Юля М

Юля М 15.06.2020 15:59

Дневник питания за 15.06.2020

Всем привет!
Дети остались на даче с мамой. Наконец-то я могу отдохнуть от постоянной необходимости что-то делать и кого-то контролировать. Надеюсь, теперь буду почаще публиковать здесь свои дневники.
Сегодня понедельник - день взвешивания. За последнюю неделю ушло еще 0,6 кг. На сегодняшний день мой вес составляет 61,1 кг (рост 165 см). Конечно, я рада, что мои усилия не проходят зря! Но есть и маленькая ложечка дегтя - программа пересчитала мне норму калорий для нового веса. Если раньше я могла потреблять около 1700 ккал, то теперь моя норма - 1587. В принципе ничего страшного - просто придется сократить количество сладкого. Раньше я его ела 2-3 раза в день, теперь сокращу до 1-2.
В связи с отъездом детей на дачу я буду ездить туда каждые выходные. А взвешивать еду и считать там калории просто невозможно! Но опыт этих выходных показал, что это отличная возможность тренировать интуитивное питание, следить за своими ощущения, не есть, когда нет голода и вовремя останавливаться. И обязательно достаточно двигаться: по дому вверх-вниз, на велике, просто гулять. Надеюсь, получится)

Завтрак

Кекс Маффин с Ванилином [Пятерочка]

30 г · б 1.6 · ж 6.8 · у 15

127.8

ккал

Хлеб Зерновик [Черемушки]

30 г · б 3.6 · ж 3 · у 11.4

ккал

Яйцо куриное

2 Штука · б 11.9 · ж 10.8 · у 0.7

147.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 386 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 31

Утренний перекус

Яйцо куриное

1 Штука · б 6 · ж 5.4 · у 0.3

73.8

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Кофе с молоком

100 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 0.6

6.4

ккал

Итого 253 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 34

Обед

Борщ холодный

250 г · б 3.8 · ж 8 · у 7.5

114.3

ккал

Семга на Пару с Рисом [BeFit]

1 порция · б 16.2 · ж 6.6 · у 33.2

257

ккал

Шоколад Молочный с Цельным Фундуком [Ritter Sport]

12 г · б 0.8 · ж 4.6 · у 5.6

67.1

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 449 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 47

Дневной перекус

Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]

10 г · б 8 · ж 0.3 · у 1

ккал

Смородина черная

40 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.9

17.6

ккал

Итого 57 ккал · Б 8 · Ж 0 · У 3

Ужин

Креветки Аргентинские без Головы [ВкусВилл]

125 г · б 23.8 · ж 2.1 · у 0

108.8

ккал

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30

147

ккал

Томатное пюре. Консервы

100 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 11.8

ккал

Оливковое масло

0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 8.5 · у 0

76.3

ккал

Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

ккал

Итого 481 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 43

Итого за день 1627 ккал · Б 92 · Ж 60 · У 160

Макронутриенты

Калории
1627.8

min 1305 1587

103%

Белки
92.7

97.6%

Жиры
60.2

86%

Углеводы
160.5

145

111%

Вода
1252

2819

44.4%

Клетчатка
9.6

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

209%

b-car

33.4%

В1

33.3%

66.3%

Холин

95.7%

86.6%

42.1%

14.4%

B12

30.3%

149%

36%

34.1%

87.1%

вит.К

20.1%

58.7%

Калий

81.9%

22.5%

377%

48.2%

44.3%

79.3%

17.3%

58.7%

26.8%

247%

108%

84.3%

49%

98.6%

12.3%

39.7%

31.9%

Энергетический баланс

Приход

1628 ккал

Расход

2088 ккал

Итого

-460 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

15.06.2020 18:17

Анастасия, Спасибо за поддержку!)

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты