Всем привет!
Я все-таки решила оплатить социальную версию. Поняла, что не хочу больше писать посты только ради доступа к дополнительным функциям. А хочу писать по настроению 😊
Сегодня, например, есть повод. Завершился очередной месяц и можно подвести итоги. В общем, прогресс идет, и это очень радует. Спорта по-прежнему никакого нет, только бытовая активность, ходьба (7-10 тыс. шагов в день) и изредка велосипед на даче. А так только дефицит калорий. Средняя калорийность в районе 1750 ккал, дефицит около 300 ккал. При моем уровне активности хватает с головой - голода и слабости не ощущаю.
Я все-таки решила оплатить социальную версию. Поняла, что не хочу больше писать посты только ради доступа к дополнительным функциям. А хочу писать по настроению 😊
Сегодня, например, есть повод. Завершился очередной месяц и можно подвести итоги. В общем, прогресс идет, и это очень радует. Спорта по-прежнему никакого нет, только бытовая активность, ходьба (7-10 тыс. шагов в день) и изредка велосипед на даче. А так только дефицит калорий. Средняя калорийность в районе 1750 ккал, дефицит около 300 ккал. При моем уровне активности хватает с головой - голода и слабости не ощущаю.
6
7
Всем привет! Провожу короткий отпуск на даче с детьми и мамой.
Питаюсь хорошо и много двигаюсь.
Завтрак
Овсяная каша
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.2
82.3
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Паштет печеночный, консервы
20 г · б 2.3 · ж 5.6 · у 0.7
60.2
ккал
Невидимый пирог с яблоками
100 г · б 2.8 · ж 4.8 · у 17.6
126.1
ккал
Кофе с молоком
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.1
ккал
Итого 398 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 35
Обед
Борщ
150 г · б 3 · ж 2.4 · у 9.3
71.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
59.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Редис
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6
ккал
Перец сладкий зеленый
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Сметана 15% жирности
1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.2 · ж 1.4 · у 0.3
14.6
ккал
Сосиски Грандос [Индилайт]
100 г · б 10 · ж 22 · у 0
240
ккал
Итого 418 ккал · Б 16 · Ж 26 · У 27
Дневной перекус
Minis [Snickers]
1 штука · б 1.3 · ж 4.1 · у 8.4
74
ккал
Батончики [Рот Фронт]
1 штука · б 1.6 · ж 4.6 · у 8.5
82
ккал
Конфеты Маска [Рот Фронт]
1 штука · б 1.2 · ж 4 · у 7
70
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Итого 241 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 25
Ужин
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4
105.2
ккал
Рагу овощное по 1-226
200 г · б 3.8 · ж 9 · у 21.2
182
ккал
Minis [Snickers]
1 штука · б 1.3 · ж 4.1 · у 8.4
74
ккал
Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)
10 г · б 0.6 · ж 3 · у 5.3
51
ккал
Итого 412 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 35
Итого за день 1470 ккал · Б 63 · Ж 79 · У 123
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
0
Всем привет!
Делюсь промежуточными результатами за месяц, а точнее за 34 дня. В начале я определила цифру основного метаболизма, помножила на коэффициент сидячего образа жизни и каждый день добавляла дополнительную активность (шаги каждый день и тренировки эпизодически) сверху. Я придерживалась дефицита в районе 250 ккал от полученного общего дневного расхода калорий. Цель была в том, чтобы посмотреть, с какой скоростью я буду худеть, чтобы понять, правильно ли у меня рассчитан дневной расход калорий.
Результаты
Конкретные цифры можно увидеть на картинке, но если резюмировать, дневной расход у меня все-таки видимо больше, чем я рассчитала. Меня это удивляет, учитывая, что я работаю из дома и целый день сижу за компьютером, выходя вечером на короткую прогулку. Но месяц - это нормальный срок, чтобы учесть все погрешности, так что видимо так и есть.
Дальнейшие планы
- увеличить дневную калорийность до 2000 ккал (добавлю полдник из кисломолочки - давно хочу вписать в свой рацион)
- продолжать каждый день регулярную активность (минимум 7000 шагов + по возможность тренировки)
- каждый день заполнять дневник питания (но выкладывать каждый день не буду больше)
Делюсь промежуточными результатами за месяц, а точнее за 34 дня. В начале я определила цифру основного метаболизма, помножила на коэффициент сидячего образа жизни и каждый день добавляла дополнительную активность (шаги каждый день и тренировки эпизодически) сверху. Я придерживалась дефицита в районе 250 ккал от полученного общего дневного расхода калорий. Цель была в том, чтобы посмотреть, с какой скоростью я буду худеть, чтобы понять, правильно ли у меня рассчитан дневной расход калорий.
Результаты
Конкретные цифры можно увидеть на картинке, но если резюмировать, дневной расход у меня все-таки видимо больше, чем я рассчитала. Меня это удивляет, учитывая, что я работаю из дома и целый день сижу за компьютером, выходя вечером на короткую прогулку. Но месяц - это нормальный срок, чтобы учесть все погрешности, так что видимо так и есть.
Дальнейшие планы
- увеличить дневную калорийность до 2000 ккал (добавлю полдник из кисломолочки - давно хочу вписать в свой рацион)
- продолжать каждый день регулярную активность (минимум 7000 шагов + по возможность тренировки)
- каждый день заполнять дневник питания (но выкладывать каждый день не буду больше)
4
2
Начинается веселая неделя - почти каждый день встречи с
друзьями. На этой неделе свободна пока только среда.
Встречаемся обычно в ресторане, но всегда стараемся ещё и погулять.
Завтрак
Хлеб ржаной из обдирной муки
75 г · б 4.6 · ж 0.9 · у 29.9
147.8
ккал
Авокадо
60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1
96
ккал
Семга соленая
40 г · б 9 · ж 5 · у 0
80.8
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.3
57
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы]
30 г · б 2 · ж 5 · у 15.2
113.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Итого 620 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 59
Обед
Буррата [Globus]
75 г · б 10.4 · ж 13.9 · у 1.5
172.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Шпинат
30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6
6.9
ккал
Оливковое масло
0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
57 г · б 12 · ж 0.7 · у 0.2
55.2
ккал
Шоколад с Фундуком [Marabou]
15 г · б 1 · ж 5.6 · у 7.6
85.5
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Итого 382 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 15
Ужин
ужин в Loona
1 порция · б 35 · ж 42 · у 38
681
ккал
Семифредо [Italy]
1 порция · б 2 · ж 14 · у 27
245
ккал
Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.
2 serving 5 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 6
238.1
ккал
Безе
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.9
30.5
ккал
Крокант с Миндалем [Яшкино]
10 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 5
55.6
ккал
Итого 1250 ккал · Б 38 · Ж 59 · У 83
Итого за день 2252 ккал · Б 89 · Ж 113 · У 157
Макронутриенты
Калории
2252.7
2252.7
min 1305
от 1596
до 1734
130%
Белки
89.2
89.2
от 94
до 102
94.9%
Жиры
113.6
113.6
от 73
до 79
144%
Углеводы
157.9
157.9
от 141
до 153
103%
Вода
972.9
972.9
2000
48.6%
Клетчатка
14
14
20
70%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
52.5%
b-car
44.9%
В1
31.7%
B2
47.2%
Холин
28.3%
B5
85.3%
B6
52.2%
B9
34.8%
B12
61.6%
C
54.2%
D
43.7%
E
39.3%
H
12.5%
вит.К
140%
PP
68.2%
Калий
61.4%
Ca
36%
Si
95.5%
Mg
48.5%
Na
136%
P
69.9%
Cl
137%
Fe
59.5%
I
26.4%
Co
211%
Mn
124%
Cu
63.7%
Mo
36.7%
Se
64.5%
F
16.2%
Cr
72.9%
Zn
33.6%
Энергетический баланс
Приход
2 253 ккал
Расход
1 989 ккал
Разница
264 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Гуляла вчера по Тверскому и Никитскому бульварам. Как же там пахнет
липой!
p.s. вчера увидела, что приложение можно синхронизировать с приложением Здоровье на телефоне.
p.s. вчера увидела, что приложение можно синхронизировать с приложением Здоровье на телефоне.
Шаги
287
ккал
11334
Результаты за день
Энергозатраты: 287 ккал
Количество шагов: 11334
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Прошлась по магазинам и купила себе несколько классных вещей. По
мере похудения все легче находить вещи, которые хорошо сидят, и в
которых я себе нравлюсь. Приятно.
Завтрак
Творог 5% жирности
80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4
116
ккал
Блины
1 Порция · б 3.8 · ж 3.6 · у 12.9
100
ккал
Хлеб Злаковый Чемпион [Перекресток]
20 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9.3
46.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Итого 388 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 26
Обед
Хлеб Злаковый Чемпион [Перекресток]
40 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 18.6
93.2
ккал
Хумус [Casa Kubana]
20 г · б 3.2 · ж 7.2 · у 2.8
54.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Воздушный Творожок Черника [Чудо]
100 г · б 6.5 · ж 5.8 · у 13.9
134
ккал
Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы]
30 г · б 2 · ж 5 · у 15.2
113.4
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Итого 520 ккал · Б 20 · Ж 29 · У 52
Дневной перекус
Творог 5% жирности
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
1 Штука диаметр 6,5 см · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4
27.6
ккал
Огурец грунтовый
1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Оливковое масло
1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 159 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 8
Ужин
Буррата [Globus]
75 г · б 10.4 · ж 13.9 · у 1.5
172.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Шпинат
30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6
6.9
ккал
Оливковое масло
0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.5
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
75 г · б 4.6 · ж 0.9 · у 29.9
147.8
ккал
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]
30 г · б 9.6 · ж 9 · у 0
119.4
ккал
Veggie Straws [Eat Real]
10 г · б 0.3 · ж 2.9 · у 6.2
51.8
ккал
Крокант [Яшкино]
10 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 5
56
ккал
Конфета Золотая Лилия [Конти]
1 штука · б 0.4 · ж 2.8 · у 6
50
ккал
Итого 650 ккал · Б 27 · Ж 36 · У 53
Итого за день 1718 ккал · Б 89 · Ж 91 · У 139
Макронутриенты
Калории
1718.9
1718.9
min 1305
от 1761
до 1898
97.6%
Белки
89.3
89.3
от 104
до 112
85.9%
Жиры
91.2
91.2
от 80
до 87
105%
Углеводы
139.4
139.4
от 156
до 168
89.4%
Вода
956
956
2000
47.8%
Клетчатка
11.2
11.2
20
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
86.6%
b-car
65.5%
В1
33.9%
B2
68.3%
Холин
40%
B5
65.2%
B6
39.4%
B9
38.4%
B12
91.5%
C
91.5%
D
7.7%
E
37.4%
H
41.5%
вит.К
154%
PP
67%
Калий
69.4%
Ca
81.1%
Si
290%
Mg
46.6%
Na
59.4%
P
105%
Cl
72.6%
Fe
59.8%
I
25.9%
Co
204%
Mn
110%
Cu
64.4%
Mo
58.6%
Se
100%
F
13.3%
Cr
49.8%
Zn
35.6%
Энергетический баланс
Приход
1 719 ккал
Расход
2 153 ккал
Разница
−434 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
8
4
Всем привет!
Вчера вечером не было сил записывать и выкладывать вечером дневник. Но я решила, что не хочу пропускать день, собралась с силами и сегодня все внесла. После попкорна на обед и ужина с суши и вином думала, что будет много ккал, а получился даже дефицит.
---
Сегодня дети уехали с бабушками в дом отдыха, так что мне предстоит испытание. Обычно, когда я остаюсь не несколько дней одна дома (что случает примерно раз в год в последнее время), у меня возникает желание есть всякую запрещенку в больших количествах. В обычной жизни я ни в чем не ограничиваюсь, просто вредного ем совсем немного. А когда остаюсь одна, могу съест пакет чипсов в одно лицо 😊
Вчера вечером не было сил записывать и выкладывать вечером дневник. Но я решила, что не хочу пропускать день, собралась с силами и сегодня все внесла. После попкорна на обед и ужина с суши и вином думала, что будет много ккал, а получился даже дефицит.
---
Сегодня дети уехали с бабушками в дом отдыха, так что мне предстоит испытание. Обычно, когда я остаюсь не несколько дней одна дома (что случает примерно раз в год в последнее время), у меня возникает желание есть всякую запрещенку в больших количествах. В обычной жизни я ни в чем не ограничиваюсь, просто вредного ем совсем немного. А когда остаюсь одна, могу съест пакет чипсов в одно лицо 😊
Завтрак
Омлет (scrambled eggs)
130 г · б 14.2 · ж 16.9 · у 3.6
223.5
ккал
Колбаса вареная, докторская
30 г · б 3.8 · ж 6.7 · у 0.5
77.1
ккал
Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы]
35 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 17.8
132.3
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.3
57
ккал
Итого 505 ккал · Б 23 · Ж 30 · У 34
Обед
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью
40 г · б 3.6 · ж 11.2 · у 18.9
200
ккал
Итого 200 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 18
Дневной перекус
Сырники Творожные [Зеленая Линия ]
80 г · б 11.2 · ж 4 · у 20.8
164
ккал
Хлеб Злаковый Чемпион [Перекресток]
20 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9.3
46.6
ккал
Хумус [Casa Kubana]
18 г · б 2.9 · ж 6.5 · у 2.5
49.1
ккал
Чурчхелла с грецким орехом
20 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 12.4
83.1
ккал
Персик
1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1
38.3
ккал
Итого 381 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 53
Ужин
Роллы Филадельфия [Тануки]
40 г · б 4.1 · ж 3.7 · у 7.4
79.6
ккал
Калифорния [Тануки]
30 г · б 2.1 · ж 2.6 · у 5.2
52.9
ккал
Калифорния Спринг Ролл [Маки Маки]
80 г · б 5.2 · ж 6.6 · у 11.4
125
ккал
Прайм Ролл [Тануки]
0.1667 штука · б 3.4 · ж 3 · у 6
64.7
ккал
Ролл Дракон [Менза]
0.3 порция · б 3.9 · ж 4.3 · у 11.3
99.6
ккал
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
25 г · б 5.5 · ж 5.5 · у 0.6
74.8
ккал
Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.
1 serving 5 fl oz · б 0.1 · ж 0 · у 3
119.1
ккал
Итого 615 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 44
Итого за день 1702 ккал · Б 69 · Ж 80 · У 151
Макронутриенты
Калории
1702
1702
min 1305
от 1560
до 1697
100%
Белки
69.9
69.9
от 92
до 100
76%
Жиры
80.9
80.9
от 71
до 78
104%
Углеводы
151.4
151.4
от 138
до 150
101%
Вода
562.7
562.7
2000
28.1%
Клетчатка
8
8
20
40%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
41.2%
b-car
10.2%
В1
26.1%
B2
55.2%
Холин
57.9%
B5
53%
B6
26.9%
B9
11.3%
B12
48.1%
C
12.4%
D
21.7%
E
29.3%
H
49.3%
вит.К
3.2%
PP
45.7%
Калий
39.5%
Ca
34.4%
Si
45.4%
Mg
30.5%
Na
76.1%
P
77.9%
Cl
20.5%
Fe
33.6%
I
19.5%
Co
146%
Mn
67.6%
Cu
35.1%
Mo
26.1%
Se
70.6%
F
8%
Cr
38.3%
Zn
33.5%
Энергетический баланс
Приход
1 702 ккал
Расход
1 952 ккал
Разница
−250 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ходили с детьми в кино. Находили 10 тысяч шагов. Смотрели фильм
"Манюня. Приключения в Москве". Очень добрый и яркий. Понравился
даже моим детям, которые уже одной ногой подростки 😊
Ходьба (дистанция/время)
253
ккал
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Количество шагов: 10000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
11
Наконец-то эта рабочая неделя закончилась! Столько было нервов 😥
очень рада, что впереди выходные. С питанием все более или менее.
