Юля М

Юля М 23.06.2020 13:03

Дневник питания за 23.06.2020

На выходных была на даче и решила "на глаз" посчитать, сколько я там съела. Никакого беспредела не было, но были понички, домашняя пицца и мороженое. Получилось за день около 2300 ккал. Ничего ужасного, как оказалось! Но это только 3 приема пищи, без чаепитий и перекусов, так что в другие дни, наверное, и под 3000 набегало.
Неделя началась с отечностей и проблем с кишечником, так что итоги месяца подведу, когда организм избавится от всего лишнего. Со вчерашнего дня решила перед сном или в качестве одного из перекусов пить кефир и есть отруби, потому что появились проблемы с ЖКТ.
В тренировках сейчас перерыв, потому что делаем ремонт в детских комнатах, пришлось всю мебель вынести в коридор и гостиную, и теперь там нет места. Да и привычный режим сбился. Но ничего, я стараюсь вечером гулять, чтобы поддерживать хоть какую-то активность.

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Бразильский орех

6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3

39.5

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Хлеб Печерский [Кинешемский Хлебокомбинат]

25 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 14.2

ккал

Сыр [Ламбер]

10 г · б 2.4 · ж 3 · у 0

36.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 467 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 32

Утренний перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

ккал

Яйцо куриное

1 Штука · б 6 · ж 5.4 · у 0.3

73.8

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Хлопья Овсяно-Ржаные с Отрубями и Семенами Льна [Nordic]

20 г · б 2.8 · ж 1.8 · у 8.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 281 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 24

Обед

Курица с овощами и фасолью

200 г · б 22.8 · ж 6.4 · у 11.8

200.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Итого 263 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 23

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 21.7 · ж 0.8 · у 0.4

95.4

ккал

Акватика Mix [Мистраль]

30 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 23.3

106.5

ккал

Сыр Моцарелла [Избенка]

40 г · б 7.2 · ж 7.6 · у 0

97.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.8

ккал

Салатная Смесь Тоскана [ВкусВилл]

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Оливковое масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 367 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 28

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Ржаные отруби

30 г · б 3.7 · ж 1 · у 2.6

34.3

ккал

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Итого 130 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 19

Итого за день 1510 ккал · Б 107 · Ж 60 · У 128

Макронутриенты

Калории
1510.6

min 1295 1583

95.4%

Белки
107

113%

Жиры
60.5

87.7%

Углеводы
128.4

144

89.2%

Вода
1226

2812

43.6%

Клетчатка
23

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.1%

b-car

18%

В1

47.4%

76.8%

Холин

66.3%

102%

110%

24.4%

B12

74.4%

59.4%

12.5%

50.3%

56.4%

вит.К

32.3%

124%

Калий

105%

55.9%

618%

122%

29.3%

137%

27.1%

75%

42.2%

467%

176%

119%

88.7%

365%

17.7%

121%

57.1%

Энергетический баланс

Приход

1511 ккал

Расход

2083 ккал

Итого

-572 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

23.06.2020 13:23

Квант Счастья, Мне кажется, что после долго питания в нормах кбжу и преимущественно правильными продуктами организм привыкает к легкости и комфорту и резче реагирует на переедание или вредную еду. У меня точно по крайней мере) Еще я приобрела такой навык: если переела, например, в обед, то могу спокойно пропустить ужин, потому что прислушиваюсь к организму и понимаю, что он еще не голоден. Или, переела на даче в субботу, могу за воскресенье съесть еды на 1000 ккал, опять же, потому что голод совсем слабый. Раньше ела по режиму, есть голод или нет.

Ответить

Юля М

23.06.2020 14:14

KIBERNETIKA, а я вообще по жизни прямолинейная, поэтому честна даже с собой)

Ответить