Дневник питания за 12.01.2021

Пошла вечером в магазин шаги нахаживать и совершенно случайно свернула в конфетный ряд, а там на меня прямо прыгнули конфеты, которые плотно ассоциируются с родительским домом. Мама с папой тогда ещё были вместе, и по вечерам мы смотрели фильмы и пили чай с этими конфтами... эх. И конфеты вроде не редкие, но как-то я забыла о них совсем, а сегодня увидела и очень захотелось! Так что полосочки сегодня зеленью не радуют) В остальном питание и активность в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	464	487	31	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	20	110	1.4	6.8	10.6
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	190	120	2	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	1	121.3	6.4	5.6	11.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Сметана 15% жирности	1	14.6	0.2	1.3	0.3
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	30	44.1	9	0.6	0
Шоколад Молочный с Начинкой Имбирное Печенье [Ritter Sport]	15	83.4	0.9	5.1	8.3
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	672	380	20	13	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	375	169	1	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с морковью	100	194.6	12.7	13.9	4.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	20	20.2	0.8	0.1	3.9
Огурец соленый	120	15.6	1	0.1	2
Итого	320	334	16	14	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Конфеты Замоскворечье [Рот Фронт]	24	131.5	1.4	8.3	13.1
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	2194	248	8	13	22
Итого за день	4215	1740	80	69	189