Юля М

Юля М 02.06.2020 22:56

Дневник питания за 02.06.2020

Сегодня впервые с начала отслеживания кбжу увидела на весах цифру 61! Весы показали 61,9. Общая потеря веса 2,6 кг. Мне нравится, что темп медленный! Надеюсь, удается сохранить немного мышечной массы.

Завтрак

Хлеб Зерновик [Черемушки]

41 г · б 4.9 · ж 4.1 · у 15.6

118.9

ккал

Ветчина из Курицы Халяль [Эколь]

32 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 0.6

36.5

ккал

Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]

25 г · б 6.5 · ж 3.5 · у 0

57.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Круассан с Миндальным Кремом [British Bakery]

50 г · б 2.2 · ж 9 · у 28.7

199

ккал

Кофе с молоком

170 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 467 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 45

Утренний перекус

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 203 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 14

Обед

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Паэлья с куриным филе

1 Порция · б 22.4 · ж 7.1 · у 17.2

225

ккал

Редис

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.4

ккал

Итого 241 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 19

Дневной перекус

Шоколадница с Фундуком [Коломенское]

15 г · б 1.4 · ж 5.6 · у 7.1

ккал

Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]

11 г · б 0.8 · ж 3.7 · у 5.8

60.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 155 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 13

Ужин

Паста запеченная с моцареллой (Belonika)

1.3 Порция · б 27.1 · ж 18.6 · у 35.6

430.8

ккал

Вино красное сухое [Напитки алкогольные]

120 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

81.6

ккал

Хамон [Casademont]

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 655 ккал · Б 36 · Ж 27 · У 41

Итого за день 1724 ккал · Б 107 · Ж 72 · У 135

Макронутриенты

Калории
1724.4

min 1305 1597

108%

Белки
107.2

112%

Жиры
72.7

104%

Углеводы
135.7

146

92.9%

Вода
949

2836

33.5%

Клетчатка
4.8

24%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.6%

b-car

21.4%

В1

18.1%

58.5%

Холин

28%

60.7%

60.9%

25.2%

B12

76.3%

35.1%

4.2%

23.2%

20.7%

вит.К

68.3%

59.3%

Калий

51.4%

98.5%

277%

49.5%

44.6%

125%

10.1%

23.2%

12.2%

112%

53.8%

50.9%

36%

166%

14.1%

49.9%

42.6%

Энергетический баланс

Приход

1724 ккал

Расход

2101 ккал

Итого

-377 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

03.06.2020 09:01

KIBERNETIKA, удачи! Для себя я решила, цифра на весах будет для меня второстепенна. Главная цель - процент жира и общее состояние и вид тела.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги