Вчера получился небольшой перебор калорий из-за вечерних вкусняшек,
но какой же вкууусный был у нас ужин! Стейк идеальной прожарки +
салат из свежих овощей + бокал красного сухого вина + немного
хамона. И в качестве десерта чашка эспрессо и немного мороженого.
Как в ресторане! Давно я не получала такого удовольствия от ужина,
в котором все вкусы так великолепно сочетались. А подсчет калорий
помог съесть всего понемногу, чтобы сильно не выбиваться из нормы
КБЖУ.
Я была уверенна, что утром будет расплата в виде увеличения веса, а
оказалось даже наоборот - отвес в 300 грамм. Хотя может быть
расплата будет иметь отложенный эффект)
Активность: йога 30 минут + тренировки по NTC тоже 30 минут
Завтрак
Творог 9% [Вкуснотеево]
100 г · б 16 · ж 9 · у 3
157
ккал
Банан
64 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.4
61.4
ккал
Киви
28 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3
13.2
ккал
Хлеб Пшеничный из Муки Высшего Сорта [Хлебный Дом]
37 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 18.2
87
ккал
Масло Сливочное [Сливочное Утро]
7 г · б 0 · ж 5.7 · у 0.1
51.8
ккал
Сыр Oltermanni 45% [Valio]
15 г · б 3.9 · ж 3.8 · у 0
49.4
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
11 г · б 0.3 · ж 1.1 · у 0.5
13.1
ккал
Итого 432 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 37
Обед
Суп харчо с мясом
300 г · б 9.3 · ж 13.5 · у 16.5
225
ккал
Хлеб Пшеничный из Муки Высшего Сорта [Хлебный Дом]
44 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 21.6
103.4
ккал
Итого 328 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 38
Дневной перекус
Овсяное Печенье [Ситно]
16 г · б 1.1 · ж 2.6 · у 10.2
68.8
ккал
Шоколад Молочный с Макадамией [Ritter Sport]
14 г · б 1.1 · ж 5 · у 6.4
81.3
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
14 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 0.6
16.7
ккал
Итого 166 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 17
Дневной перекус 2
Whey Protein Isolate [California Gold Nutrition]
12 г · б 10.8 · ж 0 · у 0.4
44
ккал
Банан
65 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.7
62.4
ккал
Гранола [Kellogg's]
59 г · б 5 · ж 10.6 · у 34.8
264.9
ккал
Итого 371 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 48
Ужин
Стейк, Кантри, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, отборная, сырой