Вечером были с детьми в ту и конечно они захотели макдональдс. Я
взяла себе ролл с креветками - вкусно и белково 😋
Завтрак
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 22.6
114
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
70 г · б 14.7 · ж 0.9 · у 0.3
67.8
ккал
Айсберг (салат кочанный)
1 leaf, large · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы]
35 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 17.8
132.3
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Итого 460 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 42
Обед
Салат мимоза с форелью
1 Порция · б 17.9 · ж 15.7 · у 20.6
293.7
ккал
Темный Шоколад с Цельным Миндалем [Мерси]
25 г · б 2.6 · ж 9.7 · у 9.8
141.3
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Итого 450 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 31
Ужин
Шримп Ролл [Макдоналдс]
1 штука · б 15 · ж 18 · у 48
380
ккал
Картофель фри McDonalds (большая порция) [Макдоналдс]
0.33 штука · б 1.7 · ж 7.3 · у 17.8
146.9
ккал
Mango & Cream [Movenpick]
80 г · б 1.6 · ж 5.7 · у 22.9
148.8
ккал
Сырный соус
10 г · б 0.6 · ж 1.1 · у 0.6
14.2
ккал
Итого 689 ккал · Б 18 · Ж 32 · У 89
Итого за день 1600 ккал · Б 68 · Ж 77 · У 163
Макронутриенты
Калории
1600.2
1600.2
min 1305
от 1575
до 1713
100%
Белки
68.9
68.9
от 93
до 101
74.1%
Жиры
77.2
77.2
от 72
до 78
100%
Углеводы
163.3
163.3
от 139
до 152
107%
Вода
749
749
2000
37.5%
Клетчатка
6.3
6.3
20
31.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
174%
b-car
174%
В1
28.4%
B2
59.6%
Холин
28%
B5
70.4%
B6
54.8%
B9
13.9%
B12
67.8%
C
20.6%
D
44.2%
E
49.9%
H
18.2%
вит.К
14.1%
PP
79.3%
Калий
52.7%
Ca
39.9%
Si
177%
Mg
44%
Na
134%
P
74.3%
Cl
122%
Fe
28.5%
I
26.7%
Co
208%
Mn
84.9%
Cu
54.2%
Mo
50.7%
Se
83.4%
F
16.5%
Cr
81.5%
Zn
32.9%
Энергетический баланс
Приход
1 600 ккал
Расход
1 968 ккал
Разница
−368 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Находили по торговому центру больше 10000 шагов. После вчерашней
тренировки приятно болит попа 🍑😅
Ходьба (дистанция/время)
266
ккал
10500
Результаты за день
Энергозатраты: 266 ккал
Количество шагов: 10500
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Немного хаотичный в плане питания день, а по кбжу получилось вполне
сбалансированно.
Завтрак
Творог 9% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3
58.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
10 г · б 2.1 · ж 3.2 · у 0.1
37.8
ккал
Персик
1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1
38.3
ккал
Мед пчелиный
0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 3.6
14.8
ккал
Итого 477 ккал · Б 29 · Ж 26 · У 28
Утренний перекус
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Айсберг (салат кочанный)
1 leaf, large · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Колбаса вареная, докторская
50 г · б 6.4 · ж 11.1 · у 0.8
128.5
ккал
Батончики [Рот Фронт]
1 штука · б 1.6 · ж 4.6 · у 8.5
82
ккал
Крокант с Миндалем [Яшкино]
7 г · б 0.5 · ж 2.6 · у 3.5
38.9
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Итого 360 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 34
Обед
Борщ
1 Порция · б 12.7 · ж 8 · у 11
165.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9.9
49.5
ккал
Итого 215 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 20
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
114 г · б 23.9 · ж 1.4 · у 0.5
110.4
ккал
Огурец грунтовый
1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
1 Штука диаметр 5,5 см · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9
18
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Чурчхелла с грецким орехом
60 г · б 5.5 · ж 8.8 · у 37.2
249.3
ккал
Итого 482 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 43
Итого за день 1536 ккал · Б 93 · Ж 71 · У 126
Макронутриенты
Калории
1536.3
1536.3
min 1305
от 1450
до 1580
100%
Белки
93.7
93.7
от 85
до 93
101%
Жиры
71.4
71.4
от 66
до 72
100%
Углеводы
126.5
126.5
от 129
до 141
98.1%
Вода
1309.8
1309.8
2000
65.5%
Клетчатка
11.9
11.9
20
59.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
76%
b-car
52.2%
В1
53.3%
B2
75.1%
Холин
47.4%
B5
81.4%
B6
69.8%
B9
34.4%
B12
77.2%
C
80.7%
D
7.5%
E
40.9%
H
26.6%
вит.К
44%
PP
125%
Калий
96%
Ca
86.7%
Si
417%
Mg
68.6%
Na
134%
P
144%
Cl
77.3%
Fe
56.1%
I
25.9%
Co
287%
Mn
100%
Cu
84.2%
Mo
73.2%
Se
130%
F
22.4%
Cr
119%
Zn
57.8%
Энергетический баланс
Приход
1 536 ккал
Расход
1 836 ккал
Разница
−300 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Целый день работала и так мечтала вечером выйти на улицу проветрить
голову. Но погода совсем испортилась, поэтому я сделала лайтовую
тренировку на всё тело.
Домашняя функциональная тренировка с собственным весом
130
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время, мин
|
30 |
30 |
|
Расход калорий, ккал
|
130 |
130 |
Ходьба (дистанция/время)
51
ккал
2000
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 2000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Всем привет!
Решила, что дневники буду выкладывать каждый день, а что писать не знаю. Днём есть идеи, но нет времени писать, а вечером время есть, но голова не варит 😀
Решила, что дневники буду выкладывать каждый день, а что писать не знаю. Днём есть идеи, но нет времени писать, а вечером время есть, но голова не варит 😀
Завтрак
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100 г · б 2.4 · ж 4 · у 14.8
105
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Хлеб Чемпион [Глобус]
30 г · б 3.8 · ж 2.9 · у 11.1
86.4
ккал
Смородина черная
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 394 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 38
Утренний перекус
Бискотти Оригинальные [Polezzno]
40 г · б 4.6 · ж 4.3 · у 25.4
158
ккал
Ряженка 4,0% жирности
215 г · б 6 · ж 8.6 · у 9
144.1
ккал
Персик
1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1
38.3
ккал
Итого 340 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 42
Обед
Борщ
1 Порция · б 12.7 · ж 8 · у 11
165.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8
99
ккал
Колбаса вареная, докторская
25 г · б 3.2 · ж 5.6 · у 0.4
64.3
ккал
Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы]
35 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 17.8
132.3
ккал
Безе
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
15.2
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Итого 524 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 54
Ужин
Макароны из муки высшего сорта
60 г · б 6.6 · ж 0.8 · у 42.3
202.8
ккал
Креветка сырая
125 г · б 25.1 · ж 0.6 · у 0
106.3
ккал
Томатное пюре. Консервы
50 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 5.9
33
ккал
Оливковое масло
1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Батончики [Рот Фронт]
2 штука · б 3.2 · ж 9.2 · у 17
164
ккал
Итого 551 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 65
Итого за день 1810 ккал · Б 85 · Ж 72 · У 200
Макронутриенты
Калории
1810.3
1810.3
min 1305
от 1507
до 1645
110%
Белки
85
85
от 88
до 96
96.6%
Жиры
72.7
72.7
от 69
до 75
100%
Углеводы
200.5
200.5
от 134
до 146
137%
Вода
1378.8
1378.8
2000
68.9%
Клетчатка
12.6
12.6
20
63%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
67.4%
b-car
49.3%
В1
42.6%
B2
63.4%
Холин
35.3%
B5
63.7%
B6
37%
B9
21.6%
B12
49.2%
C
80.4%
D
4.8%
E
49.3%
H
32.2%
вит.К
26%
PP
72.6%
Калий
102%
Ca
79.3%
Si
230%
Mg
64%
Na
116%
P
138%
Cl
51.3%
Fe
51.4%
I
24.7%
Co
164%
Mn
96.5%
Cu
150%
Mo
62.4%
Se
19.7%
F
18.3%
Cr
103%
Zn
54.1%
Энергетический баланс
Приход
1 810 ккал
Расход
1 901 ккал
Разница
−90,7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
После долгого рабочего дня был большой соблазн лечь и лежать, но я
пошла гулять и на гуляла 7500 шагов. Молодец я считаю 😁
Ходьба (дистанция/время)
194
ккал
7600
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Количество шагов: 7600
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Дети уехали к свекрови с ночевкой, а мы с мамой решили сходить
поесть суши. Взяли много всего, но по одной порции на двоих.
Получилось разнообразно и более или менее по калориям.
Завтрак
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Хлеб Чемпион [Глобус]
60 г · б 7.7 · ж 5.8 · у 22.2
172.8
ккал
Горбуша натуральная. Консервы
15 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 0
20.4
ккал
Кета натуральная, консервы
15 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 0
19.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Бискотти Оригинальные [Polezzno]
20 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 12.7
79
ккал
Итого 450 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 36
Обед
Макароны отварные, по 1-302
200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40
196
ккал
Куриные отбивные в кляре
80 г · б 22.6 · ж 6 · у 4.6
162.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
1 Штука диаметр 5,5 см · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9
18
ккал
Огурец грунтовый
1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Орешки со Сгущенкой [Братья Караваевы]
35 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 17.8
132.3
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Безе
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
15.2
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Итого 586 ккал · Б 35 · Ж 16 · У 73
Ужин
Ролл Тануки [Японская кухня]
100 г · б 9.7 · ж 11.5 · у 14.4
201
ккал
Баклажан (Жарка)
100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.2
18
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Подсолнечное масло
1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0
152.8
ккал
Чука Салат [Sea Food]
100 г · б 0 · ж 4 · у 12
86
ккал
Ореховый Соус [Midori]
10 г · б 0.2 · ж 3.4 · у 2.3
40.8
ккал
Калифорния Спринг [Тануки]
0.5 штука · б 5.7 · ж 12.8 · у 11.4
183
ккал
Року Сан [Тануки]
60 г · б 2.3 · ж 4 · у 25.9
148.2
ккал
Итого 853 ккал · Б 20 · Ж 52 · У 72
Итого за день 1890 ккал · Б 79 · Ж 92 · У 182
Макронутриенты
Калории
1890.3
1890.3
min 1305
от 1562
до 1700
111%
Белки
79.2
79.2
от 92
до 100
86.1%
Жиры
92.3
92.3
от 71
до 77
120%
Углеводы
182.8
182.8
от 139
до 151
121%
Вода
1004.8
1004.8
2000
50.2%
Клетчатка
8.8
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
44.8%
b-car
31%
В1
27.9%
B2
45.2%
Холин
26.3%
B5
75.3%
B6
50.6%
B9
15%
B12
46.5%
C
64.2%
D
24%
E
91%
H
23.6%
вит.К
30.7%
PP
81.8%
Калий
62.4%
Ca
44.7%
Si
269%
Mg
46.6%
Na
66.3%
P
73.9%
Cl
38.9%
Fe
33.6%
I
11.6%
Co
220%
Mn
50.6%
Cu
57.7%
Mo
45.8%
Se
46.8%
F
13.4%
Cr
86.7%
Zn
28.5%
Энергетический баланс
Приход
1 890 ккал
Расход
1 956 ккал
Разница
−65,7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Опять работы очень много было, но удалось погулять: провожала детей
до метро, гуляли вечером с мамой.
Ходьба (дистанция/время)
250
ккал
9800
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Количество шагов: 9800
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
4
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3