Yulia Mikhaleva
22.05.2020 13:05

Дневник питания за 21.05.2020

По калорийности все ок, но небольшой перебор углеводов и недобор жиров. Все из-за того, что на обед были пельмени, а на перекус гранола. Вс остальном все ок!

После самых сложных первых дней цикла вернула спорт. Ура! Мне начинает казаться, что спорт - мое самое главное успокоительное в эти дни. И видимо с нарастанием напряжения от затянувшегося карантина растет потребность в спорте. Так что теперь я еще и берпи делаю каждый день. :exercise:

Вчера собрала вместе записи разных лет со своими параметрами, и стало стыдно! Через год после родов я весила 57 кг и отжималась с ног 5 раз, через 2 года после родов я весила 55,5 кг и отжималась 12 раз. И вот, 5 лет спустя, я пришла к 64,5 кг, дряблому телу и парочке слабых отжиманий. Никаких болезней и катаклизмов в моей жизни не случалось, просто никакого контроля, спорт от случая к случаю. Конечно, можно оправдаться работой и заботами, связанными с детьми и домом... НО моя лучшая форма пришлась на то время, когда я вышла из декрета в офис на полный день, а дома меня ждала полуторагодовалая двойня! Так что оправданий нет, и все в моих руках.

Я рада, что посмотрела правде в глаза! Раньше мне казалось, что истории про набор 10 кг веса не про меня. Но вот она я - 10 кг за 5 лет! Главное теперь понять, что путь обратно будет долгим. Но я к нему готова)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Печерский [Дарница]
42
105 4.2 1.3 19.3
Сыр [Ламбер]
10
36.5 2.4 3 0
Паштет из Чечевицы [ВкусВилл]
13
49.1 1 3.9 2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Красный Сицилийский Апельсин [Santal]
65
30.6 0 0 7.7
Творог 9% жирности
60
101.4 10.8 5.4 1.8
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак сухой готовый гранола Take a Bite Миндаль кокос банан
60
245.4 6.3 10 30
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени с Треской и Горбушей [ВкусВилл]
146
338.7 17.5 11.7 40.9
Пельмени с Говядиной и Свининой "Фирменные" [ВкусВилл]
15
31.5 1.7 1.1 3.6
Пельмени с Мясом Кролика [ВкусВилл]
10
23.4 1.4 0.8 2.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик [Kausar]
30
75.2 10 3.5 1.5
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Шоколад Молочный с Макадамией [Ritter Sport]
6
34.9 0.5 2.2 2.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
1
61.1 0.5 0.5 12.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5
Яйцо куриное
1.3
95.9 7.8 7 0.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
110
143 3 0.3 30.5
Соевый соус
2
17 2.6 0.2 1.3
Лук репчатый
0.5
15.4 0.5 0.1 3.1
Сахар песок
0.5
16 0 0 4
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
0.5
8.1 0.3 0 2.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький Шоколад 85% [Lindt]
9
52.6 1.1 4.1 1.7
Кофе с молоком
100
6.4 0.5 0.2 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Квант Счастья 22.05.2020 16:35 Нравится 2
С правильным настроем вы всего добьётесь)
Yulia Mikhaleva 22.05.2020 16:54 Нравится 1
Квант Счастья, Спасибо за поддержку!
KIBERNETIKA 22.05.2020 18:08 Нравится 2
"Посмотрела правде в глаза" Вы мне напомнили строчки "И постыла простая наука не заглядывать правде в лицо" 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