Юля М

Юля М 06.11.2020 11:46

Дневник питания за 05.11.2020

Невозможность заточить на перекус печеньку или шоколадку вынуждает придумывать новые варианты перекусов. Вот вчера была груша с сыром) На дневной перекус пыталась найти какое-нибудь несладкое печенье, не нашла, пришлось ограничиться сухофруктами)

Завтрак

Творог 5% жирности

90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7

130.5

ккал

Банан

55 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.5

52.8

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

20 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Конфеты «Финики-кокос» Вкусвилл

1 Порция · б 1.2 · ж 5 · у 6.7

77.7

ккал

Итого 439 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 31

Утренний перекус

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 7.5 · ж 10.1 · у 0.8

123.6

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

2 fluid ounce · б 0.1 · ж 0.1 · у 1

5.4

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Итого 216 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 18

Обед

Котлеты, курица, по 2-20

120 г · б 21.8 · ж 12.5 · у 16.6

266.4

ккал

Свекла, вареная

120 г · б 2 · ж 0.2 · у 9.6

52.8

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Капучино на Соевом Молоке [Пить Кофе]

1 штука · б 6 · ж 4 · у 6

ккал

Итого 478 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 32

Дневной перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3

76.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

2 fluid ounce · б 0.1 · ж 0.1 · у 1

5.4

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Итого 257 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 53

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Тушение)

100 г · б 18.4 · ж 7.2 · у 0

138.6

ккал

Макароны отварные, по 1-302

120 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 24

117.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Банан

55 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.5

52.8

ккал

Итого 330 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 41

Вечерний перекус

magnesium 500 mg

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамины для здоровых ногтей и волос

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

omega 3 food supplement with epa and dha

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная питьевая

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1721 ккал · Б 93 · Ж 68 · У 177

Макронутриенты

Калории
1721.3

min 1330 1850

93%

Белки
93.6

от 69.6 до 99

100%

Жиры
68.6

118%

Углеводы
177.4

от 233 до 262

76.1%

Вода
3090

2514

123%

Клетчатка
27.9

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

68%

b-car

43.2%

В1

51.7%

80.9%

Холин

31.1%

255%

144%

55.3%

B12

156%

89.3%

189%

80.1%

29%

вит.К

44.3%

195%

Калий

160%

88.2%

486%

235%

316%

141%

27%

101%

28.6%

519%

93.8%

172%

78.6%

124%

49.4%

195%

86.3%

Энергетический баланс

Приход

1721 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

-141 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

06.11.2020 11:49

Купила сегодня тыкву. Уже предвкушаю, как нарежу её на кусочки, посыплю корицей и запеку😍

Ответить

Юля М

06.11.2020 11:50

Ольга, О, классная идея! Записала 😊

Ответить

Юля М

06.11.2020 21:23

Alice, хахаха))) не, я мастер самоконтроля! Положу себе 2 кураги и 3 чернослива в мисочку, налью кофе и смакую😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты