Дневник питания за 02.09.2020

Привет! КБЖУ считаю, но выкладывать особенно нечего. Часто ем в спешке и не особенно продумываю рацион. Сегодня сделала наконец тренировку Джиллиан. Ну, и хожу много все эти дни, конечно! Послезавтра начинается мой ретрит...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	362	361	24	16	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Raffaello [Ferrero]	10	62.8	0.7	4.9	3.8
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	7	38.5	0.5	2.4	3.7
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	187	112	2	7	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	12	73	2	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	1	121.3	6.4	5.6	11.3
Сендвич с Курицей и Сырным Соусом [Grow Food ]	1	342	20	8	47
Итого	553	463	26	13	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Мишка Косолапый [Красный Октябрь]	1	53	0.6	3.1	5.9
Итого	10	53	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки Подсолнечные [Звезды Востока]	12.5	64.8	1.7	5.9	4.3
Треска	180	124.2	28.8	1.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Пшеничная мука, высшего сорта	0.25	20.9	0.7	0.1	4.4
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	1.5	31.1	2.8	2.1	0.3
Итого	316	416	38	18	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с Йогуртом [Belvita]	25	116.3	1.9	4.5	16.8
Итого	25	116	1	4	16
Итого за день	1465	1596	96	70	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля М 03.09.2020 09:14

Людмила Ставецкая, Может быть "ретрит" это слишком сильно сказано, но так мое мероприятие назвал мой брат, а я подхватила)) Я еду на два дня в дом отдыха, где планирую убрать подальше телефон и плавать в бассейне, ходить в сауну, гулять, заниматься йогой, читать, медитировать. Питаться планирую здоровой пищей, но без детоксов) Правда вино решила не пить, потому что хочу вставать рано и делать йогу, а после вина на утро у меня голова тяжелая, даже если я только 100 мл вина выпиваю.

Юля М 03.09.2020 10:01

Людмила Ставецкая, Спасибо! я в предвкушении!) Приеду - поделюсь впечатлениями)