Юля М
21.10.2020 14:57
Дневник питания за 20.10.2020
Недобрала вчера калорий и белков. Закрутилась опять вечером и не
проконтролировала. Настроена была сделать тренировку, но в итоге
сделала буквально половинку и то кое-как, потому что все время
что-то отвлекало... НО кажется, мы определились с Новогодними
каникулами! Забронировали дом отдыха в Подмосковье с 2 по 8 января!
Оплатим в ближайшие дни, и можно расслабиться и жить предвкушением
классных каникул в кругу семьи. Останется только надеяться, что
ковид обойдет нас стороной, а снег, наоборот, не обойдёт! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Творог 9% жирности |
75
|
126.8 | 13.5 | 6.8 | 2.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Печенье Овсяное с Кунжутом на Полбяной Муке [ВкусВилл] |
32
|
127.7 | 2.9 | 7.4 | 12.5 |
| Итого | 401 | 542 | 25 | 29 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 340 | 167 | 2 | 0 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
105.4 | 5.6 | 4.9 | 9.8 |
| Лепешка с Зеленью [Натуральное Хозяйство] |
87.5
|
123.4 | 4.3 | 2.8 | 20.6 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Ирис с Какао [ВкусВилл] |
18.75
|
71.1 | 0.9 | 0.3 | 16.2 |
| Шоколад Тёмный с Лаймом [Lindt] |
11
|
57.1 | 0.7 | 3.4 | 5.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 647 | 384 | 12 | 13 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола-Мюсли с Молочным Шоколадом [Kellogg's] |
40
|
197.2 | 2.8 | 9.6 | 24 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 120 | 233 | 5 | 10 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с морковью |
85
|
152.7 | 8.8 | 11.1 | 4.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 377 | 339 | 14 | 19 | 26 |
| Итого за день | 1885 | 1666 | 59 | 73 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Lara
21.10.2020 16:36
Как здорово! Ожидание отпуска всегда поднимает настроение
надеюсь все
получится так как планируется!
надеюсь все
получится так как планируется! 
Лучшие рационы
2025-11-09
Калорийность: 1477 кКал
2025-11-06
Калорийность: 1623 кКал
2025-11-02
Калорийность: 2044 кКал
Интересные блоги
31-10-2025
Пастила и жареные зеленые яблоки
Исследование глубокое показало, что новое деревенс...
07-11-2025
Дневник тренировок за 06.11.2025
▪️Trash-out. Day 6. ✅. Снова какие-то бумажки выгр...
07-11-2025
Дневник питания за 02.11.2025
Выкладываю отчёт задним числом.
После комбата у м...
Новые рецепты
