Юля М
22.03.2024 21:49
Всем привет! Вот такой рацион. В целом я довольна. Вечером родные
заказывали фастфуд, но я отказалась и приготовила себе отдельно.
Хотя пару картошек фри с сырным соусом съела.
Сегодня третий бокал пива за неделю. Я обычно столько не пью, но муж купил несколько видов пива попробовать - вот приходится принимать участите в дегустации 😅
Сегодня третий бокал пива за неделю. Я обычно столько не пью, но муж купил несколько видов пива попробовать - вот приходится принимать участите в дегустации 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
70
|
95.2 | 14.7 | 2.8 | 2.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
30
|
176.4 | 6.6 | 14.9 | 5.5 |
| Итого | 520 | 497 | 27 | 19 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
120
|
174.1 | 24.8 | 6.5 | 3.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Грузинский суп Остри |
0.5
|
150.2 | 11.2 | 10.6 | 2.5 |
| Апельсин |
1
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 478 | 489 | 41 | 18 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
200
|
37.4 | 4.8 | 0.6 | 4.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
125
|
238.8 | 17.5 | 18.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 8.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
20
|
55.2 | 0.8 | 3.1 | 6 |
| Сырный соус |
5
|
9.9 | 0.5 | 0.7 | 0.3 |
| Итого | 715 | 738 | 37 | 40 | 40 |
| Итого за день | 1713 | 1726 | 106 | 78 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня утром сделала вот эту тренировку. По сравнению с предыдущей
было побольше прыжков, но я её сделала. Часы насчитали кучу
сожженных калорий, но я записала поменьше на всякий случай.
На прогулку выйти не удалось из-за дождя. Надеюсь, на выходных компенсирую.
На прогулку выйти не удалось из-за дождя. Надеюсь, на выходных компенсирую.
NTC Full Body No Equipment
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
200 |
200 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 3000
6
Юля М
21.03.2024 21:47
По калориям и разнообразию все ок, но недобрала клетчатки. Все-таки
мне сложно с каждым приемом пищи съедать большое количество свежих
овощей и фруктов. Иногда по вкусу не подходит, иногда просто не
лезет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
3
|
367.9 | 39.1 | 10.3 | 28.4 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Черносмородиновый джем |
2
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Апельсин |
0.5
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 670 | 583 | 41 | 14 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грузинский суп Остри |
1
|
300.5 | 22.5 | 21.2 | 5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Choco Pie Chocochip [Orion] |
30
|
129 | 1.5 | 5.7 | 18 |
| Итого | 296 | 547 | 27 | 27 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
125
|
238.8 | 17.5 | 18.8 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
1
|
193.6 | 6.8 | 14.8 | 7.7 |
| Biscotti Cacao [Bio+] |
15
|
72.3 | 1.3 | 3 | 9.6 |
| Итого | 482 | 576 | 27 | 36 | 32 |
| Итого за день | 1448 | 1707 | 97 | 78 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала йогу, а днём погуляла. После вчерашней тренировки
болят многие мышцы, значит хорошая была тренировка. Завтра попробую
другу с этого же канала - чуть более интенсивную.
Моя йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Усилие |
||
Расход калорий |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 7000
5
Юля М
20.03.2024 21:29
Привет!
Вроде фотографировала курицу с картошкой на ужин, но фотография не сохранилась. Но все остальное есть.
Вроде фотографировала курицу с картошкой на ужин, но фотография не сохранилась. Но все остальное есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо тост |
1
|
178.5 | 3.1 | 11.7 | 13.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Апельсин |
0.5
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Чурчхелла с грецким орехом |
30
|
124.7 | 2.7 | 4.4 | 18.6 |
| Итого | 463 | 435 | 15 | 23 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грузинский суп Остри |
1
|
300.5 | 22.5 | 21.2 | 5 |
| Brown Rice Cakes 7 Super Seeds [Rice Up] |
12
|
48.2 | 1 | 0.5 | 9.6 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
117.6 | 4.4 | 9.9 | 3.7 |
| Яблоко |
1
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 568 | 524 | 29 | 32 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
190
|
127.3 | 5.3 | 7.6 | 8 |
| Итого | 190 | 127 | 5 | 7 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
1
|
105.7 | 2.4 | 7.3 | 6.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
1
|
165.3 | 23 | 7.4 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
250
|
120 | 0.8 | 0 | 14.3 |
| Подсолнечное масло |
0.5
|
76.4 | 0 | 8.5 | 0 |
| Итого | 690 | 539 | 28 | 23 | 36 |
| Итого за день | 1911 | 1626 | 77 | 87 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала вот эту тренировку. Понравилось, что она не очень
интенсивная, при этом хорошо прорабатывает мышцы.
