Вчера удалось удержаться в норме КБЖУ, несмотря на кофе с
шоколадкой и бокалом вина за ужином. Секрет успеха в моем случае -
позволять себе все, что хочется, просто в меру. Как просто и как
сложно одновременно.
Вес идет вниз - примерно по 300-400 г в день. Понимаю, что это вода
в основном, но мотивирует.
Из активности была йога 30 мин, очень легкая, так как вторй день
цикла...
Завтрак
Творог 9% [Вкуснотеево]
100 г · б 16 · ж 9 · у 3
157
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Киви
45 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.6
21.2
ккал
Хлеб Пшеничный Бездрожжевой [Хлеб Насущный]
29 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 11
60.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Сыр Голландский
10 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0
35.2
ккал
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко]
30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4
18
ккал
Итого 392 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 29
Утренний перекус
Сэндвич с Хумусом и Овощами Гриль [Хлеб Насущный]
100 г · б 6 · ж 4 · у 18
130
ккал
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
24 г · б 1.7 · ж 8.2 · у 12.7
132
ккал
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко]
30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4
18
ккал
Итого 280 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 32
Обед
Куриный суп с макаронами
285 г · б 12.8 · ж 9.4 · у 8.8
170.1
ккал
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]
20 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.9
46.2
ккал
Итого 216 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 18
Дневной перекус 2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
15 г · б 3.3 · ж 7.4 · у 2.7
88.2
ккал
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко]
30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4
18
ккал
Итого 176 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 18
Ужин
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364
120 г · б 13.1 · ж 7.9 · у 5
144
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5
85.5
ккал
Картофель отварной по 1-206
114 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18
85.5
ккал
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))
Сегодня целый день питались какими-то полуфабрикатами, потому
что не было времени готовить, а вечером даже муж уговорил на
пиво. Но не так далеко вышла за лимит калорий. Посмотрим завтра на
результат.
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
90 г · б 11.5 · ж 10.5 · у 0.6
142.8
ккал
Огурец парниковый
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Хлеб Пшеничный Бездрожжевой [Хлеб Насущный]
23 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 8.7
48.3
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9
12.6
ккал
Итого 337 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 12
Утренний перекус
Сэндвич с Хумусом и Овощами Гриль [Хлеб Насущный]
118 г · б 7.1 · ж 4.7 · у 21.2
153.4
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Итого 173 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 22
Обед
Пельмени с Говядиной и Свининой "Фирменные" [ВкусВилл]
Меня зовут Юля, мне 35 лет. С лишними 5 кг борюсь с переменным
успехом давно. Моя главная проблема - любовь к вкусной еде, которая
слишком часто является к тому же очень калорийной. Сейчас, как и
все, почти не выхожу из дома. На днях решила посмотреть правде в
глаза и встала на весы. 64,5 кг при росте 165 см. 5 лет назад я
весила 56 кг, и это через полтора года после родов...
Прошла Курс похудения на этом сайте. Мой идеальный вес - 58 кг. Это
и будет моей долгосрочной целью. Добиваться буду поддержанием
небольшого дефицита калорий.
С тренировками у меня на данный момент все хорошо: каждый день йога
и через день тренировка по Nike Training Club с небольшими весами.
Осталось разобраться с питанием.
Калькулятор на этом сайте насчитал мне примерно 1650 ккал, 90 г
белка и 70 г жиров, остальное углеводы. Опыт долгого подсчета
калорий есть, домашние весы есть, возможность планировать питание
тоже есть. Поэтому прочь оправдания и вперед к цели!
