Дневник питания за 21.10.2020

Вчера было столько работы, что на еду времени не было! В итоге к 18:00 я съела всего 800 ккал, проснувшись в 7 :) ничего, добрала еще почти 1000 за оставшееся до сна время :) кофе с конфеткой перед сном все-таки выпила и получила огромное удовольствие, но сегодня возвращаюсь к режиму «перед сном только травяной чай!» спасибо, кстати, всем за отличные советы!
.
Детям вчера задали так много уроков, что пришлось им помогать после работы, но я все равно выбралась на улицу перед ужином и прошлась по району (5,5 тыс шагов). Это была моя единственная активность за день... сегодня в офис и, если останутся силы, сделаю вечером короткую силовую.
.
Вес на месте (сегодня 58,2), процент жира с 7 сентября тихонько снижается (с 30% до 29,2%), а объем мышц вырос грамм грамм на 300 примерно! Так что, все по плану пока :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша «Дружба»	180	156.4	5.4	2	29.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	479	477	15	20	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	105.4	5.6	4.9	9.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	2	44	1.2	0.4	7.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Ирис с Орехом Кешью [ВкусВилл]	20	77.6	1.1	0.7	16.8
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	597	375	16	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	194	251	24	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Премиум [Дубки]	120	264	12	22.8	0
Булочка Пшеничная Хот-Дог [Bun Boys]	62.5	181.9	5.4	2.8	31.9
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Итого	237	468	18	25	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Осенний Вальс [Рот Фронт]	30	158.1	2	10.4	14.3
Итого	30	158	2	10	14
Итого за день	1537	1730	76	79	169