Дневник питания за 01.06.2020

Вот так вот ведешь дневник, КБЖУ соблюдаешь, не голодаешь... и начинаешь думать, что дневник тут уже и не при чем, что сама смогу себя контролировать, без всяких дневников. Однако это совсем не так, по крайней мере для меня. Рассказываю про выходные.
Поехали мы на выходные на дачу. Конечно, весы я с собой туда не брала, решила, что сделаю день без учета КБЖУ, но в рамках разумного. Завтракали еще дома, в машине перекусили бананом и хлебцами, все было хорошо. Но на обед уже явно переели - все было настолько вкусно, что остановиться было невозможно! Шашлыки из курицы и индейки, шампиньоны и баклажаны на шампурах, картошка в фольге, домашняя аджика, лепешка из тандыра, много свежих овощей и, конечно, холодное вино. Вроде бы все полезно, но съедено было раза в 2 больше, чем стоило. После прогулки в попытках растрясти съеденное еще был кофе с эклером.
В общем, все было бы не так страшно, если бы в воскресенье я вернулась к учету КБЖУ. Но видимо мозг решил, что ограничений больше нет и пошло-поехало. К тому же мы оставались ночевать, поэтому завтрак тоже не получилось взвесить, поэтому оставшийся день прошел под девизом "гулять так гулять!".
Как же трудно мне было сегодня вернуться в нормальный режим питания! Но вроде получилось. Выводы: продолжать вести дневник питания, делать это столько, сколько понадобится, не распускаться на даче (впереди сезон!),

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрустящая Гранола-Мюсли с Орехами, Фруктами и Ягодами [Kellogg's]	50	238	3.6	11	30
Молоко 1,8% [Parmalat]	80	37.6	2.4	1.4	3.8
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Хлеб Слава Посольский [Твой Дом]	20	30	0.8	0.4	5.8
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	392	431	8	19	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье [Юбилейное]	23	106	1.7	4.1	15.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	203	156	6	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	1	123.8	12.3	3.8	9.6
Хлеб с Семечками Заварной [Зао Хлеб]	30	99	2.3	3.5	14.7
Круассан с Миндальным Кремом [British Bakery]	45	179.1	2	8.1	25.8
Кофе с молоком	100	6.4	0.5	0.2	0.6
Итого	517	408	17	15	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Whey Protein Isolate [California Gold Nutrition]	12	44	10.8	0	0.4
Молоко 1,8% [Parmalat]	120	56.4	3.6	2.2	5.6
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	307	317	36	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис по-Сингапурски [Братья Караваевы]	60	76.8	2.5	3.1	9.7
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Моцарелла [Galbani]	35	80.9	5.8	6	1.1
Итого	275	293	24	15	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр [Ламбер]	16	58.4	3.8	4.8	0
Конфета Коровка Вафельная [Рот Фронт]	1	54	0.5	3.3	5.7
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	196	123	5	8	6
Итого за день	1890	1730	97	72	168