Юля М

Юля М 12.08.2020 22:29

Дневник питания за 12.08.2020

Сегодня утром проснулась с сильным чувством голода! Давно такого не было. Обычно целый час после сна могу что-то делать, в том числе тренировку, а сегодня даже думать ни о чем не могла, кроме еды. И как часто бывает в таких ситуациях, хотелось углеводов и жира (чтобы мозг быстро получил сигнал насыщения). Поэтому у меня сегодня было 2 завтрака) Надеюсь, завтра такого не будет, потому что я планирую утреннюю встречу с Джиллиан🏃

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Ветчина особая

20 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 0

25.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 276 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 20

Утренний перекус

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

140 г · б 11.2 · ж 2.8 · у 5.9

93.8

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

0.5 2 tbsp · б 3.5 · ж 7.9 · у 2.9

94.1

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 314 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 35

Утренний перекус 2

Апельсин

1 Штука диаметр 7,5 см · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Шоколад Молочный с Начинкой с Солёной Карамелью [Коммунарка]

25 г · б 0.6 · ж 5.3 · у 15.5

112.5

ккал

Итого 177 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 27

Обед

Гороховый суп

1 Порция · б 12.3 · ж 3.8 · у 9.6

123.8

ккал

Хлебцы [Wasa]

2 штука · б 3 · ж 0.4 · у 18

100

ккал

Итого 223 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 27

Дневной перекус

Манго сушеное подслащенное

40 г · б 1 · ж 0.5 · у 30.5

127.6

ккал

Бразильский орех

2 kernel · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4

65.9

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 254 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 32

Ужин

Куриные котлеты

60 г · б 12.4 · ж 3.2 · у 1.6

87.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Оливковое масло

0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 8.5 · у 0

76.3

ккал

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Итого 350 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 22

Итого за день 1596 ккал · Б 70 · Ж 69 · У 165

Макронутриенты

Калории
1596.7

min 1285 1563

102%

Белки
70.5

75%

Жиры
69.1

100%

Углеводы
165.7

143

116%

Вода
1223

2776

44.1%

Клетчатка
18.8

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.8%

b-car

74.9%

В1

54.9%

58.2%

Холин

34.8%

91.6%

85%

37.7%

B12

38.4%

178%

4.4%

76.9%

26.6%

вит.К

37.5%

107%

Калий

115%

50.6%

544%

81.6%

92.3%

109%

39.9%

44.3%

8.3%

156%

294%

115%

61.2%

409%

16.3%

38%

54%

Энергетический баланс

Приход

1597 ккал

Расход

2056 ккал

Итого

-459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

13.08.2020 07:24

Я тоже по себе замечала, что если проголодалась, то сразу нужно что-нибудь высокоуглеводное, чтобы быстро энергию получить 😊

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты