Юля М

Юля М 17.09.2020 19:29

Дневник питания за 17.09.2020

Когда не успеваешь взять перекус из дома, приходится в есть Сникерс 😊 признаюсь, это моя слабость, поэтому я не очень расстроилась хехе. Но впредь надо брать что-то полезное, конечно... в калории вписалась при этом, даже запас остался...

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Мед пчелиный

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Хлеб Мультизлаковый [Хлеб Насущный]

50 г · б 4.5 · ж 5.5 · у 16

133

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

15 г · б 3.3 · ж 7.4 · у 2.7

88.2

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 556 ккал · Б 34 · Ж 27 · У 42

Утренний перекус

Snickers с Лесным Орехом

40.5 г · б 3.1 · ж 11.5 · у 22.7

207.4

ккал

Итого 207 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 22

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

40 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.1

ккал

Манго

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Лосось каспийский соленый

40 г · б 8.4 · ж 8.2 · у 0

107.6

ккал

Морские водоросли агар, сушеные

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.7

15.3

ккал

Морские водоросли вакаме, сырые

30 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.6

13.5

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Макарон с Соленой Карамелью [Три Правила]

25 г · б 1.8 · ж 4.3 · у 13.2

98.8

ккал

Итого 393 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 38

Дневной перекус

Snickers с Лесным Орехом

40.5 г · б 3.1 · ж 11.5 · у 22.7

207.4

ккал

Итого 207 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 22

Ужин

Плов с курицей в мультиварке

1 Порция · б 20.4 · ж 8.3 · у 29

277.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Капуста белокочанная

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Итого 314 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 35

Итого за день 1679 ккал · Б 77 · Ж 78 · У 161

Макронутриенты

Калории
1679.4

min 1330 1850

90.8%

Белки
77.4

86.7

89.3%

Жиры
78.6

57.8

136%

Углеводы
161.1

246

65.5%

Вода
790

2514

31.4%

Клетчатка
10.3

41.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.7%

b-car

48.4%

В1

30%

51.4%

Холин

35.3%

55%

68.7%

55.6%

B12

69.7%

77.8%

2.5%

40.2%

28.5%

вит.К

45.6%

85.9%

Калий

70.3%

55.3%

582%

73.9%

114%

111%

66.1%

42.3%

11.5%

114%

115%

92.9%

34.2%

130%

7.9%

33.3%

45.1%

Энергетический баланс

Приход

1679 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

-183 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты