Дневник питания за 22.06.2022

Сон
После вчерашнего к вечеру я уже вовсю зевала и клевала носом, так что заснула отлично и спала всю ночь хорошо. Пока есть возможность, экспериментирую и не ставлю будильник, чтобы посмотреть, во сколько сама проснусь. Вчера уснула в начале двенадцатого и проспала до начала восьмого. Чуть больше восьми часов. Посмотрим, как будет завтра)

Питание
По питанию всё отлично! Полосочки зеленые и по микроэлементам показатель 95 благодаря витаминам, которые я начала принимать.

Тренировки: +1 тренировка (всего 44 дня ежедневных тренировок)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Миндальная паста	10	45.8	0.9	2.8	4.3
Хлеб из цельного зерна, тосты	25	76.5	4.1	1	10.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Витамин D + K2	1	0	0	0	0
Витамины омега-3	2	0	0	0	0
B-комплекс витаминов	1	0	0	0	0
Итого	578	525	37	22	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочные Завитки [Lucky Snacky]	20	44	0.3	0.1	10
Итого	20	44	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	1	190.3	9.3	6.3	23.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая	20	25.2	4.4	0.7	0
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Торт Вафельный [Шоколадница]	20	108	2.4	6.8	9.4
Итого	816	507	21	20	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Абрикосы	4	45.8	0.9	0.1	9.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Железо Gentle Iron	1	0	0	0	0
Итого	190	165	7	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай запеченный с овощами	1	351.2	24.8	21.7	13.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	20	20.2	0.8	0.1	3.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	4	15.7	0.1	1.7	0.1
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Чурчхелла с грецким орехом	31	128.8	2.8	4.6	19.2
Итого	1685	619	30	28	58
Итого за день	3290	1861	97	78	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Навсегда 23.06.2022 05:36

Вы раньше писали, но уже не помню - какие у вас настройки из трёх вариантов поддержки?

Юля М 23.06.2022 09:18

Навсегда, вы имеете в виду, какой тип диеты? 10 дней была Сбалансированная, цель «снижение веса». Но снижение шло слишком быстро и я увеличила калорийность до 1800 ккал с сохранением соотношения бжу.

Навсегда 23.06.2022 09:50

Юля М, а, точно, у вас же строка "Снижение". Забыла об этом и подумала, что вы выбрали строку "Поддержание".