Юля М
23.12.2020 09:31
Вчера вспомнила давно забытое ощущение, когда переживаешь так сильно, что пищеварительная система просто отключается! Кишечник очистился, а аппетит пропал напрочь. Сейчас уже с улыбкой и облегчением вспоминаю вчерашнее утро, но вчера было жёстко! Дело в том, что мой начальник - иностранец, в связи с этим его надо ставить на миграционный учет, каждый раз когда он приезжает в Россию. Так как у него статус высоко-квалифицированного специалиста, то у нас есть на это целых 90 дней. В доковидные времена он чаще всего уезжал раньше окончания этого срока, поэтому последний раз мы ставили его на миграционный учет в июле 2018 года! В общем последний раз он въехал в Россию в январе этого года, а дальше, в связи с пандемией, действие всех миграционных документов постоянно продлевалось. Мы понимали, что и 90-дневный срок продлевается тоже. Оказалось, что НЕТ! То есть мы просрочили постановку на миграционный учет на 8 месяцев!!! Чтобы вы понимали, я в работе и в жизни всегда всё делаю по возможности заранее, соблюдаю все сроки, никогда не теряю документы (только телефоны, хехе!), а тут такое! При этом у меня уже был очень неприятный эпизод с ФМС в начале моей работы в этой компании (с другим иностранцем), когда у меня вымогали взятку и вообще обращались как непонятно с кем. В общем, теперь я боюсь всего, что связано с миграционными службами! Поэтому вчера утром я была просто на грани нервного срыва (внутренне, внешне как ни в чем не бывало, только разговаривала меньше). Готовила кипу документов. Есть почти не могла, только пила много воды! 
.
В итоге всё закончилось хорошо! В ФМС мне попались исключительно хорошие люди (один пропустил без записи на прием, другой взял минимум документов и почти передумал выписывать штраф за просрочку, но он был небольшой, поэтому я сказала, чтобы выписывал, может ему за это какое-то поощрение потом будет). Сегодня надо будет съездить туда ещё раз, забрать бумажку. Фух, облегчение! 
P.S. Начальник всё-таки заставил перекусить на бегу около 15:00. Но есть мне совсем не хотелось, хотя к тому моменту я съела всего 370 ккал. Ну, а после того, как всё решилось, в ход пошли шоколадка с ореховым батончиком, видимо для снятия стресса))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
275
213.4 8.3 4.4 35.2
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма с Говядиной [Бахетле]
200
554 12 38 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Picnic с Арахисом и Изюмом [Alpen Gold]
40
195.2 2.8 10 22.8
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
1.5
192.5 5.2 0.3 39.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
2
136.4 21.3 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндально-Кокосовый Батончик с Мёдом [BE-KIND]
1
194 3.4 12 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Юля М
21.12.2020 18:21
Боюсь, что ближе к концу года уже не успею, поэтому сегодня подвожу итоги ЗОЖного года!
.
В конце 2019 года я достаточно регулярно ходила в зал, но с питанием не заморачивалась особенно. 20.11.2019 я взвесилась в последний раз в 2019 году. Весы показали 62,2 кг (31,7% жира, 64,5% мышц). Потом был сумасшедший декабрь, потом ленивый январь с гостями и застольями. Первый раз в этом году я взвесилась 19.02 и весила уже 63,1 кг (32,2% жира и 64% мышц). Ещё месяц спустя я начала работать из дома и заедать тревогу эклерами) Опомнилась я 20 апреля, когда весила уже 64,5 кг. В тот же день я зарегистрировалась на ЗОЖнике. 
.
За прошедшие 8 месяцев я 5 месяцев провела на дефиците калорий (около 1700 ккал) и 3 на поддержке (около 2000 ккал). Всё это время я беспорядочно, но регулярно тренировалась: по приложению NTC, по приложению Down Dog (йога), прыгала со скакалкой, каталась на велосипеде, гуляла с подкастами в ушах. 
Результаты на сегодняшний день на картинке.

Наиболее тщательно я следила за калориями и белками. В меньшей степени за углеводами и жирами. И почти совсем не обращала внимания на микронутриенты.

Я поняла, что для меня здоровый образ жизни в первую очередь - это привычки. Можно поставить цель похудеть, сделать сколько-то тренировок, накачать сколько-то мышц, но долго это не продлится. Всё равно в жизни наступит период, когда всё это покажется таким неважным и неинтересным. Но одно делать бросить увлечение музыкой или альпинизмом, а другое - начинать есть всё подряд и забросить своё здоровье. Это напрямую влияет на качество жизни. В 2021 году хочу работать над привычками здорового образа жизни.

