Юля М
09.11.2020 11:17
Дневник питания за 08.11.2020
Роллы на обед, конечно, сделали своё коварное дело, и калорийность
вылезла за 2000, несмотря на относительно лёгкий ужин. Зато было
вкусно, и готовить не пришлось. Что ещё нужно для счастья?) Вечером
сделала тренировку без оборудования на 45 минут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Семга соленая |
55
|
111.1 | 12.4 | 6.9 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
30
|
86.4 | 4.4 | 1.4 | 11.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 455 | 579 | 27 | 23 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Слива (садовая) |
85
|
41.7 | 0.7 | 0.3 | 8.2 |
| Хурма |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Салями, итальянская, свинина |
15
|
63.8 | 3.3 | 5.6 | 0.2 |
| Итого | 320 | 361 | 10 | 15 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спринг ролл с креветкой |
100
|
197 | 7 | 14.5 | 9.5 |
| Даку Ролл [Тануки] |
150
|
336 | 16.7 | 16.8 | 29.4 |
| Темаки с угрем |
75
|
179.3 | 5.3 | 13.1 | 10.1 |
| Итого | 325 | 712 | 28 | 44 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Горький без Сахара [Guylian] |
16
|
74.4 | 0.8 | 5.8 | 7.4 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 186 | 85 | 1 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 345 | 340 | 13 | 14 | 35 |
| Итого за день | 1631 | 2079 | 82 | 104 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Юля М
09.11.2020 16:30
Людмила
Ставецкая, отличный план! А я в рамках марафона составляю
список сладкого, которое я планирую съесть после его окончания
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
Новые рецепты
