В последнее время не каждый день получается набирать
норму белка. Если прислушиваюсь к своим желаниям, понимаю, что
столько белка не хочется. Протеиновый коктейль мне просто не
нравится на вкус, в жару хочется больше углеводистой и легкой пищи
- салатов, окрошек, фруктов и... сладостей)
Завтрак
Яйцо куриное
2 Штука · б 11.9 · ж 10.8 · у 0.7
147.6
ккал
Подсолнечное масло
0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Авокадо
80 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 1.5
128
ккал
Чиабатта Темная [Prisma]
45 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 23.4
123.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Сыр Голландский [ВкусВилл]
15 г · б 3.9 · ж 3.8 · у 0
49.4
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1
10.9
ккал
Итого 543 ккал · Б 23 · Ж 34 · У 30
Утренний перекус
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
13 г · б 0.9 · ж 4.4 · у 6.9
71.5
ккал
Fruit Sticks с курагой, миндалем и апельсином
20 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 11
61.2
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1
10.9
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Итого 201 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 31
Обед
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Петрушка свежая
20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5
9.8
ккал
Огурец грунтовый
1 Штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Оливковое масло
1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Тан Негазированный [ВкусВилл]
250 г · б 3.5 · ж 4.3 · у 2.5
62.5
ккал
Хлебцы [Wasa]
2 штука · б 3 · ж 0.4 · у 18
100
ккал
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
12 г · б 0.8 · ж 4.1 · у 6.4
66
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1
10.9
ккал
Итого 327 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 35
Ужин
Томатный Соус Болоньезе [Giovanni Rana]
150 г · б 15 · ж 16.5 · у 4.2
231
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
Квант
Счастья, ух ты, спасибо! надо пробовать. А вы пробовали
добавлять творог в салат из свежих овощей? Помидоры, огурцы,
сладкий перец, зелень, оливковое масло и рассыпачатый творог
какой-нибудь. По смыслу похоже на греческий салат, получается очень
интересно, а самое главное легкое блюдо с хорошим кбжу.
