Юля М

Юля М 21.05.2020 14:08

Дневник питания за 20.05.2020

Вчера получился идеальный день с точки зрения баланса КБЖУ+клечатки, а также вкусности и сытности!) Даже не пришлось пить протеиновый коктейль, чтобы добрать норму белка. Я очень рада!

А еще вчера был месяц как я веду здесь дневник. Про результаты писала буквально на днях. Минус 2 кг и по паре см в объемах.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Молоко 1,8% [Parmalat]

130 г · б 3.9 · ж 2.3 · у 6.1

61.1

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Миндаль

11 г · б 2 · ж 5.9 · у 1.4

ккал

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 334 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 39

Утренний перекус

Творог 9% жирности

90 г · б 16.2 · ж 8.1 · у 2.7

152.1

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Сыр [Ламбер]

12 г · б 2.8 · ж 3.6 · у 0

43.8

ккал

Пирожное картошка

0.4 Порция · б 1.6 · ж 6.3 · у 13

115.7

ккал

Итого 369 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 28

Обед

Борщ

1 Порция · б 4.9 · ж 4.5 · у 8.5

94.6

ккал

Хлеб Романовский [Свежий Хлеб]

20 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 11.8

ккал

Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки

60 г · б 15.7 · ж 4.4 · у 0

103.2

ккал

Эклер Классический [ВкусВилл]

50 г · б 2.4 · ж 8.4 · у 11.1

129

ккал

Кофе с молоком

100 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 0.6

6.4

ккал

Итого 389 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 31

Дневной перекус

Апельсин

185 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15

79.6

ккал

Груша

105 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.8

49.3

ккал

Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25

Ужин

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5

85.5

ккал

Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару

120 г · б 30.5 · ж 9.8 · у 0

218.4

ккал

Вино красное сухое [Напитки алкогольные]

100 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

ккал

Булгур, приготовленный

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1

ккал

Итого 454 ккал · Б 35 · Ж 16 · У 19

Вечерний перекус

Финики

23 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 15.9

67.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Итого за день 1754 ккал · Б 98 · Ж 67 · У 161

Макронутриенты

Калории
1754.4

min 1315 1752

100%

Белки
98.6

105

93.9%

Жиры
67

87%

Углеводы
161.8

160

101%

Вода
1267

3112

40.7%

Клетчатка
21.6

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.4%

b-car

46.2%

В1

67.6%

97.7%

Холин

48.8%

127%

113%

37.6%

B12

168%

193%

105%

53.6%

38.2%

вит.К

49.2%

138%

Калий

128%

46.7%

478%

83.8%

49%

137%

11.5%

67.3%

14%

204%

158%

131%

41.4%

215%

12.8%

55%

52.6%

Энергетический баланс

Приход

1754 ккал

Расход

2305 ккал

Итого

-551 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

21.05.2020 16:19

Спасибо) хотя пирожные можно было заменить на что-то более полезное)))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги