Привет! КБЖУ считаю, но выкладывать особенно нечего. Часто ем в
спешке и не особенно продумываю рацион. Сегодня сделала
наконец тренировку Джиллиан. Ну, и хожу много все эти дни, конечно!
Послезавтра начинается мой ретрит...
Завтрак
Творог 5% жирности
80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4
116
ккал
Банан
65 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.7
62.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8
47
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1
10.9
ккал
Итого 361 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 27
Утренний перекус
Raffaello [Ferrero]
10 г · б 0.7 · ж 4.9 · у 3.8
62.8
ккал
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
7 г · б 0.5 · ж 2.4 · у 3.7
38.5
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1
10.9
ккал
Итого 112 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 8
Утренний перекус 2
Миндаль
12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6
73.1
ккал
Итого 73 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 1
Обед
Борщ
1 Порция · б 6.4 · ж 5.6 · у 11.3
121.3
ккал
Сендвич с Курицей и Сырным Соусом [Grow Food ]
1 порция · б 20 · ж 8 · у 47
342
ккал
Итого 463 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 58
Дневной перекус
Конфета Мишка Косолапый [Красный Октябрь]
1 штука · б 0.6 · ж 3.1 · у 5.9
53
ккал
Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 5
Ужин
Козинаки Подсолнечные [Звезды Востока]
12.5 г · б 1.7 · ж 5.9 · у 4.3
64.8
ккал
Треска
180 г · б 28.8 · ж 1.1 · у 0
124.2
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
0.25 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.4
20.9
ккал
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
Людмила
Ставецкая, Может быть "ретрит" это слишком сильно сказано,
но так мое мероприятие назвал мой брат, а я подхватила)) Я еду на
два дня в дом отдыха, где планирую убрать подальше телефон и
плавать в бассейне, ходить в сауну, гулять, заниматься йогой,
читать, медитировать. Питаться планирую здоровой пищей, но без
детоксов) Правда вино решила не пить, потому что хочу вставать рано
и делать йогу, а после вина на утро у меня голова тяжелая, даже
если я только 100 мл вина выпиваю.