NTC Full Body No Equipment
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
150 |
150 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6600 |
6600 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 6600
4
Юля М
19.03.2024 21:29
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
1
|
286.3 | 10.8 | 7.1 | 44.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
25
|
147 | 5.5 | 12.4 | 4.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 741 | 665 | 22 | 26 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе минтая в кляре |
110
|
132.4 | 18.3 | 5.2 | 3.3 |
| Салат из свеклы с сыром фета |
1
|
218 | 6.1 | 17.7 | 8.3 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
98.2 | 1.5 | 4.8 | 11.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Апельсин |
1
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 656 | 528 | 28 | 28 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
1
|
67.9 | 2.3 | 3 | 7 |
| Куриные котлеты |
120
|
174.1 | 24.8 | 6.5 | 3.1 |
| Чурчхелла с грецким орехом |
15
|
62.3 | 1.4 | 2.2 | 9.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 469 | 405 | 32 | 12 | 38 |
| Итого за день | 1866 | 1599 | 83 | 67 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром йога, вечером прогулялась. На завтра нашла интересную
тренировку на YouTube. Если понравится, поделюсь ссылкой.
Моя йога
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Усилие |
||
Расход калорий |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6200 |
6200 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 25 мин
Количество шагов: 6200
3
2
Юля М
18.03.2024 21:09
Привет!
В целом день прошёл по плану, не считая пива на ужин (муж предложил, а меня долго уговаривать не пришлось 🤣).
В целом день прошёл по плану, не считая пива на ужин (муж предложил, а меня долго уговаривать не пришлось 🤣).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 555 | 504 | 33 | 20 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Куриная лапша |
1
|
203 | 19.3 | 7.5 | 13.2 |
| Итого | 501 | 262 | 21 | 7 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
98.2 | 1.5 | 4.8 | 11.8 |
| Шоколад Тёмный Кофейная Крошка в Карамели [Ritter Sport] |
12.5
|
65.3 | 0.7 | 3.9 | 6.3 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 392 | 234 | 4 | 9 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с шампиньонами |
1
|
609 | 35.6 | 16.8 | 74.8 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
250
|
72.5 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Салат из свежих овощей |
1
|
211.6 | 6.5 | 17.1 | 7.5 |
| Итого | 789 | 893 | 42 | 33 | 86 |
| Итого за день | 2237 | 1894 | 102 | 71 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром сделала тренировку из NTC, а вечером вышли с мужем погулять.
NTC Full Body No Equipment
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Расход калорий |
100 |
100 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6700 |
6700 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 277 ккал
Время: 35 мин
Количество шагов: 6700
4
Юля М
17.03.2024 21:24
Привет!
Возвращаюсь к методу тарелки и параллельным подсчетам. Сегодня недобрала овощей/фруктов из-за блинов на завтрак. И не успела сходить за овощами перед обедом. Зато достаточно белка!
В кадр не попало сладкое и немного клубники.
Возвращаюсь к методу тарелки и параллельным подсчетам. Сегодня недобрала овощей/фруктов из-за блинов на завтрак. И не успела сходить за овощами перед обедом. Зато достаточно белка!
В кадр не попало сладкое и немного клубники.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
3
|
300.1 | 11.3 | 10.9 | 38.8 |
| Начинка для блинов с сыром и ветчиной |
1
|
104.8 | 7.5 | 8 | 0.9 |
| Начинка для блинов из творога |
1
|
111.7 | 15.5 | 2 | 7.2 |
| Nutella [Ferrero] |
20
|
107.8 | 1.3 | 6.2 | 11.5 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 603 | 668 | 37 | 27 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Куриная лапша |
1
|
203 | 19.3 | 7.5 | 13.2 |
| Итого | 511 | 267 | 21 | 7 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
98.2 | 1.5 | 4.8 | 11.8 |
| Клубника |
5
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Шоколад Тёмный Кофейная Крошка в Карамели [Ritter Sport] |
12.5
|
65.3 | 0.7 | 3.9 | 6.3 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 302 | 195 | 3 | 9 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свеклы с сыром фета |
1
|
243.4 | 6.7 | 20.1 | 8.6 |
| Филе минтая в кляре |
1
|
121.6 | 16.8 | 4.7 | 3 |
| Рис акватика микс |
1
|
118.6 | 3.1 | 0.4 | 24 |
| Итого | 347 | 483 | 26 | 25 | 35 |
| Итого за день | 1763 | 1614 | 89 | 70 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вышла после обеда прогуляться. На улице солнце и тепло…
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8500 |
8500 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Количество шагов: 8500
5
Юля М
15.03.2024 17:34
Привет!
.
Мы всей семьей поехали кататься на лыжах на грузинский горнолыжный курорт Гудаури. Сегодня вот откатались последний день - завтра обратно в Тбилиси. Питаться по методу тарелки не получалось, да и я не видела большого смысла в этом, учитывая режим и нагрузки.
.
8:30 завтрак. Обязательно сытный и питательный, чтобы хватило на несколько часов активного катания. Яйца (яичница/омлет), сосиски, овощи/фрукты, хлеб, кофе.
к 10:30 на склон
14:00 обед на горе. Брали по одной порции каждого блюда и делили на всех: суп, шаурма/хачапури, салат, куриный шашлык
16:00/17:00 возвращаемся домой и пьем кофе со сладким (пара конфет/пончик из Dunkin Donat)
20:00 ужин. Обычно ходили в ресторан, брали салат и горячее блюдо на двоих. Порции большие, так что нам отлично хватало, тем более дети чаще всего свою еду на доедали, и мы за ними что-то доедали.
Вечером в номере могли ещё выпить вина.
.
Даже не представляю, сколько калорий расходуется при катании на лыжах. С одной стороны активное времяпрепровождение, конечно, а с другой ты просто едешь вниз и, если техника правильная, мышцы работают вполне умеренно. 
.
Мы всей семьей поехали кататься на лыжах на грузинский горнолыжный курорт Гудаури. Сегодня вот откатались последний день - завтра обратно в Тбилиси. Питаться по методу тарелки не получалось, да и я не видела большого смысла в этом, учитывая режим и нагрузки.
.
8:30 завтрак. Обязательно сытный и питательный, чтобы хватило на несколько часов активного катания. Яйца (яичница/омлет), сосиски, овощи/фрукты, хлеб, кофе.
к 10:30 на склон
14:00 обед на горе. Брали по одной порции каждого блюда и делили на всех: суп, шаурма/хачапури, салат, куриный шашлык
16:00/17:00 возвращаемся домой и пьем кофе со сладким (пара конфет/пончик из Dunkin Donat)
20:00 ужин. Обычно ходили в ресторан, брали салат и горячее блюдо на двоих. Порции большие, так что нам отлично хватало, тем более дети чаще всего свою еду на доедали, и мы за ними что-то доедали.
Вечером в номере могли ещё выпить вина.
.
Даже не представляю, сколько калорий расходуется при катании на лыжах. С одной стороны активное времяпрепровождение, конечно, а с другой ты просто едешь вниз и, если техника правильная, мышцы работают вполне умеренно.
6
1
Юля М
08.03.2024 13:35
Рацион среды.
Калорий как-то мало получилось, но я даже из дома в тот день не выходила, так что этого было вполне достаточно.
Десерт отдельно не фоткала, но он был ☺️
Калорий как-то мало получилось, но я даже из дома в тот день не выходила, так что этого было вполне достаточно.
Десерт отдельно не фоткала, но он был ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 484 | 454 | 26 | 16 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из Индейки [Таврия] |
22
|
40.5 | 3.3 | 2.7 | 0.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Фасолевый суп |
1
|
160.3 | 12.3 | 5.6 | 13.3 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.3 |
| Апельсин |
1
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 944 | 367 | 20 | 10 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис акватика микс |
1
|
118.6 | 3.1 | 0.4 | 24 |
| Куриные отбивные в кляре |
1
|
172.8 | 24 | 6.4 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Оливковое масло |
0.5
|
76.3 | 0 | 8.5 | 0 |
| Кекс "Шоколадный" [Хлебный Дом] |
40
|
183.6 | 3.2 | 10.4 | 24 |
| Итого | 338 | 642 | 35 | 32 | 56 |
| Итого за день | 1766 | 1464 | 81 | 58 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Юля М
06.03.2024 21:55
Всем привет!
