Дневник питания за 11.01.2021

Сегодня удалось удержать жиры в жёлтой зоне (обычно они в красной), и полосочки радуют желтыми и зелёными цветами. В целом питание было хорошее, хотя план пришлось немного скорректировать, потому что няня принесла свой вкуснющий хлеб и смородиновое варенье. Мммм. Из активности йога и 6000 шагов, для которых пришлось специально выходить на улицу на мороз, бррр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	210	163	6.3	3.4	26.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	497	483	16	21	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Смородина черная (Варка со сливом)	20	6.7	0.2	0.1	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	547	424	10	13	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	1	121.3	6.4	5.6	11.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Raffaello [Ferrero]	11	69.1	0.8	5.3	4.2
Драже с Молочным Шоколадом [M&M's]	20	95.5	0.9	3.7	15.5
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Сметана 15% жирности	2	29.2	0.5	2.7	0.6
Итого	652	396	11	18	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	300	171	1	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	90	132.3	27.1	1.9	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	11.3
Made For Meat Chipotle Burger Style [Kuhne]	10	29.3	0.1	2.4	1.7
Итого	385	310	31	9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	1950	79	4	3	6
Итого за день	4331	1865	76	67	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tina 11.01.2021 23:27

Вкуснющий хлеб - это то, что сделало мои каникулы в гостях. Бородинский, зерновой, чесночный - и все это домашнее, свежайшее... Понимаю, тут не устоять, в такой ситуации отказ - преступление против себя! И хлеба.)