	169	3.5	0.4	36.1
Котлеты курица-индейка	2	213.4	28.3	10.1	1.5
Салат из свежих овощей	1	100.8	1.9	7.2	6.2
Итого	500	566	34	23	51
Итого за день	1485	1409	75	57	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходили по аэропорту, потом в магазин, потом встречать свекровь у метро - шагов получилось нормально.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	12000	12000
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Количество шагов: 12000

7

58

Юля М

06.06.2024 00:14

Дневник питания за 05.06.2024

Последний дневник питания, заполненные в Тбилиси. Теперь на месяц в Россию. Там будет много поводов вкусно и обильно покушать, но постараюсь держаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо тост	1	178.5	3.1	11.7	13.1
Яйцо куриное, пашот	1	71.5	6.3	4.7	0.4
Рулет с Шоколадной Начинкой [Сдобная Особа]	35	136.5	1.9	5.6	18.9
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	408	401	12	22	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рогалики с Грецким Орехом и Изюмом [От Палыча]	30	132.3	2.4	6.2	16.7
Печенье Эсмеральда с Арахисом [Roshen]	17	88.4	1.7	4.9	9.2
Сосиски, молочные	2	261	11	23.9	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Спаржа (Жарка)	50	8.4	0.9	0	1.1
Баклажан	40	9.6	0.5	0	1.8
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	567	812	29	47	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Эсмеральда с Арахисом [Roshen]	17	88.4	1.7	4.9	9.2
Удон с курицей терияки с цукини и сладким перцем	300	372	21	10.2	48.9
Пиво темное, 6,8% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 20%	250	185	1	0	21.8
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	617	664	24	15	83
Итого за день	1592	1878	66	85	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

1

Юля М

04.06.2024 22:50

Дневник питания и тренировок за 04.06.2024

Сегодня получился сытный и вкусный день. Завтра ночью летим в Москву, так что некогда особо планировать питание и что-то готовить. Но решила в любом случае все записывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет (scrambled eggs)	1	269.9	17.1	20.4	4.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Рулет с Шоколадной Начинкой [Сдобная Особа]	40	156	2.2	6.4	21.6
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	604	593	24	33	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рогалики с Грецким Орехом и Изюмом [От Палыча]	60	264.6	4.8	12.4	33.4
Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [Pasta Fresca]	120	291.6	10.7	14.2	33.6
Равиоли Болоньезе с Говядиной [Азбука Вкуса]	36	82.8	4.3	3.2	8.3
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	446	654	21	30	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Соус болоньез из телятины	140	351.4	13.4	31.6	2
Вино столовое красное 13,2% об.	1	125	0.1	0	3.8
Печенье Эсмеральда с Арахисом [Roshen]	17	88.4	1.7	4.9	9.2
Темный Молочный Шоколад [Roshen]	17	93.5	1.3	6	8.5
Итого	451	785	21	43	49
Итого за день	1651	2177	68	107	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После работы прошлась по магазинам. Хотела какие-то летние брюки купить, но решила померить и шорты с платьем. Ничего не купила, но опять увидела себя перед зеркалом без прикрас и поняла, что без тренировок никуда.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	5900	5900
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Количество шагов: 5900

3

Юля М

03.06.2024 23:02

Дневник питания и тренировок за 03.06.2024

Очень стрессовый день на работе - даже есть было особенно некогда.
После работы вышла прогуляться, зашла в магазин за хлебушком, а притащила две сумки с продуктами :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашняя гранола	35	151.4	3.6	7.1	18.2
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	694	409	26	13	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чаиштари	2	394.1	14.4	19.4	40.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Печенье Эсмеральда с Арахисом [Roshen]	35	182	3.5	10.2	18.9
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	583	639	21	30	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	1	205.4	4.3	0.4	43.9
Свинина тушеная	50	65.3	7.4	3.6	0.9
Баклажан (Запекание)	40	8.4	0.4	0	1.5
Кабачок (Запекание)	40	8	0.2	0.1	1.5
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Шоколад Молочный с Лесным Орехом [Коммунарка]	22	127.4	1.3	8.5	11.4
Итого	355	470	14	17	61
Итого за день	1632	1519	61	61	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Минимум в 5000 шагов прошла и на том спасибо. На улице жарко было, но к вечеру уже полегче.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	5600	5600
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Количество шагов: 5600

5

Юля М

02.06.2024 21:54

Дневник питания и тренировок за 02.06.2024

Говорят, что рацион нужно планировать, чтобы лучше контролировать КБЖУ, но у меня это выливается в то, что я ем не то, что хочу, а то, что вписывается. И после этого остается какое-то чувство неудовлетворенности, которое может привести к срыву.

