Блог Юля М

Юля М

03.06.2024 23:02

Дневник питания и тренировок за 03.06.2024

Очень стрессовый день на работе - даже есть было особенно некогда.
После работы вышла прогуляться, зашла в магазин за хлебушком, а притащила две сумки с продуктами :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашняя гранола	35	151.4	3.6	7.1	18.2
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	694	409	26	13	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чаиштари	2	394.1	14.4	19.4	40.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Печенье Эсмеральда с Арахисом [Roshen]	35	182	3.5	10.2	18.9
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	583	639	21	30	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	1	205.4	4.3	0.4	43.9
Свинина тушеная	50	65.3	7.4	3.6	0.9
Баклажан (Запекание)	40	8.4	0.4	0	1.5
Кабачок (Запекание)	40	8	0.2	0.1	1.5
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Шоколад Молочный с Лесным Орехом [Коммунарка]	22	127.4	1.3	8.5	11.4
Итого	355	470	14	17	61
Итого за день	1632	1519	61	61	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Минимум в 5000 шагов прошла и на том спасибо. На улице жарко было, но к вечеру уже полегче.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	5600	5600
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Количество шагов: 5600

5

Юля М

02.06.2024 21:54

Дневник питания и тренировок за 02.06.2024

Говорят, что рацион нужно планировать, чтобы лучше контролировать КБЖУ, но у меня это выливается в то, что я ем не то, что хочу, а то, что вписывается. И после этого остается какое-то чувство неудовлетворенности, которое может привести к срыву.

Вот буквально сегодня вспоминала о том, как раньше на дефиците калорий заменяла любимые десерты пастилой, которую вообще-то не люблю. Возможно, отказ от любимых шоколадок и приводил к тому, что на таком дефиците я долго никогда не держалась. В отношении сладкого я давно так не делаю - ем и шоколадки, и пирожные, и выпечку, но в рамках целевой калорийности. А вот с обычной едой было не так очевидно. Но теперь я ем все, что хочу, но в том количестве, которое вписывается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	71.4	5	5.7	0.3
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	20	75.6	4.2	6.3	0.1
Итого	794	557	35	22	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Картофель (Варка со сливом)	120	87	2.3	0.5	18.4
Зефир в Шоколаде [Шармэль]	0.5	46	0.3	1.3	8.2
Капучино (200мл) [Кофемания]	1	90	4.2	5.1	6.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Салат Коул-слоу	200	151.4	3.8	10.6	9.4
Моти Тропическое Ассорти [Royal Family]	30	100.2	0.4	0.6	23.4
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	902	694	36	28	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чаиштари	1	204.2	7.7	10.3	20
Свинина тушеная	80	104.5	11.8	5.7	1.4
Булгур, приготовленный	90	74.7	2.8	0.2	12.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	6	8.7	0.1	0.9	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	285	399	22	17	36
Итого за день	1981	1651	94	68	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ездили с дочкой на маникюр (первый в её жизни ☺️), немного прошлись по городу, а потом я погуляла по парку, пока разговаривала с мамой.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	8800	8800
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Количество шагов: 8800

4

3

Юля М

02.06.2024 11:20

Результаты за несколько месяцев

Примерно в феврале я начала осознавать, что пора бы браться за себя и начинать очередное похудение. Мне не нравилось мое отражение в зеркале и я не влезла в горнолыжные штаны, в которых каталась последние 15 лет С улыбкой

Весов у меня в тот момент не было, поэтому вес в феврале и марте указываю приблизительно. В общем, я начала следить за питанием и тренироваться, потом бросила, потом делала ещё несколько попыток. С 18 мая ( примерно 2 недели) я считаю калории, придерживаюсь дефицита в примерно 250 ккал (суточное потребление в районе 1700 ккал) и обязательно хожу минимум 5000 шагов в день (в среднем получается 8000 тысяч). Вот мои результаты на сегодняшний день.
----
Тренировки пока в свою рутину не добавила, но планирую это сделать в ближайшее время. Сейчас акцент на подсчете калорий и более точном определении базового метаболизма и расходе калорий без тренировок.

4

2

Юля М

01.06.2024 23:51

Дневник питания и тренировок за 01.06.2024

Классный день!
Отчетный концерт-квартирник у дочки (она играет на гитаре), обед в классном азиатском ресторане, мороженое в уютном сквере…

Домой приехали ближе к вечеру, есть особо не хотелось, в потом каааак захотелось в 12 ночи🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Французские тосты с ветчиной и сыром	0.5	217.9	12.4	12.8	13.3
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Гренки по-французски	0.5	115.3	3.9	4.6	14.6
Персик	1	38.3	0.8	0.1	8.1
Клубника	8	26.2	0.5	0.3	4.8
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	540	445	18	18	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Biscotti [Lazzaroni]	21	95.8	1.7	3.8	13
Капучино (200мл) [Кофемания]	1	90	4.2	5.1	6.9
Итого	221	185	5	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Поке с лососем	0.5	176.3	9.9	4.1	24.9
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Мороженое с Карамелью [Макдоналдс]	1	319	5.6	6.9	59
Итого	467	721	19	32	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	20	110	1.4	6.8	10.6
Итого	207	402	10	19	45
Итого за день	1436	1755	54	78	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В Тбилиси сегодня чудесная погода - солнечно и пока не очень жарко. Гуляли.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Количество шагов: 8000

4

Юля М

31.05.2024 23:31

Дневник питания за 31.05.2024

Вот такой обычный рабочий день. В гостях двоюродная сестра, поэтому вечером было вино…
Прогулялись на 6000 шагов.
Впереди активные выходные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	3	19.2	0.5	1.3	1.6
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	469	493	18	27	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Blue Cheese Chicken wrap	1	703.6	41.3	43.2	36.8
Choco Pie Cacao [Lotte]	30	132.9	1.5	5.7	18.6
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	537	851	43	49	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	1	301.1	16.3	22.7	6.6
Вино столовое белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) 12% об.	150	120	0.1	0	5
Персик	1	38.3	0.8	0.1	8.1
Клубника	5	16.4	0.3	0.2	3
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	12	66	0.8	4.1	6.4
Итого	594	553	18	27	31
Итого за день	1600	1898	80	103	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юля М

30.05.2024 22:31

Дневник питания и тренировок за 30.05.2024

Сегодня дети уехали с ночевкой, поэтому с мужем устроили себе немного праздничный ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Итого	520	531	27	37	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	10	32.8	0.6	0.3	6
Персик	1	38.3	0.8	0.1	8.1
Итого	165	71	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Удон с курицей терияки с цукини и сладким перцем	250	310	17.5	8.5	40.8
Зефир в Шоколаде Классический [Шармель]	1	92	0.6	2.5	16.4
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	20	110	1.4	6.8	10.6
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	525	527	20	18	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, сырой	150	214.5	30.5	10.3	0
Салат из свежих овощей	1	132.1	2.1	10.5	6.4
Вино столовое белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) 12% об.	150	120	0.1	0	5
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Моти Тропическое Ассорти [Royal Family]	60	200.4	0.7	1.1	46.9
Итого	594	711	33	27	58
Итого за день	1804	1841	82	83	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером был знатный ливень, но мы успели погулять по парку.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	6600	6600
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Количество шагов: 6600

6

Юля М

29.05.2024 21:26

Дневник питания и тренировок за 29.05.2024

Сегодня ходила в офис. Так как делаю я это раз в три месяца, то привычки питаться там нет. В итоге купила вроде нормальной еды в кулинарии, но зацепила ещё какое-то пирожное, которое оказалось вкусным, но ооочень сладким. Потом шла домой по духоте - в итоге заболела голова, а аппетита к ужину так и не пришел. Поела фруктов на ужин в итоге. Надо пораньше лечь спать, чтобы не проголодаться через час :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	410	416	19	19	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	245	97	2	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	177	186.2	38.9	3.1	0.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Кетчуп	1	15.2	0.2	0	4.1
Итого	347	441	43	8	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с Мягкой Карамелью Шоколадное [ВкусВилл]	120	565.2	5.9	34.8	57
Итого	120	565	5	34	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	10	32.8	0.6	0.3	6
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Персик	1	38.3	0.8	0.1	8.1
Итого	285	99	2	0	18
Итого за день	1407	1620	73	69	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На работу и с работы пешком. В итоге находила почти 10 тысяч шагов.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	9800	9800
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 251 ккал

Количество шагов: 9800

5

12

Юля М

28.05.2024 22:45

Дневник питания и тренировок за 28.05.2024

Всем привет!
После работы между готовкой и прогулкой выбрала второе, поэтому на ужин были пельмени. Даже без салата. В целом по питанию ок.
Сохранила выдержку из поста в инстаграме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашняя гранола	35	151.4	3.6	7.1	18.2
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	694	410	26	13	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	1	127.3	7.3	6	11.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Мороженое Triple Chocolate [Carte D'Or]	65	148.2	2	7.3	18.6
Итого	783	454	23	19	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени говядина-свинина	190	494	17.1	20.9	58.9
Сметана 20% жирности	1	41.2	0.5	4	0.7
Моти Тропическое Ассорти [Royal Family]	60	200.4	0.7	1.1	46.9
Итого	270	735	18	26	106
Итого за день	1747	1600	68	58	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера до поздна работала, поэтому встала поздно и утреннюю зарядку не сделала. Ну, хотя бы походила.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Количество шагов: 7000

3

13

Юля М

27.05.2024 23:32

Дневник питания и тренировок за 27.05.2024

Привет!
Сегодня вес ещё снизился, и получается, что за 10 дней я похудела на 1,5 кг. А должны было на 250 г, если мои настройки прихода/расходы верны. Это, конечно, радует, но опыт подсказывает, что снижение веса остановится в какой-то момент. Главное не забыть вспомнить о быстром похудении в начале и принять это во внимание, а не начинать дергаться, не видя результатов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	3	321.5	31.5	12.7	19.3
Сметана 20% жирности	0.5	20.6	0.3	2	0.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	1	98.4	2.2	2.6	16.7
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	441	455	35	17	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	1	127.3	7.3	6	11.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Ветчина особая	15	18.9	2.6	0.9	0
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Шоколадные маффины	40	146.6	2.8	8.9	13.7
Итого	723	385	16	16	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	220	160	2	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	20	5	0.8	0.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечное масло	2	89.9	0	10	0
Салат из свежих овощей	1	132.1	2.1	10.5	6.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Вафельный Торт с Арахисом [Шоколадница]	11	59.4	1.1	3.7	5.4
Итого	485	597	23	38	38
Итого за день	1869	1599	78	73	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начинаю потихоньку вводить утренние тренировки. Решила начать с йоги. За 15 минут нагрузки никакой, но привычка формируется.

Моя йога

	1	Итог
Время	15	15
Усилие
Расход калорий

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	5500	5500
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Время: 15 мин

Количество шагов: 5500

5

6

Юля М

26.05.2024 20:51

Дневник питания и тренировок за 26.05.2024

Привет всем!

Сегодня на завтрак встречалась с подругами, поэтому калории посчитала приблизительно. Прогулялась потом пешком до дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука	1	373	15	27.8	17.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	486	443	17	28	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк Классический [Чизкейк Ру]	100	372	5.3	28.6	27.5
Капучино (200мл) [Кофемания]	1	90	4.2	5.1	6.9
Итого	300	462	9	33	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	5	16.4	0.3	0.2	3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Protein crisp cookies & caramel	50	216	10	8	26.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	610	441	14	9	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в кляре	100	173.6	28.6	3.8	6.1
Шампиньоны (Жарка)	20	5	0.8	0.2	0
Салат из свежих овощей	1	158	5.9	11.6	6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Итого	452	482	39	21	31
Итого за день	1848	1829	80	93	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только ходьба.
С завтрашнего дня хочу начать делать короткие тренировки.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	7400	7400
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Количество шагов: 7400

4