Дневник питания за 14.07.2020
Сегодня увидела на весах цифру 5!
вес 59,8. Посмотрела статистику в приложении. Это минус почти 5 кг, начиная с 20 апреля! Но ровно год назад вес был совсем немного больше. А 5 лет назад на 4 кг меньше! И вроде бы надо радоваться результатам, но корю себя, что вообще набрала этот вес) Ладно, буду радоваться и мотивироваться нынешними достижениями.
Сегодня опять в офисе. Я подготовилась и взяла с собой два перекуса. Обедать пойду в кафе, в котором есть блюда с хорошим балансом кбжу, чтобы не сильно промахнуться.
Кстати, а вы знали, что все кафе обязаны по первому требованию клиента предоставлять подробное меню с полным составом всех блюд и их калорийностью? Конечно, не нужно просить такое меню в дорогом ресторане на свидании, но если ходишь каждый день обедать в одно и то же кафе, то можно один раз взять это меню, сфотографировать и спокойно потом планировать свой рацион. Мне это очень облегчило жизнь.
вес 59,8. Посмотрела статистику в приложении. Это минус почти 5 кг, начиная с 20 апреля! Но ровно год назад вес был совсем немного больше. А 5 лет назад на 4 кг меньше! И вроде бы надо радоваться результатам, но корю себя, что вообще набрала этот вес) Ладно, буду радоваться и мотивироваться нынешними достижениями.
Сегодня опять в офисе. Я подготовилась и взяла с собой два перекуса. Обедать пойду в кафе, в котором есть блюда с хорошим балансом кбжу, чтобы не сильно промахнуться.
Кстати, а вы знали, что все кафе обязаны по первому требованию клиента предоставлять подробное меню с полным составом всех блюд и их калорийностью? Конечно, не нужно просить такое меню в дорогом ресторане на свидании, но если ходишь каждый день обедать в одно и то же кафе, то можно один раз взять это меню, сфотографировать и спокойно потом планировать свой рацион. Мне это очень облегчило жизнь.
Завтрак
Хлеб Романовский [Свежий Хлеб]
126
ккал
Моцарелла [Сыр Стародубский]
33.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
52.4
ккал
Творог 5% жирности
145
ккал
Банан
33.6
ккал
Миндаль
60.9
ккал
Итого 451 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 38
Утренний перекус
Хлебцы [Wasa]
100
ккал
Хумус по-Домашнему [Shamir]
81.3
ккал
Fruit Sticks с курагой, миндалем и апельсином
61.2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
11.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1.2
ккал
Итого 255 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 32
Дневной перекус
Черешня
52
ккал
Клубника
41
ккал
Итого 93 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18
Ужин
Куриная грудка (филе) (Запекание)
133.6
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
39.2
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80.7
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
85.5
ккал
Итого 339 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 20
Итого за день 1139 ккал · Б 75 · Ж 41 · У 109
Макронутриенты
Калории
1139.4
1139.4
min 1285
1571
72.5%
Белки
75.4
75.4
94
80.2%
Жиры
41.4
41.4
69
60%
Углеводы
109.7
109.7
143
76.7%
Вода
663
663
2790
23.8%
Клетчатка
9.1
9.1
20
45.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
37.2%
b-car
22.2%
В1
23.9%
B2
42.1%
Холин
33.7%
B5
56.6%
B6
72.5%
B9
20.5%
B12
57.6%
C
110%
D
1.9%
E
33.1%
H
28.4%
вит.К
5.2%
PP
87.5%
Калий
61.9%
Ca
47.3%
Si
553%
Mg
73.4%
Na
22.7%
P
92.8%
Cl
11.5%
Fe
48.2%
I
11.6%
Co
200%
Mn
52.1%
Cu
56.6%
Mo
77.8%
Se
105%
F
9.9%
Cr
85.7%
Zn
27.3%
Энергетический баланс
Приход
1 139 ккал
Расход
2 067 ккал
Разница
−928 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
9
Lara
14.07.2020 11:37
1
Ответить