Это мои вторничные тарелки. В кадр не попали два кусочка чурчхелы. Вполне сытно, а калорий немного.
Это мои вторничные тарелки. В кадр не попали два кусочка чурчхелы. Вполне сытно, а калорий немного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Оливковое масло |
0.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1.5
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 472 | 416 | 18 | 20 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тост с тунцом |
1
|
298.8 | 23 | 12.3 | 24.1 |
| Фасолевый суп |
1
|
160.3 | 12.3 | 5.6 | 13.3 |
| Чурчхелла с грецким орехом |
30
|
124.7 | 2.7 | 4.4 | 18.6 |
| Итого | 723 | 583 | 38 | 22 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис акватика микс |
1
|
118.6 | 3.1 | 0.4 | 24 |
| Куриные отбивные в кляре |
1
|
172.8 | 24 | 6.4 | 4.8 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Чурчхелла с грецким орехом |
25
|
103.9 | 2.3 | 3.7 | 15.5 |
| Итого | 353 | 466 | 30 | 16 | 48 |
| Итого за день | 1548 | 1466 | 87 | 58 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Юля М
05.03.2024 12:06
Мой первый дневник питания после долгого перерыва.
В этот раз я хочу не просто считать КБЖУ, но и сделать питание более сбалансированным и разнообразным. В последнее время в рационе явный недобор белка, перебор жира и мало овощей/фруктов.
При этом я хочу сделать это с минимальными усилиями - то есть приобрести привычки питания и ввести новые блюда в рацион семьи на постоянной основе.
Поэтому я решила попробовать Метод тарелки и даже купила книжку, где он описан максимально подробно и с примерами.
Так что вчера я нашла дома большую белую тарелку и старалась следовать принципам этого метода. Было интересно, но непривычно. Благодаря контролю объема белка и овощей/фруктов, весь день ощущала сытость - скачков голода или импульсивного желания что-то есть не возникало.
Даже не поленилась все сфотографировать. В кадр не попал кусочек чурчхелы.
В этот раз я хочу не просто считать КБЖУ, но и сделать питание более сбалансированным и разнообразным. В последнее время в рационе явный недобор белка, перебор жира и мало овощей/фруктов.
При этом я хочу сделать это с минимальными усилиями - то есть приобрести привычки питания и ввести новые блюда в рацион семьи на постоянной основе.
Поэтому я решила попробовать Метод тарелки и даже купила книжку, где он описан максимально подробно и с примерами.
Так что вчера я нашла дома большую белую тарелку и старалась следовать принципам этого метода. Было интересно, но непривычно. Благодаря контролю объема белка и овощей/фруктов, весь день ощущала сытость - скачков голода или импульсивного желания что-то есть не возникало.
Даже не поленилась все сфотографировать. В кадр не попал кусочек чурчхелы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Апельсин |
1
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 564 | 526 | 31 | 17 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый суп |
1
|
160.3 | 12.3 | 5.6 | 13.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 807 | 388 | 20 | 15 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
1
|
132.1 | 2.1 | 10.5 | 6.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Говядина с морковью |
1
|
204.3 | 13.3 | 14.6 | 5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Чурчхелла с грецким орехом |
30
|
124.7 | 2.7 | 4.4 | 18.6 |
| Итого | 474 | 621 | 25 | 36 | 46 |
| Итого за день | 1845 | 1535 | 77 | 70 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Интересные блоги
29-04-2024
Первый день на подсчёте калорий, витаминов и микро...
Я решила серьезно заняться своим здоровьем и весом...
28-04-2024
Процесс осознания проблемы продолжается
Начну немного издалека... И для себя как-то суммир...
29-04-2024
Дневник питания и тренировок за 28.04.2024
Третий день тестирую `дополненный` мной план питан...
Новые рецепты
