Вчера была первая тренировка в зале. Пока без тренера - хотела сначала осмотреться. Никто особо не впечатлил. Одна девушка-тренер выглядит примерно как я - вообще не тренированный человек(

А ещё я сегодня хочу есть весь день. Прямо через пару часов после нормального приема пищи. Не очень комфортно и мешает жить. Надеюсь, это временно😁

Всем привет!
Сегодня зафиксировала вес 62 кг . Это минус 5 кг от исторического максимума, зафиксированного в этом марте. Но все ещё больше того веса, с которым я приехала в Грузию в ноябре 2022 г (около 59 кг).  
---
Думаю, пора поднять калорийность до уровня поддержки хотя бы на недельку, чтобы дать организму адаптироваться. Но ловлю себя на том, что это не так-то просто. В-первых, за период питания с дефицитом сформировались определенные привычки питания (блюда, размеры порций). Во-вторых, я наедаюсь своими 1500-1700 ккал, и больше просто не лезет. В-третьих, есть психологический страх, что все наберётся обратно, если я начну больше есть. В общем, буду с этим работать. Цель на следующую неделю - 2000 ккал. 
---
Вчера слушала подкаст на тему важности мышечного корсета для женщин после 40. В очередной раз убедилась в важности употребления белка и силовых тренировок. В итоге подняла цель по белку до 80-100 г. Также смотрела видео на ютубе и прикидывала программу тренировок в зале. В эту субботу лечу в Тбилиси и на следующей неделе планирую записаться в зал. 

Всем привет!

Кажется, я созрела, чтобы идти в зал. Нужен совет опытных - я знаю, вас тут много 🙂
Несколько вводных:
1. В зал я уже ходила по полгода-году раз 5 за последние цать лет. Так что опыт и представление о силовых тренировках есть.
2. Между тренажерами и свободными весами выбираю второе. Уважаю универсальные упражнения типа приседаний и отжиманий.
3. Цель - сохранение и укрепление мышц. Акцент на спину. Хочу, чтобы была ровная, сильная и красивая.
4. Времени в обрез. Не могу себе позволить проводить в зале часы напролет. Так что час на тренировку - идеально. Полтора часа тоже можно, но уже сложнее. Готова ходить максимум 3 раза в неделю.

Помогите, пожалуйста, советами по составлению программы. Может быть, какие-то сайты толковые или приложения?
Заранее спасибо!

Всем привет! 
Я все-таки решила оплатить социальную версию. Поняла, что не хочу больше писать посты только ради доступа к дополнительным функциям. А хочу писать по настроению
Сегодня, например, есть повод. Завершился очередной месяц и можно подвести итоги. В общем, прогресс идет, и это очень радует. Спорта по-прежнему никакого нет, только бытовая активность, ходьба (7-10 тыс. шагов в день) и изредка велосипед на даче. А так только дефицит калорий. Средняя калорийность в районе 1750 ккал, дефицит около 300 ккал. При моем уровне активности хватает с головой - голода и слабости не ощущаю.

Всем привет! 

Делюсь промежуточными результатами за месяц, а точнее за 34 дня. В начале я определила цифру основного метаболизма, помножила на коэффициент сидячего образа жизни и каждый день добавляла дополнительную активность (шаги каждый день и тренировки эпизодически) сверху. Я придерживалась дефицита в районе 250 ккал от полученного общего дневного расхода калорий. Цель была в том, чтобы посмотреть, с какой скоростью я буду худеть, чтобы понять, правильно ли у меня рассчитан дневной расход калорий.
Результаты
Конкретные цифры можно увидеть на картинке, но если резюмировать, дневной расход у меня все-таки видимо больше, чем я рассчитала. Меня это удивляет, учитывая, что я работаю из дома и целый день сижу за компьютером, выходя вечером на короткую прогулку. Но месяц - это нормальный срок, чтобы учесть все погрешности, так что видимо так и есть. 
Дальнейшие планы
- увеличить дневную калорийность до 2000 ккал (добавлю полдник из кисломолочки - давно хочу вписать в свой рацион)
- продолжать каждый день регулярную активность (минимум 7000 шагов + по возможность тренировки)
- каждый день заполнять дневник питания (но выкладывать каждый день не буду больше)