Вот буквально сегодня вспоминала о том, как раньше на дефиците калорий заменяла любимые десерты пастилой, которую вообще-то не люблю. Возможно, отказ от любимых шоколадок и приводил к тому, что на таком дефиците я долго никогда не держалась. В отношении сладкого я давно так не делаю - ем и шоколадки, и пирожные, и выпечку, но в рамках целевой калорийности. А вот с обычной едой было не так очевидно. Но теперь я ем все, что хочу, но в том количестве, которое вписывается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	71.4	5	5.7	0.3
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	20	75.6	4.2	6.3	0.1
Итого	794	557	35	22	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Картофель (Варка со сливом)	120	87	2.3	0.5	18.4
Зефир в Шоколаде [Шармэль]	0.5	46	0.3	1.3	8.2
Капучино (200мл) [Кофемания]	1	90	4.2	5.1	6.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Салат Коул-слоу	200	151.4	3.8	10.6	9.4
Моти Тропическое Ассорти [Royal Family]	30	100.2	0.4	0.6	23.4
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	902	694	36	28	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чаиштари	1	204.2	7.7	10.3	20
Свинина тушеная	80	104.5	11.8	5.7	1.4
Булгур, приготовленный	90	74.7	2.8	0.2	12.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	6	8.7	0.1	0.9	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	285	399	22	17	36
Итого за день	1981	1651	94	68	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ездили с дочкой на маникюр (первый в её жизни ☺️), немного прошлись по городу, а потом я погуляла по парку, пока разговаривала с мамой.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	8800	8800
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Количество шагов: 8800

4

3

Юля М

02.06.2024 11:20

Результаты за несколько месяцев

Примерно в феврале я начала осознавать, что пора бы браться за себя и начинать очередное похудение. Мне не нравилось мое отражение в зеркале и я не влезла в горнолыжные штаны, в которых каталась последние 15 лет С улыбкой

Весов у меня в тот момент не было, поэтому вес в феврале и марте указываю приблизительно. В общем, я начала следить за питанием и тренироваться, потом бросила, потом делала ещё несколько попыток. С 18 мая ( примерно 2 недели) я считаю калории, придерживаюсь дефицита в примерно 250 ккал (суточное потребление в районе 1700 ккал) и обязательно хожу минимум 5000 шагов в день (в среднем получается 8000 тысяч). Вот мои результаты на сегодняшний день.
----
Тренировки пока в свою рутину не добавила, но планирую это сделать в ближайшее время. Сейчас акцент на подсчете калорий и более точном определении базового метаболизма и расходе калорий без тренировок.

4

2

Юля М

01.06.2024 23:51

Дневник питания и тренировок за 01.06.2024

Классный день!
Отчетный концерт-квартирник у дочки (она играет на гитаре), обед в классном азиатском ресторане, мороженое в уютном сквере…

Домой приехали ближе к вечеру, есть особо не хотелось, в потом каааак захотелось в 12 ночи🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Французские тосты с ветчиной и сыром	0.5	217.9	12.4	12.8	13.3
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Гренки по-французски	0.5	115.3	3.9	4.6	14.6
Персик	1	38.3	0.8	0.1	8.1
Клубника	8	26.2	0.5	0.3	4.8
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	540	445	18	18	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Biscotti [Lazzaroni]	21	95.8	1.7	3.8	13
Капучино (200мл) [Кофемания]	1	90	4.2	5.1	6.9
Итого	221	185	5	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Поке с лососем	0.5	176.3	9.9	4.1	24.9
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Мороженое с Карамелью [Макдоналдс]	1	319	5.6	6.9	59
Итого	467	721	19	32	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	20	110	1.4	6.8	10.6
Итого	207	402	10	19	45
Итого за день	1436	1755	54	78	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В Тбилиси сегодня чудесная погода - солнечно и пока не очень жарко. Гуляли.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Количество шагов: 8000

4

Юля М

31.05.2024 23:31

Дневник питания за 31.05.2024

Вот такой обычный рабочий день. В гостях двоюродная сестра, поэтому вечером было вино…
Прогулялись на 6000 шагов.
Впереди активные выходные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	3	19.2	0.5	1.3	1.6
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	469	493	18	27	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Blue Cheese Chicken wrap	1	703.6	41.3	43.2	36.8
Choco Pie Cacao [Lotte]	30	132.9	1.5	5.7	18.6
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	537	851	43	49	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	1	301.1	16.3	22.7	6.6
Вино столовое белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) 12% об.	150	120	0.1	0	5
Персик	1	38.3	0.8	0.1	8.1
Клубника	5	16.4	0.3	0.2	3
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	12	66	0.8	4.1	6.4
Итого	594	553	18	27	31
Итого за день	1600	1898	80	103	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юля М

30.05.2024 22:31

Дневник питания и тренировок за 30.05.2024

Сегодня дети уехали с ночевкой, поэтому с мужем устроили себе немного праздничный ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Итого	520	531	27	37	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	10	32.8	0.6	0.3	6
Персик	1	38.3	0.8	0.1	8.1
Итого	165	71	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Удон с курицей терияки с цукини и сладким перцем	250	310	17.5	8.5	40.8
Зефир в Шоколаде Классический [Шармель]	1	92	0.6	2.5	16.4
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	20	110	1.4	6.8	10.6
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	525	527	20	18	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, сырой	150	214.5	30.5	10.3	0
Салат из свежих овощей	1	132.1	2.1	10.5	6.4
Вино столовое белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) 12% об.	150	120	0.1	0	5
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Моти Тропическое Ассорти [Royal Family]	60	200.4	0.7	1.1	46.9
Итого	594	711	33	27	58
Итого за день	1804	1841	82	83	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером был знатный ливень, но мы успели погулять по парку.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	6600	6600
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Количество шагов: 6600

6