Елена

Елена 27.05.2022 19:08

Дневник питания за 27.05.2022

Сегодня небольшой светофорчик. Завтрак записала, как было съедено. Остальное планировала. И были калории зелёненькие. Но, увы мне, увы отправилась по маминой нужде в магазин и там соблазнилась грудинкой. Этакое мяско слоями с жирком, сырое. С солью, чесноком и перцем. Не удержалась. Давно не ела. А это плюс 200 калорий.... Ну, хорошо, хоть не покраснело.

Завтрак

Каша в пакетиках

45 г · б 4.1 · ж 1.6 · у 31.5

162

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

160 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 7.7

ккал

Молоко 6% жирности, топленое

65 г · б 2 · ж 3.9 · у 3.1

54.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

15 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.7

39.3

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 5 · ж 5 · у 0.4

ккал

Окорок тамбовский вареный

27 г · б 3.9 · ж 6.9 · у 0

77.8

ккал

Банан

105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1

100.8

ккал

Итого 610 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 81

Обед

Рассольник

170 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 13.3

81.9

ккал

Хлебцы "Шотландские"

40 г · б 4.6 · ж 3 · у 18.8

120

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

30 г · б 5.1 · ж 2.6 · у 0

43.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Печенья, дамские пальчики, без лимонного сока и кожуры

25 г · б 2.7 · ж 2.3 · у 14.7

90.8

ккал

Грудинка сырокопченая (свинина)

34 г · б 3 · ж 21.5 · у 0

205.7

ккал

Безе

8 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7

8.5

ккал

Итого 553 ккал · Б 17 · Ж 31 · У 49

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Картофель запечённый в соусе с рыбой

195 г · б 11.3 · ж 15.2 · у 22.4

272.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Батончики на кондитерском жире

15 г · б 0.5 · ж 4.6 · у 9.4

79.1

ккал

Безе

9 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Итого 364 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 34

Вечерний перекус

Йогурт термостатный гранат и мед

150 г · б 5.3 · ж 3 · у 25.8

150

ккал

Итого 150 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 25

Итого за день 1678 ккал · Б 58 · Ж 75 · У 191

Макронутриенты

Калории
1678

min 1047 1464

115%

Белки
58.1

88%

Жиры
75.2

154%

Углеводы
191.1

190

101%

Вода
1779

1976

90%

Клетчатка
17.8

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

31.1%

b-car

12.3%

В1

52.5%

52.6%

Холин

30.9%

45.8%

69.1%

27.1%

B12

132%

39.9%

93.6%

55.1%

26%

вит.К

4.9%

78.9%

Калий

102%

56.2%

524%

56.2%

225%

109%

127%

42%

48.8%

756%

125%

73.6%

69.4%

45.4%

78.4%

127%

36.5%

Энергетический баланс

Приход

1678 ккал

Расход

1464 ккал

Итого

214 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

27.05.2022 19:15

Главное, что вы съели совсем немного и остановились. Это здорово!

Ответить

Елена

28.05.2022 10:14

Юля М, главное, купить немного. Но теперь остался остаток и я не знаю, в какой день это съесть))) Везде лишнее.

Ответить

Юля М

28.05.2022 10:59

Елена, А вы запланируйте долгую прогулку, а потом со спокойной душой съешьте) Лишние калории сожжете и получите двойное удовольствие)

Ответить

Елена

28.05.2022 11:04

Юля М, и так частенько себя утешаю, что сегодня я много работала физически и ничего, что переела)))

Ответить

Юля М

28.05.2022 11:57

Елена, ну вы же считаете калории) Думаю, у вас получится найти баланс между "переела" и "компенсировала лишнее физической активностью". Я в вас верю!))

Ответить

Елена

28.05.2022 16:59

Юля М, Спасибо!)))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги