Превысила калорийно на 200 ккал, потому что вечером были вкусные
закуски к вину, а прямо перед сном съела два квадратика ириски из
Вкусвилл.
Какой вывод? При планировании меню на день лучше
оставлять запас в 150-200 ккал, чтобы
можно было вечером спокойно съесть что-то незапланированное. В моем
случае это особенно важно, потому что часто у меня срабатывает
принцип "гулять так гулять", и я начинаю есть без
контроля.
Активность: 30 минут тренировка по Nike Training Club + 30 минут
очень легкой йоги + 20 минут пешком (выбрались с дочкой в
магазин)
Завтрак
Блины, по 2-174
103 г · б 5.3 · ж 3.2 · у 33.6
194.7
ккал
Черника Замороженная [Вологодская Ягода]
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Малина Замороженная [4 Сезона]
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7
7.8
ккал
Клюква Замороженная [4 Сезона]
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
5.4
ккал
Сахар песок
0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 12.5
49.9
ккал
Сметана 15% жирности
17 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 0.6
27.5
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
13 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 7.2
42.6
ккал
Итого 336 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 58
Утренний перекус
Творог 9% жирности
75 г · б 13.5 · ж 6.8 · у 2.3
126.8
ккал
Банан
93 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.5
89.3
ккал
Грецкий орех
14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6
91.8
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Итого 330 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 29
Обед
Куриный суп с макаронами
300 г · б 13.5 · ж 9.9 · у 9.3
179.1
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
32 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 15.7
75.2
ккал
Паштет из Индейки [Setra]
12 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 0.4
38.4
ккал
Апельсин, все сорта
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.4
47
ккал
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
14 г · б 1 · ж 4.8 · у 7.4
77
ккал
Сливки для Кофе 10% [Valio]
8 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.3
9.4
ккал
Итого 426 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 42
Дневной перекус
Whey Protein Isolate [California Gold Nutrition]
1 штука · б 27 · ж 0 · у 1
110
ккал
Черника Замороженная [Вологодская Ягода]
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Малина Замороженная [4 Сезона]
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7
7.8
ккал
Клюква Замороженная [4 Сезона]
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
5.4
ккал
Сахар песок
0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 12.5
49.9
ккал
Итого 181 ккал · Б 27 · Ж 0 · У 17
Ужин
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))
