Дневник питания за 21.05.2020

По калорийности все ок, но небольшой перебор углеводов и недобор жиров. Все из-за того, что на обед были пельмени, а на перекус гранола. Вс остальном все ок!

После самых сложных первых дней цикла вернула спорт. Ура! Мне начинает казаться, что спорт - мое самое главное успокоительное в эти дни. И видимо с нарастанием напряжения от затянувшегося карантина растет потребность в спорте. Так что теперь я еще и берпи делаю каждый день. :exercise:

Вчера собрала вместе записи разных лет со своими параметрами, и стало стыдно! Через год после родов я весила 57 кг и отжималась с ног 5 раз, через 2 года после родов я весила 55,5 кг и отжималась 12 раз. И вот, 5 лет спустя, я пришла к 64,5 кг, дряблому телу и парочке слабых отжиманий. Никаких болезней и катаклизмов в моей жизни не случалось, просто никакого контроля, спорт от случая к случаю. Конечно, можно оправдаться работой и заботами, связанными с детьми и домом... НО моя лучшая форма пришлась на то время, когда я вышла из декрета в офис на полный день, а дома меня ждала полуторагодовалая двойня! Так что оправданий нет, и все в моих руках.

Я рада, что посмотрела правде в глаза! Раньше мне казалось, что истории про набор 10 кг веса не про меня. Но вот она я - 10 кг за 5 лет! Главное теперь понять, что путь обратно будет долгим. Но я к нему готова)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Печерский [Дарница]	42	105	4.2	1.3	19.3
Сыр [Ламбер]	10	36.5	2.4	3	0
Паштет из Чечевицы [ВкусВилл]	13	49.1	1	3.9	2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Красный Сицилийский Апельсин [Santal]	65	30.6	0	0	7.7
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	373	392	19	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак сухой готовый гранола Take a Bite Миндаль кокос банан	60	245.4	6.3	10	30
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	330	324	12	13	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с Треской и Горбушей [ВкусВилл]	146	338.7	17.5	11.7	40.9
Пельмени с Говядиной и Свининой "Фирменные" [ВкусВилл]	15	31.5	1.7	1.1	3.6
Пельмени с Мясом Кролика [ВкусВилл]	10	23.4	1.4	0.8	2.7
Итого	171	393	20	13	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик [Kausar]	30	75.2	10	3.5	1.5
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Шоколад Молочный с Макадамией [Ritter Sport]	6	34.9	0.5	2.2	2.8
Итого	206	120	11	6	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Яйцо куриное	1.3	95.9	7.8	7	0.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
Соевый соус	2	17	2.6	0.2	1.3
Лук репчатый	0.5	15.4	0.5	0.1	3.1
Сахар песок	0.5	16	0	0	4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	0.5	8.1	0.3	0	2.2
Итого	432	432	42	9	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 85% [Lindt]	9	52.6	1.1	4.1	1.7
Кофе с молоком	100	6.4	0.5	0.2	0.6
Итого	109	59	1	4	2
Итого за день	1751	1784	108	65	183