Юля М

Юля М 12.06.2022 22:55

Дневник питания за 12.06.2022

Шашлыки сложно посчитать, но я пыталась) хорошо, что сегодня было только мясо и много разных овощей. Накинула ложку масла, чтобы возможные скрытые жиры учесть. Но всё равно почти по всем параметрам уложилась. Я рада!

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Абрикосы

1 Штука · б 0.2 · ж 0 · у 2.3

11.4

ккал

Сметана 15% жирности

2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 2.7 · у 0.6

29.2

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

40 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 18

91.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 505 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 45

Утренний перекус

Финик, королевский

2 date, pitted · б 0.9 · ж 0.1 · у 32.8

133

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Абрикосы

1 Штука · б 0.2 · ж 0 · у 2.3

11.4

ккал

Итого 175 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 39

Обед

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Салат Корейский с Морковью Вкусвилл [ВкусВилл]

40 г · б 0.5 · ж 2 · у 3.6

ккал

Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой [ВкусВилл]

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5

8.1

ккал

Баклажан (Запекание)

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.9

20.9

ккал

Шампиньоны (Запекание)

30 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0

7.7

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

20 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.4

55.4

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

50 г · б 6.5 · ж 15.2 · у 0

163

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле

120 г · б 34.5 · ж 8.2 · у 0

211.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле

60 г · б 16.6 · ж 5.7 · у 0

118.2

ккал

Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)

1 serving 5 fl oz · б 0.1 · ж 0 · у 3

119.1

ккал

Подсолнечное масло

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Итого 957 ккал · Б 66 · Ж 49 · У 34

Ужин

Ура Пастила [Фруктони]

20 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.8

52.6

ккал

Финик, королевский

2 date, pitted · б 0.9 · ж 0.1 · у 32.8

133

ккал

Вода водопроводная питьевая

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 185 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 44

Итого за день 1824 ккал · Б 101 · Ж 70 · У 165

Макронутриенты

Калории
1824.6

min 1315 1598

114%

Белки
101.5

106%

Жиры
70.3

100%

Углеводы
165

146

113%

Вода
2881

2838

102%

Клетчатка
21.9

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

84.7%

b-car

73.7%

В1

65.3%

91.3%

Холин

69.1%

146%

104%

45.3%

B12

104%

325%

3.5%

85.3%

58.6%

вит.К

115%

140%

Калий

139%

71.6%

1060%

79.3%

132%

160%

49.3%

62.9%

25.3%

312%

151%

187%

102%

225%

40.2%

80.4%

82.4%

Энергетический баланс

Приход

1825 ккал

Расход

2102 ккал

Итого

-277 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты