Дневник питания за 14.07.2020

Сегодня увидела на весах цифру 5!
вес 59,8. Посмотрела статистику в приложении. Это минус почти 5 кг, начиная с 20 апреля! Но ровно год назад вес был совсем немного больше. А 5 лет назад на 4 кг меньше! И вроде бы надо радоваться результатам, но корю себя, что вообще набрала этот вес) Ладно, буду радоваться и мотивироваться нынешними достижениями.
Сегодня опять в офисе. Я подготовилась и взяла с собой два перекуса. Обедать пойду в кафе, в котором есть блюда с хорошим балансом кбжу, чтобы не сильно промахнуться.
Кстати, а вы знали, что все кафе обязаны по первому требованию клиента предоставлять подробное меню с полным составом всех блюд и их калорийностью? Конечно, не нужно просить такое меню в дорогом ресторане на свидании, но если ходишь каждый день обедать в одно и то же кафе, то можно один раз взять это меню, сфотографировать и спокойно потом планировать свой рацион. Мне это очень облегчило жизнь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Романовский [Свежий Хлеб]	45	126	3.6	0.5	26.6
Моцарелла [Сыр Стародубский]	15	33.9	2.7	2.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	212	451	29	19	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы [Wasa]	2	100	3	0.4	18
Хумус по-Домашнему [Shamir]	30	81.3	2.9	6.4	3.2
Fruit Sticks с курагой, миндалем и апельсином	20	61.2	0.6	1.6	11
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	210	255	6	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	200	93	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Итого	367	339	36	11	20
Итого за день	989	1139	75	41	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 14.07.2020 11:37

Поздравляю! Мне до вас ещё 2 кг С улыбкой

)) я начала на месяц позже примерно с того же веса... Наверно я ем побольше С улыбкой

))

Olena 14.07.2020 11:39

Поздравляю！Как для не избыточного веса отличный результат！

Юля М 14.07.2020 11:44

Lara, Спасибо! Возможно! У меня примерно 1600-1700 ккал в день. А у вас в среднем сколько получается?

Юля М 14.07.2020 11:45

Olena, Спасибо!

Lara 14.07.2020 11:48

Yulia Mikhaleva, я стараюсь ближе к 1500 держать... Значит тогда физ нагрузка меньше...

Юля М 14.07.2020 12:21

Lara, тут много факторов играет роль. В целом я бы не сказала, что у меня сейчас очень большие физические нагрузки. Шагов от 5 до 10 тысяч в день, в тренировках был перерыв в 2 недели. Единственное, что на даче по выходным бегаю по лестницам вверх-вниз и на велике немного катаюсь. Все-таки все очень индивидуально, конечно)

Lara 14.07.2020 13:25

Yulia Mikhaleva, а я на велосипеде не умею кататься С улыбкой

)))) ну я ещё на гормонах сижу, они могут замедлять процесс похудения...

Юля М 14.07.2020 14:45

Lara, да, гормоны безусловно влияют!