Пока определила такие, уже начинаю постепенно внедрять. 
1. Спать минимум 7 часов в сутки. 
2. 2-3 силовые тренировки в неделю.
3. 8 фруктов или овощей в день 
4. 2-3 раза в неделю йога
5. Каждые понедельник и среда - день без добавленного сахара
6. Каждый день кисломолочный продукт

В идеале хочу уйти от постоянного ведения дневника питания, но это произойдёт только в тот момент, когда я пойму, что питаюсь интуитивно, при этом придерживаюсь нормы калорий. Так что пока веду дневник и не расслабляюсь!
.
Большое всем спасибо за поддержку на этом пути! Без вас вероятно ничего бы не вышло!
 10 
 13
Юля М
20.12.2020 00:09
Всем привет! В голосовании приняли участие 8 человек. Среди претендентов были однозначные лидеры, но также было несколько книг, набравших одинаковое количество баллов. Но чтобы не затягивать и не проводить ещё одно голосование, я взяла на себя роль и выбрала сама таким образом, чтобы не повторялись авторы (у нас было две книги А. Панчина) и жанры (было предложено два ужастика). Вот итоговый список:
.
1. "Окаянные дни" Иван Бунин
2.  "Гарвардский некромант" Александр Панчин
3. "0,05. Доказательная медицина от магии до поисков бессмертия" Петр Талантов
4. "Вскрытие покажет"  Алексей Решетун
5. "Краткая история всех, кто когда-либо жил. История человечества, рассказанная через наши гены" Адам Резерфорд
6. "Пять языков любви" Гэри Чепмен
7. "Утеха падали" Дэн Симмонс
8. "Все цветы Парижа" Сара Джио
9. "Сила Воли. Как развить и укрепить" Келли Макгонигал
10. "Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса " Нассим Талеб
11. "Сказки Старого Вильнюса" Макс Фрай
12. "Тобол" Алексей Иванов
.
В качестве первой книги предлагаю выбрать однозначного победителя голосования, единственную книгу, которую хотят прочитать ВСЕ участники клуба - "Вскрытие покажет"  Алексей Решетун".
.
Пост для обсуждения книги я опубликую 15 января 2021 года!
 8 
 46
Юля М
18.12.2020 13:56
Огромное всем спасибо за предложения! У нас набралось 17 книг. Я сделала полный список с названием, автором, описанием, жанром и годом выпуска. 
Чтобы всё было честно, выберем 12 книг путем голосования!
Прошу всех по этой ссылке проголосовать по каждой книге "читем" или "не читаем".
P.S. какие вы все классные!!!
 5 
 8
Юля М
17.12.2020 15:55
Я очень рада, что многие поддержали идею создания Книжного клуба на Зожнике! 
Итак, первым и, пожалуй, самым важным шагом будет создание списка из 12 книг, которые мы будем вместе читать в 2021 году! Предлагаю, чтобы сегодня каждый из участников предложил 2-4 книги, которые хотел бы предложить для совместного чтения. Если итоговый список получится слишком большой, проведём голосование. Было бы неплохо сопроводить книгу буквально одним предложением, объясняющим ваше выбор. Жанры могут быть самые разные! Тут ограничений нет. Единственное требование, чтобы книга была переведена на русский язык и доступна на книжных платформаx/в книжных магазинах.
Мои предложения:
И. Бунин "Окаянные дни".  Пару лет назад читала биографию Бунина. Непростая личность и противник революции до последних дней. Эта книга - "Подробная хроника революции, описанной как цивилизационная катастрофа". 
.
Д. Глуховский "Текст". Недавно посмотрела интервью писателя. Мне он показался очень интересным и умным человеком. Я поняла, что так и не прочитала ни одной его книги, хотя он был невероятно популярен, когда написал свою первую книгу "Метро". Роман о том, что в телефоне помещается вся наша жизнь. 
.
А. Панчин "Защита от тёмных искусств". Просто очень симпатичен этот молодой ученый и популяризатор научного подхода. Книга - "научно-популярный рассказ о паранормальном. Здесь описаны результаты сотен научных исследований, объясняющих, почему люди охотно верят, например, в мистических существ, экстрасенсов, астрологию и магию. Это своего рода практическое руководство, посвященное научному подходу к сверхъестественному."
.
Жду ваших предложений!
 5 
 40
Юля М
15.12.2020 10:52
Из обсуждений последних дней стало ясно, что у нас тут собралась читающая публика! Это прекрасно) я уже рассказывала, что с сентября состою в читательском клубе, организованном моей подругой. Пожалуй, для меня это одно из самых ярких событий уходящего года! Одна из моих целей на следующий год - больше читать. Поэтому у меня возникла идея организовать читательский клуб в нашей уютной компании. Это разнообразит темы общения на нашем форуме, расширит наш кругозор, мотивирует больше читать, а главное анализировать прочитанное и делиться своим мнением! Как вам такая идея??? Вкратце система будет такая:
1. «Встреча» (пост для обсуждения) раз в месяц.
2. Список книг составляем заранее. В идеале чередовать жанры: художка, нон-фикшн, биография, фентези....
3. Обсуждение свободное. Я или другие участники могу подкидывать пару вопросов для обсуждения. Но в целом свободный обмен мнениями и впечатлениями.

Как вам такая идея??
 11 
 8
Юля М
15.12.2020 10:42
В последние дни питание какое-то несбалансированное. Не хочется заморачиваться с овощами и фруктами - проще съесть какую-нибудь сладость по-быстрому. Но вроде без зажоров. Средняя калорийность последней недели - 1950 ккал. Тренировки начала пропускать. Последний раз делала йогу 40 минут + Cardio kick 20 мин в пятницу. Потом то одно, то другое (декабрь такой декабрь!), в общем завтра надо обязательно хорошо потренироваться, потому что в пятницу должны начаться месячные. Вес крутится в районе 57,5, что меня радует и не даёт расслабляться!
.
Новогоднего настроения что-то совсем нет. Хотя занимаюсь подарками, обсуждаем меню, заказали ёлку, на выходных будем украшать. А у вас?
 3 
 2
Юля М
11.12.2020 10:42
Фух, сегодня проснулась нормальным человеком! С хорошенько прочищенным кишечником :) Всем большое спасибо за поддержку! Это моё вчерашнее меню! Съела почти полный пакет баранок, которые мой жкт принял с благодарностью) На ужин отварной рис с кусочком сливочного масла и кусок запеченной индейки. Почувствовала себя на месте отчаянных диетичек и порадовалась, что у меня такое меню только по состоянию здоровья :) Всем хорошего дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
86 6.5 6.5 0
Творожная запеканка в мультиварке
40
73.6 5.1 3.4 5.7
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранки сдобные
90
313.2 7.5 7.2 54.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранки сдобные
60
208.8 5 4.8 36.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинно-арахисовая
30
150.6 3.8 8.8 14.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
2
5.4 0.1 0.1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
80
117.6 24.1 1.7 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранки сдобные
60
208.8 5 4.8 36.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Юля М
10.12.2020 18:19
Такой хороший вчера был день! Тренировку сделала, работала, пообедала, сходила по делам. Короче, ничего не предвещало! А примерно через полтора часа после обеда сильно заболел живот, и я побежала в туалет! И бегала туда потом каждый час, наверное, в том числе ночью. В общем, сегодня я ужасно не выспалась! Завтрак был вроде щадящий, но всё равно сразу после него опять скрутило живот. В итоге сегодня я весь день на чае, баранках и таблетках... Завтра покажу рацион. Пока на 1300 ккал даже не натянула, с учётом запланированного ужина. Всем здоровья и хорошего пищеварения!:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Икра кеты зернистая, соленая
40
99.6 12.6 5.3 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
51
119.9 3.9 0.4 25.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
51.6 3.9 3.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
15
82.5 1.1 5.1 8
Миндально-Кокосовый Батончик с Мёдом [BE-KIND]
17
82.5 1.4 5.1 8.9
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре тыквенный
300
107.1 4.2 3.6 14.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Ветчина из Курицы Халяль [Эколь]
25
28.5 5.1 0.7 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
2
147.3 2.3 7.2 17.8
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Крекеры, из муки высшего сорта
44
193.2 4 6.2 29.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
80
117.6 24.1 1.7 0
Кабачок (Запекание)
200
40.1 1.1 0.5 7.5
Шампиньоны (Запекание)
100
25.7 4.1 1 0.1
Перец сладкий красный (Запекание)
100
23.4 1.2 0.1 4.6
Булгур, приготовленный
55
45.7 1.7 0.1 7.7
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад на Меду с Апельсином [Шоколадная Мануфактура в Гагаринской Новоселке]
10
54 0.8 4 3.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Юля М
08.12.2020 10:42
Все-таки в будни мне нельзя есть больше 1800 ккал, потому что в выходные получается как минимум 2000, а то и больше. В итоге средняя калорийность в норме. Сегодня утром сделала 25 минут йоги. Все-таки очень мне ее не хватает. Решила делать утром, хоть немного, в те дни, когда нет тренировок. Всем хорошего дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
40
115.2 5.8 1.8 15.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
103.2 7.8 7.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Goiabada
25
63 0.3 0.1 14.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
170
336.4 23.8 17.7 20.2
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Варенье из клубники
10
28.5 0 0 7.4
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
120
178.8 7.2 2.1 31.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
188
179.3 40.8 1.5 0.8
Сок апельсиновый
155
93 1.1 0.2 20.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с яблоками
65
128.5 2.3 3.3 24.1
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад на Меду с Апельсином [Шоколадная Мануфактура в Гагаринской Новоселке]
6
32.4 0.5 2.4 2.4
Аленка Пористый Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
6
34.8 0.5 2.3 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы